Terapia cognitiv-comportamentală pentru depresie și anxietate
Există multe abordări diferite ale psihoterapiei. Unii terapeuți se identifică cu o anumită abordare sau orientare, în timp ce alții trag dintr-o varietate de abordări diferite. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o orientare specifică a psihoterapiei care urmărește să ajute oamenii să schimbe modul în care gândesc.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală se bazează pe teoria cognitivă și a fost dezvoltată de Aaron Beck pentru anxietate și depresie. CBT este un amestec de terapii cognitive și comportamentale care ajută pacienții să se integreze în dialogul lor intern pentru a schimba modelele de gândire maladaptive. Beck a elaborat proceduri specifice pentru a ajuta la provocarea ipotezelor și convingerilor unui client depresiv și pentru a ajuta pacienții să învețe cum să-și schimbe gândirea pentru a fi mai realiste și, astfel, pentru a te simți mai bine. Există, de asemenea, un accent pe rezolvarea problemelor și schimbarea comportamentelor, iar clienții sunt încurajați să își asume un rol activ în terapia lor.
Alte tipuri de terapie cognitiv-comportamentală
Un tip de CBT este terapia comportamentală emoțională rațională (REBT), dezvoltată de Albert Ellis. Ellis consideră că emoțiile puternice rezultă dintr-o interacțiune între evenimentele din mediul înconjurător și credințele și așteptările noastre. Unele dintre aceste credințe pot fi prea puternice sau rigide. De exemplu, păstrând convingerea că toată lumea ar trebui să vă placă. Cu REBT, veți învăța să schimbați acea credință, astfel încât să fie mai puțin extremă și mai puțin probabil să interfereze cu viața voastră. Credința ta s-ar putea schimba apoi la dorința ca oamenii să te placă, dar realizând că nu toți vor.
O altă formă de CBT este terapia comportamentală dialectică (DBT), dezvoltată de Marsha Linehan, destinată în principal pacienților cu tulburare de personalitate limită (BPD). DBT subliniază faptul că lucrează la acceptarea gândurilor și a sentimentelor în loc să încerce să le luptăm. Scopul este de a face ca pacienții să-și accepte gândurile și sentimentele, astfel încât să le poată schimba în cele din urmă.
Expunerea și terapia de prevenire a răspunsului (ERP) este încă un alt tip de CBT care este folosit de obicei pentru tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). În această terapie, pacienții sunt expuși la situațiile sau obiectele care le provoacă cea mai mare teamă (obsesii), dar nu sunt capabili să se implice în comportamentele care ajută la ameliorarea anxietății pe care o simt (compulsii). De exemplu, dacă vă este frică de germeni, în timpul ERP, terapeutul dvs. ar putea să vă atingă banii și apoi să nu vă spălați mâinile pentru o anumită perioadă de timp. Exersarea acestui lucru vă ajută să câștigați încrederea în tratarea anxietății însoțitoare și vă poate ajuta foarte mult la ameliorarea simptomelor de TOC cu expunere repetată.
Functioneaza CBT pentru depresie?
Ea a fost dificil de a cerceta eficacitatea psihoterapiei, deoarece termenul se referă la atât de multe activități diferite. Terapia cognitiv-comportamentală, totuși, se dă bine cercetării și sa dovedit științific că este eficientă în tratarea simptomelor depresiei și anxietății. Ea tinde să fie pe termen scurt sau moderat, spre deosebire de alte orientări datorită faptului că se concentrează asupra prezentului, precum și asupra rezolvării problemelor. Misiunea sa de a educa pacientul sa invete sa devina propriul terapeut il face de asemenea un tratament pe termen lung.
Medicamente sau psihoterapie?
Depresia și anxietatea pot fi tratate cu medicamente, psihoterapie sau ambele. Unele cercetări au arătat că combinația de medicamente și terapie poate fi deosebit de eficientă.
Societățile de asigurări încurajează uneori medici de familie să prescrie medicamente mai degrabă decât să se refere la un psihoterapeut profesionist în domeniul sănătății mintale. Există momente când acest lucru poate fi potrivit, dar există alte momente în care psihoterapia este indicată în mod clar. Dacă luați un medicament antidepresiv sau de anxietate și considerați că o parte a problemei nu este abordată, luați în considerare solicitarea ajutorului de la un profesionist de sănătate mintală.
