În urma dietei South Beach în timpul alăptării
Ești pe Dieta South Beach? Planul de alimentație dezvoltat de Dr. Arthur Agatston este un program pe care mulți diete îl urmează pentru sănătatea și sănătatea pe tot parcursul vieții. Dar există câteva etape în viața voastră când vă puteți întreba dacă este sănătoasă să urmați protocolul strictă de alimentație. De exemplu, este potrivit să urmăriți dieta South Beach în timp ce alăptați?
Bună nutriție și alăptare
Este normal ca noile mame să vrea să-și piardă kilogramele de sarcină. Unele mame noi pot chiar să înceapă o nouă dietă sau un program de exerciții imediat după naștere. În timp ce alții speră că alăptarea nou-născutului va arde suficiente calorii pentru a ajuta la scăderea greutății suplimentare.
De dragul dvs. și de dragul copilului, este important să primiți sfaturi nutriționale bune atunci când alăptați. Dacă intenționați să urmați dieta South Beach, puteți folosi cărți cum ar fi să vă dați seama ce să mâncați și ce să nu mâncați. Dar este, de asemenea, important să obțineți sfaturi din surse care sunt concepute special pentru mamele care alăptează.
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie oferă sfaturi utile pentru îngrijirea postpartum, inclusiv unele sfaturi nutriționale pentru mamele care alăptează. În plus, Asociația Profesioniștilor din domeniul sănătății reproducerii oferă sfaturi utile privind alimentația, nutriția și exercițiile fizice pentru mamele cu nou-născuți.
Dar cel mai bun sfat pentru tine va veni de la propriul dvs. furnizor de servicii medicale. Obstetricianul dvs., medicul pediatru și medicul primar vă cunosc istoricul personal de sănătate. El sau ea poate evalua nevoile dvs. nutriționale și nevoile copilului de a vă oferi o îngrijire personalizată. Instrucțiunile enumerate mai jos pot fi folosite ca puncte de discuție atunci când puneți întrebări în timpul numirii.
Dieta South Beach în timpul alăptării
Într-un interviu recent cu o nutriționistă din South Beach Diet, ea a explicat liniile directoare ale programului pentru mamele care alăptează. Marie Almon, MS, RD a oferit îndrumare atât pentru mamele însărcinate, cât și pentru cele care alăptează.
"Mamele trebuie să prevină creșterea excesivă în greutate, dar să nu piardă în greutate. Având în vedere acest lucru, faza 2 a programului poate fi o alegere sigură pentru femeile însărcinate dacă este urmată ca un plan de" alimentație sănătoasă "și nu o" pierdere în greutate "Deoarece faza 2 este plină cu cereale integrale, fructe și legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, aceasta poate fi urmărită în timpul sarcinii și este, de asemenea, bună pentru mamele care alăptează. Oricine este gravidă sau care alăptează ar trebui să se consulte cu propriul medic înainte de a adopta orice plan de alimentatie, cu toate acestea. "
Sfaturi nutritive pentru mamele care alăptează
Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie oferă, de asemenea, sfaturi nutriționale utile pentru mamele care alăptează.
- Consumați o cantitate suplimentară de 450-500 de calorii pe zi când alăptați
- Bea un pahar de apă de fiecare dată când alăptați pentru a menține hidratarea corespunzătoare
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să continuați să vă luați vitamina prenatală
- Evitați să mâncați alimente care provoacă stomac deranjat în copilul dvs. (aceasta poate include alimente cu gaz)
- Consumul de băuturi cu cafeină în mod moderat (aproximativ 200 mg pe zi) ar trebui să fie în regulă
- Dacă alegeți să beți alcool, așteptați cel puțin două ore înainte de alăptare
Amintiți-vă că veți avea suficient timp să pierdeți greutatea copilului după ce ați terminat alăptarea. Utilizați lunile în care alăptați să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă oferi o alimentație bună pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Investiția în sănătatea dumneavoastră vă va ajuta pe copilul dumneavoastră să construiască obiceiuri mai bune pentru bunăstare.
