Schwarzbein Principiul Dieta Informații și fapte

Principiul Schwarzbein este un program de sănătate și alimentație dezvoltat de Diana Schwarzbein, medic, un medic din California. Programul de dieta în 5 pași promovează scăderea în greutate și bunăstarea prin abordarea legăturii dintre hormoni și grăsime corporală.

Care este principiul Schwarzbein?

Principiul Schwarzbein este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă mergeți în dietă, veți mânca multă proteină și o mulțime de bun grăsimi. Veți opri consumul de alimente procesate, zahăr, îndulcitori artificiali și boabe rafinate. De asemenea, vă veți spune la revedere la sare, alcool și cofeină.

Există pași diferiți în programul Schwarzbein. Unele sunt destinate pentru vindecare și altele pentru întreținere. Cel mai probabil veți obține pierdere în greutate în timpul programului de vindecare. Aceasta este perioada în care diminuați consumul de carbohidrați. Numărul de carbohidrați pe care îi consumați este determinat de greutatea și nivelul de activitate. 

Dr. Schwarzbein spune că programul de vindecare nu este menit să fie permanent. Spune că, odată ce îți îmbunătățești metabolismul, atunci ar trebui să treci la întreținere. În această parte a programului, începeți să adăugați mai multe carbohidrați la dieta dumneavoastră.

În timpul programului de întreținere, nu există o formulă pentru consumul de carbohidrați. În schimb, învățați "instinctiv" să consumați numărul corect de carbohidrați pe baza modului în care organismul dvs. reacționează la ele. Dacă începeți să vă reintroduceți greutatea, puteți reveni la programul de vindecare.

Dieta alimentară Schwarzbein

Deci, ce mâncați pe dieta principiului Schwarzbein? Poate doriți să umpleți frigiderul cu unt, ouă și multă carne. Aceste alimente bogate în grăsimi vor fi caprele din dieta dvs..

În primele etape ale planului, consumul de carbohidrați va fi redus drastic. Carbohidrații includ multe dintre alimentele pe care suntem obișnuiți să le consumăm, cum ar fi cerealele, fructele și anumite legume. Dar pe acest program, va trebui să aruncați cerealele, pâinea și pastele. Veți fi capabil să adăugați câteva alimente bogate în carbohidrați mai târziu în program. 

Principiul Schwarzbein Beneficii pentru sănătate

Dr. Schwarzbein spune ca mancatul prea mult carbohidrati determina cresterea nivelului de insulina. Ea spune ca acest lucru duce la rezistenta la insulina, care, la randul sau, cauzeaza cresterea in greutate. Ea leagă de asemenea creșterea creșterii insulinei de boli cum ar fi artrita. Prin reducerea carbohidraților, dr. Schwarzbein spune că puteți scădea nivelul de insulină. Ea spune ca nivelurile sanatoase de insulina si alte modificari ale stilului de viata creeaza pierderea in greutate si sanatate imbunatatita.

Schwarzbein Principiul Pro și Contra

În opinia mea, există câteva sfaturi sănătoase în cărțile Principiul Schwarzbein, chiar dacă nu vă abonați la punctul de vedere al medicului. Dacă decideți că dieta nu este pentru dvs., există încă unele sfaturi bune pentru a vă îndepărta de la carte.

De exemplu, spune că nu ar trebui să sări peste mese. Mulți dintre noi am învățat din experiență că sărindul de alimente poate duce la supraalimentarea mai târziu a zilei. Deci, acesta este un sfat care mănâncă inteligent pentru mulți diete.

De asemenea, Dr. Schwarzbein promovează o dietă de alimente reale care sunt neprelucrate. Aceasta este o politică de alimentație sănătoasă pentru oricine, indiferent dacă încercați să pierdeți sau nu. Si ea sugereaza ca dieters taie cofeina si alcoolul pentru a imbunatati sanatatea, si, de asemenea, sa limiteze aportul lor de sare, zahar si indulcitori artificiali.

Deci, care sunt dezavantajele acestui plan alimentar? Comoditatea iese pe fereastră. Nu există loc pentru fast-food, junk food sau alimente prelucrate, cum ar fi mese congelate cu microunde. Dacă sunteți parte dintr-o gospodărie completă, această dietă ar putea fi mai greu de ținut. Când membrii familiei vă aduc alimente "interzise" în casă, este dificil să le evitați.

De asemenea, puteți avea efecte secundare în timp ce urmați principiul Schwarzbein. Ca și în cazul altor diete de reducere a carbohidraților, este posibil să aveți o constipație. Alte reacții adverse includ arsuri la stomac, balonare și retenție de apă. Dr. Schwarzbein spune că, dacă experimentați aceste efecte secundare, acestea vor trece de îndată ce veți deveni mai obișnuiți cu noul dvs. mod de a mânca.

Principiul Schwarzbein funcționează?

Nu vi se garantează că veți pierde în greutate pe dieta Schwarzbein. De fapt, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., este posibil să aveți nevoie de răbdare. Poate dura luni de zile pentru a "vindeca" metabolismul dumneavoastră și pentru a realiza scăderea în greutate a programului.

Apoi, trebuie să urmați planul de întreținere pentru viață. Deci, dacă această dietă funcționează sau nu, depinde de angajamentul dumneavoastră. Puteți rămâne pe acest tip de plan pentru totdeauna? Vrei să te întorci la vechiul tău mod de a mânca din plictiseală? Când oamenii cad din faza de întreținere a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, greutatea se întoarce, de obicei, cu o răzbunare.

Rețineți că, indiferent de dieta pe care o alegeți, fiecare program este conceput pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Când consumați mai puține calorii, veți pierde în greutate. Dacă principiul Schwarzbein vă inspiră și simțiți-vă că este un program pe care îl puteți păstra pe viață, atunci acesta poate fi cel mai bun program pentru dvs..