Numără oaia de a numi o persoană să doarmă?

Când vine vorba de a avea dificultăți de a adormi, oamenii din întreaga lume au remedii pentru a se îndepărta. Unii jură pe un pahar de lapte, în timp ce alții numără oi. Pentru cei care nu sunteți familiarizați cu metoda de numărare a oilor, știți că nu necesită oi reale. Este un exercițiu mental folosit în unele culturi pentru a vă face să dormiți. În cele mai multe versiuni ale ajutorului de somn pentru oi, oamenilor li se spune să-și imagineze un flux nesfârșit de oi albi sărind peste un gard, numărați fiecare în timp ce mergeau. Teoria din spatele exercitării oilor de numărare este că natura simplă, ritmică și repetitivă a vizualizării ajută oamenii să doarmă. Dar oaia de numărare a pus de fapt o persoană să doarmă?

Numărarea oilor pentru căderea în somn

Cei care au analizat întrebarea nu sunt singuri. De fapt, pentru a răspunde la întrebarea dacă numărătoarea oilor ar ajuta persoanele cu insomnie să adoarmă mai repede, cercetătorii de la Universitatea Oxford au descoperit oameni care au avut dificultăți în a adormi și le-au monitorizat în timp ce au încercat una din cele trei tehnici diferite. Una dintre tehnici număra oile.

Studiul de somn de numărare a oilor

Studiul din 2001 de la Universitatea Oxford a împărțit cincizeci de insomnii în trei grupuri aleatorii. Un grup a fost rugat să vizualizeze scene calme și liniștite, cum ar fi cascade, atunci când încearcă să adoarmă. Un alt grup a fost rugat să meargă pur și simplu despre rutina lor obișnuită, o practică care ar acționa ca grup de control al studiului. Ultimul grup a fost rugat să numere oile prin numărarea oilor imaginare, în timp ce au sărit peste un gard unul câte unul.

Rezultatele studiului somnului și teoriile

Cercetătorii au descoperit că cei din primul grup care își imaginau scene liniștite au dormit cu aproximativ douăzeci de minute mai repede decât au făcut-o pe alte nopți experimentale, în timp ce insomniaci în grupul care trebuia să ia în calcul oile au luat mai lung decât de obicei pentru a adormi. Deși nu au existat motive testate pentru această discrepanță, cercetătorii au mai multe teorii.
În primul rând, cercetătorii au crezut că actul de vizualizare a unei scene liniștite, dar angajatoare necesită mai multă energie mentală decât numărarea repetată a oilor imaginare. Creșterea cheltuielilor de energie mentală a scenei vizualizate ar fi putut ajuta la inducerea somnului mai repede. O altă teorie a fost că metoda scenă liniștită poate fi pur și simplu mai simplă, deoarece este în mod obiectiv o activitate de vizualizare mai interesantă. În cele din urmă, este posibil ca numărătoarea oilor să fie pur și simplu prea plictisitoare să facă pentru o perioadă lungă de timp. Imaginați-vă numărarea până la cea de-a 200-a oaie! Cercetătorii au susținut, de asemenea, că actul de numărare a oilor poate, de asemenea, să adauge anxietatea pentru unii, făcând adormirea mult mai dificilă. Deși dimensiunea eșantionului studiului a fost într-adevăr mică, rezultatele cu siguranță încă mai numesc această metodă de somn obișnuită.

Cum să dormiți de fapt

Deși numărătoarea oilor a devenit un simbol omniprezent atât pentru insomnie, cât și pentru somn în cultura occidentală, pare să fie, în principal, un mit pentru majoritatea. Dacă, la fel ca și participanții la studiu, numărătoarea oilor nu te face să dormi, încearcă un program de patru săptămâni să adormi mai repede. Vă va oferi o singură sarcină pe săptămână pentru a vă pregăti corpul pentru un somn grozav.