Pre-întreținere în faza trei a dietei Atkins
Ca dieters aproape de obiectivele lor, pierderea în greutate încetinește chiar mai mult, cu mai multe carbohidrați adăugat la dieta. Persoanele fizice dau seama cât de mult carbohidrați fiecare poate mânca în siguranță fără a câștiga greutate. Acest punct este numit Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Cum functioneaza
Etapa a treia este o perioadă în care trebuie să trăim cu dieta, să vedem care sunt alimentele care declanșează alimentele, ce reacții sunt tipuri diferite de alimente și, în mod crucial, cât de mult carbohidrați este prea mult, ducând la pofta, creșterea în greutate și alte simptome nedorite.
Este interesant modul în care oamenii reacționează la diferitele alimente. De exemplu, unii pot face bine cu leguminoase, în timp ce fructul aduce pofte. Acesta este motivul pentru care este foarte important în această fază să meargă încet și să observe cu atenție.
Ce să mănânce
Se adaugă carbohidrați, în conformitate cu scara de carbohidrați Atkins introdusă în faza a doua. 10 grame de carbohidrați se pot adăuga pe zi sau se poate adăuga o "tratare" mai mare (20-30 grame) de două sau trei ori pe săptămână.
Exemple de alimente care trebuie adăugate în timpul perioadei prealabile de întreținere:
Presupunând că în timpul celei de-a doua faze ați adăugat alimente din treptele "Nuci și semințe" și "Căpșuni și pepeni" din scara Atkins, puteți adăuga mai multe dintre aceste alimente sau puteți trece la următoarele trepte:
leguminoasele: adăugați 1/3 ceasca de leguminoase, cum ar fi linte, fasole neagră sau năut
Alte fructe: cum ar fi un piersic mediu sau o prune, o jumătate de măr mediu sau un mediu de kiwi
Legume de legume arahide: cum ar fi jumătate dintr-un cartof mediu dulce, o cană de 1/3 de porumb conservat sau 3/4 cești de sfeclă feliată.
Cereale integrale: jumătate de ceașcă de cele mai multe boabe este în jur de 20 de grame de carb net, deci veți fi foarte ușor pe ele. Luați în considerare efectuarea unei salate cu 1/4 ceașcă de quinoa fiartă sau orez brun presărat inch Sau, dacă doriți câteva cereale fierbinți, 3 linguri de tărâțe de ovaz brut vor fi preparate până la aproximativ o jumătate de ceașcă și sunt aproximativ 10 grame de carb net.
Lungimea fazei
Greutatea ar trebui să scadă în mod deliberat încet - Atkins recomandă o perioadă de 2-3 luni pentru a pierde ultimele 10 de kilograme sau cam asa ceva. Mulți oameni descoperă că pierde chiar mai lent - în jur de o lire pe lună - în această fază.
Obiective de întreținere
1) Pentru a determina cantitatea de carbohidrați care poate fi consumată fără a câștiga greutate (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Să scăpați ușor greutatea la țintă.
3) Învățați cum să mențineți greutatea utilizând abordarea Atkins.
Meniuri
Meniurile, desigur, depind de cantitatea și tipurile de alimente consumate în fiecare săptămână dată. Există meniuri de probă la diferite niveluri de carbohidrați în Atkins pentru viață și The New Atkins pentru un nou.
