Modul în care mersul pe jos vă poate mări starea de spirit și reduce stresul
Mersul pe jos și exercițiile fizice au avantaje dincolo de cele fizice. Mulți oameni merg la fel de mult pentru bunăstarea mentală și spirituală, ca și pentru fitness.
Poate mersul creste starea ta de spirit? Vă poate ajuta să vă ocupați de stresul de viață? Vă poate ajuta să lucrați prin probleme legate de relații? Poate duce la o viață mai profundă și spirituală? Pentru mulți, răspunsul este da.
Modalități de a mers pe jos stresul
Plimbarea poate ajuta la ameliorarea stresului. Un studiu publicat în Analele medicinei comportamentale a aratat ca studentii care au mers pe jos si au facut alte exercitii usor pana la moderat aveau in mod regulat nivele de stres mai scazute decat cartofii pe canapea sau cei care si-au exercitat eforturi. Studiile din Japonia au arătat efecte chiar mai bune atunci când ați mers într-un parc sau o pădure.
Plimbarea vă oferă timp să gândiți, precum și timp pentru a scăpa de factorii de stres. Ieșirea din mediul stresant, respirația aerului și senzația de mișcare a corpului dvs. sunt stresul natural. Alte modalități de mers pe jos pot scuti stresul:
1. Luați o pauză: Puneți distanța fizică și mentală între dvs. și mediul care cauzează stres. Ridicați-vă și faceți o pauză de 15 minute pe jos.
2. Relaxați-vă: Mulți oameni duc stres prin tensiunile muschilor. Prin a intra în poziția corectă de mers pe jos și forma, vă un-knot acele mușchi și le-a pus să lucreze. Pentru relaxarea ulterioară a umărului și gâtului, încercați tehnica nordică de mers pe jos cu stalpi de fitness.
3. Ieșiți din cap: Faceți o pauză de la grijile interne. Observați mediul din jurul vostru; bucurați-vă de copaci, flori, păsări, grădini, cer sau magazin de ferestre care se plimbă prin vitrine sau în mall.
4. Reconectați-vă cu corpul fizic: Gândiți-vă de la cap până în picioare cum funcționează corpul vostru pentru a vă purta de-a lungul. Poate doriți să practicați tehnici de respirație și să lucrați la forma de mers pe jos. Simțiți soarele, briza, ceața sau ploaia pe piele.
5. Ardeți calorii din stres-Eating: Mulți dintre noi se îndreaptă spre confortul alimentelor sau a hranei convenționale cu consum mare de calorii atunci când sunt supuși stresului. Plimbarea este o modalitate buna de a arde calorii fara sa trebuiasca sa schimbati uneltele de antrenament. Ridică-te și treci în mișcare.
6. Timpul de gândire: "Toate gandurile cu adevarat grozave sunt concepute in timpul mersului pe jos", a spus filosoful Friedrich Nietzsche. Faceti o plimbare si fluxul de sange catre creierul dumneavoastra este crescut, oferindu-va timp pentru a lua in considerare diferite aspecte ale problemelor dumneavoastra departe de distragerile din biroul sau casa dumneavoastra. Ideile și soluțiile creative pot curge mai ușor.
7. Discuție și râde: Alegeți un partener distractiv de mers pe jos, care vă poate distrage atenția de la lucrurile care vă provoacă stresul. Lăsați-i să vă distreze și să vă aducă partea fericită. Joacă pe locurile de joacă pe care ar putea să treci. Fi-i prostuț. A se distra.
8. Aerisire: Alegeți un partener de mers pe jos, care este dispus să asculte ceea ce cauzează stresul dvs. și vă oferă sprijin emoțional și sfaturi. Dacă puteți găsi o persoană calificată în rezolvarea problemelor și consiliere, aceasta poate fi productivă.
9. Extindeți-vă viziunea: Stresul vă poate oferi viziunea tunelului, îngustându-vă viziunea asupra lumii la problema imediată. Faceți o plimbare și observați ce se petrece în jurul vostru. Ce fac ceilalți? Se apropie un nou vecin? Colaboratorii pregătesc o petrecere? Ce se construiesc de-a lungul străzii? Unde merge noua cale de mers pe jos? Vedeți că există mai mult de viață decât problemele tale.
10. Reduceți tensiunea arterială: Stresul poate fi un factor în creșterea tensiunii arteriale. Studiile au arătat că mersul pe jos poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de sănătate a inimii.
11. Plimbare într-un parc pentru ameliorarea stresului: Studiile au constatat că mersul pe jos într-un mediu natural a avut efecte mai mari pentru ameliorarea stresului decât mersul într-un cadru urban.
Precauții: Dacă sunteți un pericol natural, vă confruntați cu riscul de a transforma chiar și stresul dumneavoastră-ușurare plimbare în propria sa set de îngrijorare.
De mers pe jos stimulează dispoziția și ameliorează depresia
Mersul pe jos și alte exerciții conduc la eliberarea substanțelor naturale fericite ale organismului - endorfine. Plimbari care se plimba intr-un ritm rapid de mers pentru a-si creste ritmul cardiac vor observa acest efect mai mult decat cei care merg cu un ritm cardiac mai lent. Dar chiar și într-un ritm mai lent, cei mai mulți oameni observă o îmbunătățire a dispoziției.
Mulți medici vă recomandă să adăugați mersul pe jos și exercițiile fizice regulate, ca un tratament natural pentru a scuti o perioadă de depresie. Cauza depresiei este legată de chimia creierului. Prin obținerea creierului să elibereze mai multe substanțe chimice fericite - endorfinele - obțineți în mod natural ceea ce multe medicamente și plante medicinale de prescripție încearcă să facă în mod artificial.
Depresia poate fi o boală gravă și care pune viața în pericol, așa că adresați-vă medicului dumneavoastră dacă starea dumneavoastră de spirit conduce la probleme în viața dumneavoastră sau dacă aveți gânduri suicidare. Utilizați mersul pe jos ca parte a tratamentului eficient pentru tulburările de dispoziție, care pot include, de asemenea, terapie de vorbire și medicamente.
Cum să începeți de mers pe jos
Studiile publicate în 2015 au constatat că mersul pe jos într-un mediu natural a redus ruμιrea și anxietatea.
Îmbunătățirea clarității mintale
Exercitiile, cum ar fi mersul pe jos, cresc fluxul de sange catre creier. Un studiu din 1999 al persoanelor de peste 60 de ani a constatat că mersul pe jos, timp de 45 de minute pe zi la un ritm de 16 minute, a îmbunătățit abilitățile de gândire. Participanții au început la 15 minute de mers și au construit timpul și viteza. Rezultatul a fost că aceiași oameni au fost mai inteligenți după ce au început acest program de mers pe jos.
Un studiu realizat în 2011 a arătat că adulții mai în vârstă care se plimbă 40 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, au redus contracția normală legată de vârstă a hipocampului creierului, unde creierul procesează memoria și emoțiile. După un an, ei și-au îmbunătățit performanțele în ceea ce privește sarcinile de memorie spațială.
Cum să utilizați mersul pe jos pentru a vă îmbunătăți relațiile
Păstrați împreună o jumătate de oră sau o oră conduce în mod natural la conversație, la împărtășire și la timpul necesar pentru a scuipa în sfârșit ce vă gândiți. Soțul meu și-mi plac plimbările înainte de cină unde putem să ne decomprimăm de la stresul zilei de lucru, precum și să planificăm viitoarele aventuri.
Puteți să vă construiți obiceiul de mers pe jos mergând împreună. Aceasta este o modalitate minunată de a rămâne motivați să continuați. Știu despre cupluri care nu s-ar fi lăsat reciproc "înaintea" lor în numărul plimbărilor volkssport pe care le-au încheiat.
Umblați cu copiii și nepoții voștri. Orele speciale petrecute singure cu un părinte și un copil pot face legături și amintiri de durată, în special pentru copiii care au avut întotdeauna de împărtășit părinții lor cu alți frați. O plimbare lungă este o modalitate perfectă de a petrece împreună timpul de calitate, nu distras de distracția "fără sens".
Este ușor să faci noi prieteni pe traseu. Veți găsi adesea că vă plimbați cu o persoană nouă și interesantă sau reînnoiți relațiile cu vechii prieteni. Plimbare formează o comunitate instantanee și puteți întâlni în curând noi prieteni de orice vârstă. Plimbătorii au în comun bucuria de mers și dorința de a merge în locuri și de a vedea ce este acolo.
Cum să folosești mersul în viața ta spirituală
Plimbarea vă oferă timp să mergeți mai adânc și să luați în considerare întrebările fundamentale: Care este scopul vieții? Îmi împlinesc scopul în viață? Ce am făcut, a făcut lumea mai bună? Ce ar trebui să fac? Am provocat răniți că ar trebui să mă îndrept acum? Ce vine după viață? Care este cel mai bun mod de a trăi restul vieții mele?
Acestea sunt întrebări atât pentru credincioși, cât și pentru necredincioși. Timpul departe de alte îngrijiri și presiuni vă oferă timp să vă ocupați de aceste fundamente.
Cei care lucrează la gândirea pozitivă și afirmațiile pot folosi timpul de mers pe jos pentru a-și crea sau întări afirmațiile.
Carolyn Scott Kortge spune în Spirited Walker, "Mișcarea în corp aduce mișcare în minte, este o alchimie naturală, atât de mulți cautăm o astfel de mișcare în viața noastră, o fuziune a ființei și a făurării, dorim să restaurăm integritatea în noi înșine și să ne conectăm una cu alta și cu valorile spirituale care ne susțin și ne îndrumă ".
Mersul pe jos poate fi folosit ca yoga pentru a vă elibera mintea și a vă face prezent în acest moment sau ca pregătire pentru meditație. Vă puteți re-conecta mintea și corpul și vă puteți pierde în expresia perfectă a ritmului, respirației, mișcării.
Plimbarea poate fi, de asemenea, un instrument pentru a conecta credincioșii cu Dumnezeu. Unii își folosesc timpul de mers pe jos sistematic pentru a se ruga și a primi inspirație spirituală. Pe când merg, îi mulțumesc pentru frumusețea pe care o văd în jurul meu, atât în natură, cât și în rândul oamenilor prin care trec sau merg cu. Laudă vine cu ușurință și uneori mă simt ca și cum aș fi rupt în cântece de închinare și dacă o să fiu singură. Ritmul mersului și integrarea trupului și a minții vă lasă deschisă să vorbiți cu Dumnezeu, neclintit de alte intruziuni.
Plimbarea a fost folosită ca un instrument de rugăciune de către călugări de-a lungul secolelor. Păstrarea unui labirint este o tehnică antică pentru rugăciune și meditație - citiți despre Plimbarea în Labirint pentru unele locuri moderne pentru a practica această căutare spirituală.
