Ruminație De ce oamenii obsesia peste lucruri?

Ați fost vreodată stresat toată ziua pentru că nu vă puteți opri să vă gândiți la ceva nedrept care sa întâmplat în acea dimineață? Sau în săptămâna anterioară? Această tendință umană de a observa, de a încerca să lucreze în mintea voastră, este obișnuită. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați avut experiența de a observa ceva stresant care sa întâmplat în zilele voastre. S-ar putea să fi fost ceva ce a spus cineva că te-a lovit în intestin, poate că a fost o situație în care ai vrea să ai revenirea perfectă sau poate fi o problemă care se repetă în mintea ta mereu și fără o soluție acceptabilă la vedere.

Atunci când aceste gânduri devin mai negative și mai îngrozitoare, se numește rumânare. Ruminația este la fel de stresantă ca și cea obișnuită, deoarece este nevoie de o situație care deja a provocat stres și mărește stresul și importanța situației în mintea noastră. De asemenea, se află în sentimentul neajutorării pe care o putem avea în incapacitatea noastră de a schimba ceea ce sa întâmplat deja. S-ar putea să nu reușim să recreăm situația în viitor și să răspundem cu revenirea, răspunsul sau soluția perfectă și acest lucru ne poate face să ne simțim neputincioși și mai stresați. În cele din urmă, conștientizarea a cât de multă energie se pune în ruină asupra situației poate duce la mai multe sentimente de frustrare pe măsură ce ne dăm seama că am lăsat situația să continue să ruineze ziua. 

Principii de basm

Ruminația este alcătuită din două variabile separate - reflecție și înmulțire. Partea de reflecție a rumegării poate fi într-adevăr utilă - reflectarea unei probleme vă poate duce la o soluție. De asemenea, reflectarea anumitor evenimente vă poate ajuta să procesați emoții puternice asociate cu problema. Cu toate acestea, rumânarea, în general, și în special îngroșarea, sunt asociate cu un comportament mai puțin proactiv și mai mult cu o dispoziție negativă. Co-ruminarea, în cazul în care rehash o situație cu prietenii până când ați vorbit-o la moarte, aduce, de asemenea, mai mult stres la ambele părți, odată ce trece de punctul de a fi constructiv. Pe scurt, dacă vă aflați în mod constant reluând ceva în mintea voastră și trăind pe nedreptatea tuturor, gândindu-vă la ceea ce ar fi trebuit să spuneți sau să faceți, fără a lua orice acțiune corespunzătoare, vă faceți să vă simțiți mai stresați. (Puteți citi acest articol dacă nu sunteți sigur (ă) dacă participați la rumânare sau la o prelucrare emoțională sănătoasă.) Și, de asemenea, este posibil să vă confruntați cu unele dintre efectele negative ale rumânării.

Taxa de rușine

Deci, de ce oamenii obsedă lucrurile? Rumania începe nevinovat - este încercarea minții tale de a face sens și trece de la o situație frustrantă.

Cu toate acestea, rumânarea vă poate prinde într-o buclă circulară, auto-perpetuantă de frustrare și stres. Când aveți de-a face cu conflicte cronice în relațiile voastre, puteți să vă simțiți stresul cronic din cauza prea multă rumânare. Este important să găsiți modalități de capturare a rumegătoarei înainte de a vă prinde și de a lucra la rezolvarea conflictelor într-un mod sănătos.

Rumania poate fi irezistibilă ciudată și vă poate fura o oră de atenție înainte de a vă da seama chiar că sunteți obsedat din nou. Pe lângă faptul că vă distrugeți atenția, totuși, rumânarea are mai multe efecte negative.

• Stres: Câteva cărți cu cele mai bine vândute despre atenție sunt în prezent atrase ca resurse excelente de atenuare a stresului: Puterea Acum, Un Pământ Nou, și Oriunde te duci, esti tu, de exemplu. Unul dintre motivele majore pe care aceste cărți le scutește atât de bine este că oferă exemple de reducere drastică a rumegării, ceea ce duce la o stare de spirit stresată. De fapt, studiile arată că rumânarea poate ridica nivelul de cortizol, ceea ce înseamnă un răspuns fizic la stresul rezultat din rumânare.
• Cadrul negativ al minții: Nu este surprinzător că rumbația are un efect negativ sau produce starea de spirit mai deprimată și nefericită. Nu numai că acest lucru este neplăcut în sine, ci din ceea ce știm despre optimism și pesimism, acest lucru aduce un nou set de consecințe.
• Mai puțin comportament proactiv: Deși oamenii pot intra într-un cadru ruminant cu intenția de a rezolva problema și de a găsi o soluție, cercetarea a arătat că rumânarea excesivă este asociată cu un comportament mai puțin proactiv, o eliberare mai mare de probleme și o stare de spirit mai negativă un rezultat. Aceasta înseamnă că rumânarea poate contribui la o spirală descendentă a negativității.

• Self Sabotage: Cercetarea a legat rumânarea cu comportamente negative de coping, cum ar fi consumul de chef. Modelele de auto-sabotare a comportamentului de coping pot crea mai mult stres, perpetuând un ciclu negativ și distructiv.
• Hipertensiune: De asemenea, sa constatat o legătură între rumânare și hipertensiune. Ruminația poate prelungi răspunsul la stres, ceea ce sporește impactul negativ al stresului asupra inimii. Din cauza riscurilor de sănătate implicate în hipertensiune arterială, este deosebit de important să se combată rumânarea și să se găsească strategii sănătoase pentru a face față stresului și pentru a rămâne centrat. (Vezi acest articol pentru mai multe despre ameliorarea tensiunii arteriale crescute).

Depășirea strălucirii

Deci, de ce oamenii obsedă lucrurile? Se pare că oameni diferiți se supun lucrurilor din diferite motive, iar unii oameni sunt mai predispuși la asta decât alții. Unii oameni vor să înțeleagă o situație, dar nu par să o înțeleagă sau să o accepte, așa că ei continuă să redea. Alți oameni doresc să fie siguri că au avut dreptate (mai ales dacă se simt la un nivel inconștient că au greșit). Unii oameni încearcă să rezolve problema sau să împiedice să se întâmple lucruri similare în viitor, dar nu pot să dau seama cum. Și alții ar putea dori doar să se simtă auziți și validați sau doresc să se simtă îndreptățiți în a-și elibera responsabilitatea prin "jucarea victimei" și își găsesc repetarea poveștilor lor. În cele din urmă, contează mai puțin De ce oamenii obsedă lucrurile și mai mult cum se pot opri.

Iată câteva idei despre cum să vă prindeți și să vă reorientați:

• Limita
  • Poate fi util să obțineți sprijin și validare de la prietenii dvs., dar prea multă discuție despre greșelile comise de alții poate duce la o dinamică în relațiile voastre, care este negativă și bârfită și duce mai mult la întărirea frustrării situației decât la găsirea de soluții și închidere . Dacă căutați asistență de la prieteni, puteți să vă stabiliți în mod secret o limită de timp pentru câte minute vă permiteți să vă dedicați discutării problemei și a sentimentelor din jur, înainte de a vă concentra asupra unei soluții. Apoi, soluții de brainstorming cu prietenul tău sau pe cont propriu într-un jurnal.
• Minte deschisă
  • A fost sugerat de mai mult de câțiva terapeuți că ceea ce ne ajută cu adevărat în ceilalți poate fi o simplă reflectare a ceea ce nu acceptăm în noi înșine. Când vă gândiți la ce a făcut cealaltă persoană pentru a vă supăra, puteți să încercați să folosiți o experiență similară în voi pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine perspectiva și motivele din spatele a ceea ce au făcut? Chiar dacă nu ești în mod necesar de acord cu ei, poți să empatizezi? Meditația iubitoare de bunătate poate fi un instrument minunat aici pentru iertare și eliberare și poate fi o mare luptă pentru rumânare.

• Setați granițele
  • Amintiți-vă minunata expresie "Prima dată, vă rușine, a doua oară, rușinați-mă pe mine". Descrie perfect responsabilitatea și importanța stabilirii limitelor și dacă nimic altceva nu vă permite să folosiți fiecare întâlnire pentru a învăța ceva despre tine și despre cealaltă persoană, astfel încât să poți schimba modul în care lucrurile merg în viitor. Uită-te la ce sa întâmplat cu ochiul schimbării - să nu dai vina pe cealaltă persoană pentru a te răni, ci pentru a veni cu soluții care să împiedice apariția aceleiași situații de două ori. Unde ai putea să spui nu mai devreme sau să te protejezi mai mult în viitor? Mai degrabă decât răniți sau furioși, vin dintr-un loc de putere și înțelegere.

Poate fi nevoie de o anumită practică, dar vă puteți schimba obiceiurile de gândire obișnuite și aceasta este o situație primară în care o astfel de schimbare vă poate transforma experiența de stres. Este posibil să nu se întâmple instantaneu, dar, în curând, nu mai puteți obseda lucrurile și, ca rezultat, veți avea mai puțină stres emoțional. Nu uitați să fiți răbdători cu voi înșivă și să vă concentrați atenția înainte și veți simți mai puțin stresul în cel mai scurt timp.