Runner's Knee Cauzele și tratamentul
Genunchiul genunchilor este una dintre cele mai dureroase plângeri printre alergători. Vestea bună este că este destul de ușor de tratat și de prevenit.
Simptome
Genunchiul genunchiului se simte ca o durere în jurul din față și, uneori, în spatele genunchiului. De obicei, este agravată de coborâre, de ghemuire sau de scări în sus sau în jos. Genunchiul se poate simți rigid (se pare că trebuie întins) și durere după șederea îndelungată. S-ar putea să auziți chiar și un sunet când vă îndoiți sau extindeți genunchiul.
Cauza
Glezna genunchiului (cunoscută și sub numele de sindrom de durere fetală la nivelul patellei sau sindrom de genunchi anterior) este cauzată, de obicei, de slăbiciunea mușchilor cvadricepsi medii și a hamstrungurilor strânse sau a benzilor IT. Trenurile tale ar trebui să țină genunchiul în loc, așa că pasează în sus și în jos. Dar dacă sunt slabi, genunchiul se mișcă la stânga și la dreapta și se sfârșește prin răzuirea cartilajului, cauzând frecare și iritație dureroasă.
De asemenea, este posibil să fiți în pericol de genunchi al alergătorului, dacă aveți picioare plate și vă depășiți (picioarele rotite spre interior) atunci când alergați. Deplasarea pe suprafețe inegale de rulare sau rularea în pantofi de circulație incorecți sau uzate poate fi, de asemenea, un factor care contribuie.
Tratament
În primul rând, puteți reduce durerea și inflamația prin înghețarea genunchilor imediat după alergare. Lucrați pe consolidarea mușchilor quad, care vă vor ajuta să vă sprijiniți și să vă stabilizați genunchiul. Puteți face exerciții simple, cum ar fi lunges înainte sau ridică piciorul drept. Împingerea hamstrings dvs. și benzi IT pot ajuta, de asemenea.
Dacă aveți doar genunchiul alergătorului pe o parte, nu neglijați cealaltă picior. Unii alergatori dezlănțuiesc un picior, doar pentru a dezvolta aceeași durere pe cealaltă parte. Asigurați-vă că faceți aceleași exerciții și se întinde pe ambele picioare.
Nu trece prin durere. Ia-ți câteva zile libere de a alerga sau de a traversa trenul, atâta timp cât este lipsit de durere. Puteți începe din nou să rulați atunci când puteți să rulați fără să modificați formularul din cauza durerii. Stick la rulare pe suprafețe plane atunci când vă întoarceți pentru prima oară.
Scurtarea efortului dvs. și lovirea terenului direct sub centrul de greutate poate, de asemenea, ajuta la atenuarea problemei.
Nu utilizați un manșon de genunchi sau un bandaj elastic (cum ar fi un bandaj Ace) pentru a ajuta la durere. Acest lucru poate doar să vă comprimați genunchiul, astfel încât în continuare să frecați și să vă șlefuți cartilajul. Este mai bine să-l păstrați liber și liber și să lucrați la întărirea mușchilor.
Asigurați-vă că aveți dreptul de genul de pantofi de alergare pentru tipul de picior. De asemenea, asigurați-vă că nu alergați în pantofi uzate. Ar trebui să vă înlocuiți pantofii la fiecare 300-400 de mile. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare cumpărarea suporturilor de arhivă de tip over-the-counter.
Deși unii alergători pot trata și preveni genunchiul viitorului alergător, urmând pașii de mai sus, alții ar putea avea nevoie de tratament suplimentar. Este posibil să fie nevoie să vizitați un terapeut fizic care vă poate oferi întinderea și exercițiile adecvate. Dacă genunchiul tău alergător este cauzat de supraponderare (piciorul se rostogoleste spre interior atunci când alergi), poate fi necesar să vezi un podiatrist despre obtinerea de orteze personalizate. Cazurile severe de genunchi ale alergătorului pot necesita o injecție de cortizon sub genunchi.
