Noțiuni de bază cu privire la dieta Protein Power

Dieta de proteine este un plan alimentar cu conținut scăzut de carb, dezvoltat de doctorii Michael și Mary Dan Eades. Prima publicată ca o carte în 1997, rămâne o opțiune populară printre numeroasele programe de dietă disponibile astăzi.

După cum sa subliniat în cartea "Protein Power", dieta Eades se concentrează pe carbohidrații cu conținut ridicat de proteine, carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Medicii s-au bazat pe cercetarea lor și susțin că îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să se simtă mai sănătoși în general. Cu toate acestea, mai bine nu există sacrificii majore, cum ar fi unele planuri, iar oamenii se simt mai degrabă mulțumiți după începerea dietei.

În timp ce sună minunat, cum puteți să începeți calea cea bună? Iată câteva șase pași simpli care vă pot ajuta să găsiți succesul cu dieta de proteine.

Proteine Power Diet Basics

Este minunat să găsiți informații gratuite despre Protein Power aici și pe alte site-uri web, dar nu există nici un substitut pentru citirea cărților originale. Înainte de a vă angaja în orice regim alimentar, este important să știți la ce vă ajungeți pe parcursul unei lungi călătorii și să înțelegeți bine motivele alegerii alimentelor pe care o veți face.

Eades au scris o serie de cărți, deși este adesea mai bine să începeți cu originalul "Protein Power" publicat în 1997. Dacă, după ce ați citit-o, dieta vă interesează în continuare, ridicați pentru puțin timp una dintre cele mai recente cărți ajutor suplimentar și unele alternative utile.

Cum să numărați carbohidrații

Planul de dietă al proteinelor se bazează pe cunoașterea cantității de carbohidrați în tot ceea ce mâncați. Prin urmare, este deosebit de important să aflați despre numărarea carburilor. Există cărți cu număr de carbohidrați (inclusiv una de Eades) și software pe care îl puteți cumpăra sau utiliza online.

Există, de asemenea, o alternativă la numărătoarea cu carbohidrați și este prezentată în cartea lui Eades "Soluția de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de 30 de zile". Mai degrabă decât să numărați carbohidrații, această abordare specifică consumul de alimente care conțin carbohidrați. Acestea enumeră ceea ce reprezintă porții "mici", "medii" și "mari", în funcție de faza dietăi în care vă aflați.

De exemplu, în prima fază, puteți avea 2 porții mici de carbohidrați la fiecare masă. Exemple de mici serviri ar fi:

2 cani de broccoli crude
1 cană gătită de fasole verde
Spanac nelimitat
2 caise
1/2 avocado
1/2 ceasca de zmeura
1 felie de pâine cu conținut scăzut de carburanți

Este relativ ușor și fiecare fază conține porțiuni similare corespunzătoare acelei etape a planului de pierdere în greutate. După cum puteți vedea, aceasta poate fi o metodă mult mai ușoară de urmat de unii oameni decât de a număra fiecare carb.

Cât de multă proteină aveți nevoie

După cum sugerează titlul dietei, obținerea de proteine suficiente este crucială pentru succesul dietei. Eade au venit cu mai multe moduri de a determina acest lucru în diferitele cărți pe care le-au scris.

Au început în "Protein Power" folosind o formulă bazată pe masa corporală slabă. Apoi au simplificat-o prin furnizarea de diagrame bazate pe înălțime și greutate în "Protein Power Plan". Acestea dau celor mai mulți oameni între 100 și 120 de grame de proteine pe zi. Acest lucru este mai presus de recomandarea minimă, dar bine în limitele orientărilor Academiei Naționale de Științe.

În "De 30 de zile Low-Carb Diet Solution", Eades a oferit o opțiune pentru cei care nu doresc să numere grame de proteine. Similar cu modul în care carbohidrații folosesc carbohidrați, au mai multe porții de proteine, cu imagini care ilustrează cât de mari sunt unele porții.

Alimentele bogate în proteine includ ouă, fasole, nuci și carne, astfel încât să puteți vedea deja recursul acestei diete. Cheia este să știți cât de multă proteină aveți nevoie, apoi rămâneți conștient de controlul porției.

Cum de a planifica mese mai departe

Planificarea mâncării înainte de timp este cea mai importantă parte a demarării unui nou mod de a mânca. Acest lucru nu poate fi suficient de subliniat. Planificați meniuri cu cel puțin o săptămână și bucurați-vă de mâncare câteva zile înainte. Atunci nu vei fi prins întrebându-mă ce să mănânc.

Găsiți inspirația pentru a începe să vă planificați noile meniuri:

Sugestii pentru mic dejun cu carbohidrați
Idei de prânz cu carbohidrați scăzut
Lista cu gustări cu conținut scăzut de carbohidrați
Mâncăruri de probă cu conținut scăzut de carbohidrați (20-50 grame de carb per zi)
Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați
Carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați

Cum să fii cu succes pe o nouă dietă

Prima săptămână a unei noi diete poate fi destul de dificilă și acest lucru este normal. Știți că vor exista pete dure, mai ales că corpul se adaptează la un nou mod de a mânca.

Este posibil să treceți prin retragerea carburilor și poate chiar accident de carb, deși acest lucru poate fi evitat. Dacă vă lipiți de ea și veți primi câteva sfaturi, puteți trece prin prima săptămână crucială.

Găsiți nivelul corect al carbohidraților

O altă parte importantă a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați constă în găsirea nivelului de carbohidrați potrivit pentru dumneavoastră. Acest lucru este foarte important deoarece este diferit pentru toți și prea puțini carbohidrați pot afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți diabet zaharat sau aveți diabet zaharat, nu se poate sublinia suficient faptul că monitorizați cu atenție glucoza.

Obțineți sprijin

Acesta ar putea fi cel mai important pas din toate. Găsirea de sprijin de la familie, prieteni, sau chiar un grup poate face într-adevăr o diferență în obiectivele dvs. de pierdere în greutate.

Dacă este posibil, găsiți pe altcineva care să facă dieta împreună cu dvs. Puneți întrebări, obțineți suport pentru noii pași pe care îl faceți, găsiți ajutor prin intermediul patch-urilor dure și discutați cu persoane care au obiective similare.

Un cuvânt de la Verywell

Abordarea bogată în proteine găsită în dieta de proteine poate fi mai atrăgătoare pentru tine decât alte programe de scădere în greutate. De asemenea, trebuie să apreciați acele alternative la numărarea carbohidraților și a proteinelor.

Din aceste motive, poate doriți să încercați acest lucru. Dacă faceți acest lucru, pregătiți-vă înainte de a vă scufunda, discutați cu medicul despre orice preocupare și asigurați-vă că beneficiați de asistență.