Depresia și dieta ta

Dacă aveți depresie cronică, mai mult de un factor poate provoca simptomele dvs. (starea de spirit scăzută, letargia, dezinteresul în lucrurile pe care le place să le faceți, etc.). Una dintre acestea este o posibilă deficiență a unuia sau mai multor substanțe nutritive esențiale. Aceasta ar putea fi o veste minunată, deoarece, împreună cu medicamentele, terapia și orice alt tratament pe care medicul dumneavoastră îl prescrie, modificarea simplă a dietă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Doar un specialist în medicină poate determina dacă aveți o deficiență nutrițională, așa că înainte de a vă umple frigiderul cu alimente noi sau pentru a vă alimenta suplimente, obțineți un diagnostic oficial. Rețineți că organismul beneficiază cel mai mult de vitamine și minerale care provin de la alimente, mai degrabă decât de pastile. De fapt, chiar dacă nu aveți un nivel scăzut de nutrienți, consumați o dietă echilibrată, în general, una alcătuită din alimente proaspete, nu cele prelucrate, vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

B-vitamine complexe

Vitaminele B sunt esențiale pentru bunăstarea mentală și emoțională. Sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că nu pot fi stocate în organism, deci trebuie să le administrați zilnic. Vitaminele B pot fi epuizate de alcool, zaharuri rafinate, nicotină și cofeină. Excesele din oricare dintre acestea pot juca un rol într-un deficit de vitamina B. Iată cum poate fiecare dintre vitaminele B

Vitamina B1 (tiamina). Creierul folosește această vitamină pentru a ajuta la transformarea glucozei, sau a zahărului din sânge, în combustibil. Fără ea, creierul se scurge rapid din energie. Deficiențele de tiamină sunt rare, dar pot însoți tulburările de consum de alcool și pot duce la o varietate de simptome psihiatrice și neurologice.
Vitamina B3 (niacina). Un deficit de niacină poate provoca pellagra, o boală care poate provoca psihoză și demență. Deoarece multe alimente comerciale conțin niacină, pelagra a dispărut practic. Cu toate acestea, deficiențele de vitamina B3 pot produce agitație și anxietate, precum și încetinirea mentală și fizică.
Vitamina B5 (acid pantotenic). Deficiențele acestei vitamine sunt rare, dar pot duce la oboseală și depresie.
Vitamina B6 (piridoxină). Această vitamină ajută organismul să proceseze aminoacizi, care reprezintă blocurile de proteine și niște hormoni. Este necesar să se facă serotonină, melatonină și dopamină. Deficiențele de vitamina B6, deși foarte rare, cauzează afectarea imunității, leziunile cutanate și confuzia mentală. O deficiență marginală apare uneori la alcoolici, la persoanele cu insuficiență renală și la femeile care utilizează contraceptive orale. O clasă mai veche de antidepresiv, inhibitorii monoaminooxidazei (MAOI), a fost, de asemenea, legată de deficiențele vitaminei B6, dar acestea nu sunt prescrise mai mult. Mulți medici nutriționali consideră că majoritatea dietelor nu oferă cantități optime de vitamină.

Vitamina B12. Deoarece vitamina B12 este importantă pentru formarea globulelor roșii, o deficiență poate duce la anemie, precum și la o varietate de simptome neurologice și psihiatrice. Deficiențele durează mult timp pentru a se dezvolta, deoarece organismul stochează o cantitate de trei până la cinci ani în ficat. Atunci când există lipsuri, acestea se datorează adesea lipsei de factor intrinsec, o enzimă care permite absorbției vitaminei B12 în tractul intestinal. Această afecțiune este cunoscută sub numele de anemie pernicioasă. Întrucât factorul intrinsecă se diminuează odată cu vârsta, persoanele în vârstă sunt mai predispuse la deficiențe B12.
Acid folic: Această vitamină B este necesară pentru sinteza ADN-ului. Este, de asemenea, necesar pentru producerea de SAM (S-adenosil metionină). O dieta proasta, boala, alcoolismul si anumite medicamente pot contribui la deficientele de acid folic. Femeile insarcinate sunt deseori sfatuite sa ia aceasta vitamina pentru a preveni defectele tubului neural in fatul in curs de dezvoltare.

Vitamina C

Când prea puțină vitamină C joacă un rol în simptomele depresiei, suplimentele pot ajuta cu siguranță, mai ales dacă ați avut o intervenție chirurgicală sau o boală inflamatorie. Stresul, sarcina și alăptarea măresc necesitatea organismului de vitamina C, în timp ce aspirina, tetraciclina și pilulele contraceptive pot diminua aportul de organism.

minerale

Deficiențele unui număr de minerale au fost asociate cu simptome depresive, precum și cu probleme fizice. Printre acestea se numără magneziu, calciu, zinc, fier, mangan și potasiu. Un nutritionist sau dietetician poate determina daca esti scazut in oricare din aceste minerale si sugereaza modalitati de a include mai multe dintre ele in dieta ta.