Aprobat lista de fructe și sucuri cu conținut scăzut de carbohidrați pentru Dieta South Beach
Dieta South Beach permite sucurilor de fructe și de fructe în faza a doua. În timp ce sunt complet inactive în Faza One, după aceea, poate fi încântat să le adăugați înapoi în dieta ta. Acest ghid vă va ajuta să vă recapitulați în conformitate cu liniile directoare de la faza a doua, începând cu fructele glicemice scăzute, cum ar fi fructele de padure sau grapefruitul.
Această listă de fructe cu conținut scăzut de carburi este aranjată în aproximativ "ordine glicemică". Am crezut că este puțin mai util, deoarece lista de diete din South Beach este alfabetică. Notați dimensiunile de servire și planificați corespunzător.
Fructe proaspete aprobate pe dieta South Beach
Fructe proaspete este un staple în planurile de diete multe dieters ca gustări sau ca parte a unui mic dejun sănătos. Mai jos veți găsi dimensiunea și greutatea corespunzătoare a fructelor aprobate în faza a doua.
- Mere (mic - 4 oz)
- ½ ceasca de applesauce neindulcita poate fi consumata pe o baza limitata (nu mai mult de o data pe saptamana)
- Caise (3 mici - 5 oz)
- Banane (medii - 4 oz sau 7 "lungime)
- Afine (3/4 cana)
- Cantaloupe (și probabil alte pepeni, deoarece sunt similare, cu excepția pepenilor verzi) (1 cești)
- Cirese, cu coaja (1 ceasca) (acru OK, dulce ocazional)
- Cranberries (1/2 ceasca, nuci uscate sau îndulcite)
- Grapefruit (1/2 ceașcă)
- Struguri (1 ceașcă, 3,5 oz sau 20 struguri)
- Kiwi (mediu)
- Lime (mediu)
- Var (mediu)
- Mango (mic sau 1/2 mediu - 3-4 oz)
- Nectarine (1 mic - 5 oz)
- Orange (mic - 6 oz)
- Papaya (mic - 8 oz)
- Piersic (mediu - 4 oz)
- Pear (mediu - 4 oz)
- Ananas (1 ceașcă - nu mai mult de o dată pe săptămână)
- Prune (2 mici - 5 oz)
- Zmeură (1 cești)
- Căpșuni (1 cupă întreagă)
- Tangerine (1 mediu - 4 oz)
- Pepene verde (1 ceașcă) - un tratament rar
Consumul de fructe conservate pe Dieta South Beach
Fructele proaspete sunt întotdeauna preferate față de conserve. Conservele conservate aprobate pentru Dieta South Beach sunt doar pentru utilizare foarte ocazională și nu trebuie niciodată ambalate în sirop greu.
Cu toate acestea, Agatston nu menționează faptul că există fructe acum ambalate într-un sirop îndulcit artificial. Evitați ambele tipuri dacă trebuie să mergeți în conservă și să ajungeți la cea ambalată în apă.
Consumul de fructe uscate pe dieta South Beach
Cele mai multe fructe uscate sunt permise doar ocazional, chiar și în faza a treia. Folosiți-le cu ușurință dacă este deloc, deoarece lipsa lor de apă nu poate fi la fel de apetisantă sau de umplutură ca fructele întregi.
În ciuda acestui fapt, dacă trebuie, dieta South Beach permite următoarele excepții de fructe uscate în porții de un uncie dintre următoarele:
- Mere (aproximativ 4 inele)
- Caise (aproximativ 7 jumătăți uscate)
- Figuri (aproximativ 3 - ocazional numai pe faza a treia)
- Prunele (3 până la 4 - o dată / săptămână în faza 2, OK în faza 3)
- Stafide (1 oz - o dată pe săptămână în faza 3)
Sucuri de fructe consumatoare de alcool pe plaja South Beach Diet
Sucul de fructe trebuie evitat până în faza a treia. În acel moment, se poate adăuga o jumătate de cești de suc dintr-un suc fără adaos de zahăr o dată pe săptămână.
Cel mai bun moment pentru a bea acest lucru este în prima parte a zilei pentru a vă menține echilibrul zahărului din sânge în cursul zilei.
