Are o terapie comportamentală cognitivă?

Nu voi uita niciodată ziua în care mi-am dat seama că terapia comportamentală cognitivă funcționează într-adevăr și aș putea schimba sentimentele pur și simplu schimbând gândurile mele. Mi-a schimbat viata pentru totdeauna.

Citeam o carte numită Senzație bună: noua terapie cu spirit de către dr. David D. Burns, dar nu am pus deloc în practică. Deși a fost interesant, nu credeam că va funcționa. Nu ar fi mai logic ca depresia să cauzeze gândurile rele și nu invers? De asemenea, dacă gândurile mele cauzează sentimentele, aceasta presupunea că fac asta pentru mine și că ideea nu a fost bună cu mine.

Ei bine, în această zi am făcut planuri pentru soțul meu și cu mine să spălăm și să ne curățăm mașina când am ajuns la casa părinților săi. Când am ajuns acolo, trebuie să lucrez împreună cu echipamentul nostru. La fiecare câteva minute, i-aș reaminti că lucrurile erau gata, așa că să începem, dar el a continuat să se oprească. Poate că a acceptat teoretic spălarea mașinii, dar puteam să văd că într-adevăr nu dorea și că am devenit mai supărat și supărat de minut. M-am gândit mereu la lucruri de genul: "El face asta tot timpul, ar trebui să ajungă aici să mă ajute, dar se îndepărtează de mine și mă lasă să lucrez, mă face atât de supărat". Apoi se aprinse becul. Starea mea de spirit a trecut de la bine la rău în câteva minute, din cauza a ceea ce mă gândeam la situație. Am decis în acel moment să încerc câteva din ceea ce învățusem în cartea doctorului Burn. A fost ocazia perfectă de a vedea dacă a funcționat cu adevărat.

Pe măsură ce începusem să reevaluez gândurile mele și să le transform din ele într-un proces mai rațional și pozitiv, trenul meu de gândire a început să meargă astfel: "El nu face acest lucru tot timpul. Este de fapt foarte bun să mă ajute dacă nu are altceva în mintea lui ... El a condus un drum lung pentru a ajunge aici și acum e încântat să-și vadă familia. În plus, nimeni nu te poate supăra pe tine însuți și o să aleg să nu te superi. Foarte curând, am curățat-o și m-am bucurat de frumusețea zilei. Ceea ce ma șocat a fost realizarea pe care am simțit-o acum în lume, pentru că am schimbat ceea ce mă gândeam. În trecut, m-aș fi îndulcit în gândurile mele și am fost mizerabil în restul zilei. Asumarea responsabilității pentru modul în care m-am simțit ma făcut să mă simt mai bine.

Poate terapia comportamentală cognitivă să funcționeze pentru dvs.? Unii vor avea nevoie de medicamente pe lângă terapie; dar cred că poate fi benefică pentru oricine, cu condiția să se apropie de ea cu o dorință de a crede că poate funcționa. Dacă vă simțiți amenințat de ideea că contribuieți la depresia proprie, s-ar putea să vă sabotați.

Dacă doriți să aflați mai multe despre Cognitive Behavioral Therapy, aruncați o privire la acest articol care discută tipurile de gândire defectuoasă pe care ne căutăm și le dă strategii pentru a le învinge.