Moduri inteligente de abordare a unei diete de detoxifiere de 7 zile

Gândul de a merge pe o dieta de detoxifiere de șapte zile poate fi incredibil de descurajantă. Cu atâtea diete diferite atârnate online și în cărți, este greu să afli care este cea mai potrivită abordare pentru tine. Și cum detoxifierea devine din ce în ce mai modernă, este prea ușor să pierdeți vederea scopului curățării: concentrându-vă asupra alimentelor întregi, neprelucrate care îngrijește corpul și ușurează încărcătura dvs. toxică. O dieta de detoxifiere de șapte zile poate sa fi de ajutor dacă îl folosiți ca o modalitate de a începe o cale sănătoasă înainte când vine vorba de mâncare. Dar îmbarcare în fiecare din când în când pentru a "mânca" corect și a bea "rău" nu este o abordare sănătoasă.

Pentru o abordare mai inteligentă a unei diete de detoxifiere, uitați cele mai recente modele care pot conduce la modele de alimentație nesănătoasă și urmați un plan mai sensibil care vă încurajează să reveniți la elementele de bază pentru sănătatea alimentară și să faceți un impact de lungă durată asupra sănătății dumneavoastră.

De la etapele de pregătire la dieta dvs. post-detoxifiere, te-am acoperit pe calea cea mai sănătoasă și cea mai eficientă de a curăța.

Pregătirea pentru dieta dvs. de 7 zile detox

Pentru a împiedica reacțiile comune de detoxifiere, cum ar fi cefaleea și greața, încercați să eliminați cofeina, zahărul, alimentele prelucrate și îndulcitorii artificiali în zilele care au condus la dieta dumneavoastră de detoxifiere. Dacă nu sunteți gata să renunțați complet la cofeină, treceți la băuturi cu cofeină inferioară, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul alb sau matcha.

În etapele de pregătire, ar trebui să urmăriți și planificarea meselor pentru săptămână. Cu planul dvs. de alimentație cu atenție cartografiat, veți fi mai puțin probabil să vă îndepărtați de dieta dvs. de detoxifiere. Puteți dori, de asemenea, să luați acest timp pentru a vă scăpa bucătăria de orice alimente sau băuturi care ar putea să vă ispitească în timpul curățării.

Sfat pentru începători Detox

Dacă lucrați în timpul săptămânii, este o idee bună să vă începeți vindecarea. Această abordare permite mai mult timp de nefuncționare în primele zile ale dietei, care sunt, de obicei, cele mai dificile.

Ce să mănânce pe dieta ta de 7 zile de detoxifiere: Opțiuni de eșantion

Nu există reguli dure și rapide cu privire la ceea ce ar trebui să includeți în dieta dvs. de detoxifiere de o săptămână. Cu toate acestea, obiectivul dvs. ar trebui să fie să vă concentrați pe legumele și fructele cu efect de curățare antioxidanți, împreună cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, nucile și semințele. Pe măsură ce construiți dieta în jurul acestor alimente, asigurați-vă că mâncați cu moderatie.

În plus, puteți elimina dieta dvs. de detoxifiere cu proteine ​​pe bază de plante și preparate bogate în probiotice, cum ar fi miso. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă ajuta în planificarea mesei pentru săptămâna:

• Consumați fructe și legume sezoniere cultivate local. Încercați o salată cu legume sezoniere, fructe întregi, piureuri, sucuri (cum ar fi sfeclă, morcov, mere și suc de ghimbir sau suc verde).
• Bucurați-vă de mese echilibrate. Fiecare masă ar trebui să includă, în mod ideal, unele proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați cu fibre mari, fructe integrale și fructe și legume. Pentru inspirație, căutați rețetele create de experți găsite aici pe Verywell pentru pietre prețioase, cum ar fi Red Curry Lentil Soup cu Kale sau Chickpea Buddha Bowl.
• Alegeți rețete cu varietate. Încercați să obțineți o varietate de legume pe farfuria dvs., cum ar fi verde cu frunze închise, sfecla, anghinare, ceapă, morcovi și castraveți. Adăugați năuturi gătite, avocado, orez brun, cartofi dulci, semințe de cânepă, ulei de măsline extra virgin și alte alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi. Mai bine, căutați rețete care combină o varietate de ingrediente pe bază de plante, cum ar fi cartofii dulci și sosul roșu.
• Mic dejun. Dacă aveți tendința de a mânca același lucru la micul dejun, încercați fulgi de ovăz, o pâine de fructe, fructe de pădure proaspete, un castron pentru micul dejun sau budincă chia.

• Gustare. Unele idei de snack includ White Bean și Cacao Dip sau Roșie Humus Red Sfeclă cu legume sau Cumin-Varză prăjită de găină.
• Prânz sau cină. O masă perfectă ar putea include un cap de portobello de ciuperci periat cu ulei de măsline și o coaptă de supă de ciocolată Butternut, o chiflă Vegan Chili, o carne de găină curată, somon de miere de muștar și o fasole neagră Arugula Tostadas.

Ce să evitați pe dieta ta de 7 zile

De-a lungul celor șapte zile de detoxifiere trebuie să vă îndepărtați de alimentele procesate și orice alimente cu zahăr adăugat, precum și lapte și grâu. Cofeina este, de asemenea, în afara limitelor, precum și anumite alimente specifice din categoriile de carne și condimente.

Evitați băuturile alcoolice (cum ar fi vinul, berea și băuturile spirtoase) în timpul curățării. Alcoolul este metabolizat în organism, în principal prin ficat. Se descompune pentru scurt timp la acetaldehida, o substanță chimică care are potențialul de a deteriora celulele hepatice și țesuturile organismului, înainte de a fi defalcată în continuare și eliminată din organism. Pe lângă ușurarea sarcinii pe ficat, evitarea alcoolului (și a cofeinei) pentru săptămâna poate ajuta la schimbarea obiceiurilor pe care le-ați cultivat.

Păstrarea hidratată 

Bea multa apa poate merge mult in eliminarea toxinelor. În timp ce vă aflați în dieta dvs. de detoxifiere, încercați să beți opt pahare de apă filtrată zilnic. Acesta include un pahar de apă (în mod ideal, temperatura camerei sau călduță) imediat ce vă treziți dimineața. O sugestie utilă: alegerea apei de lamaie sau a unei soluții de apă îmbuteliată poate îmbunătăți efectele de detoxifiere ale hidratării de dimineață.

Unii oameni pot avea nevoie de mai multe lichide, iar unii oameni ar putea avea nevoie de mai puțin. Deși puteți utiliza setea ca ghid, poate doriți să consultați medicul dumneavoastră profesionist despre aportul adecvat de lichide pentru dumneavoastră.

exercitarea 

Activitatea fizică stimulează circulația și, la rândul său, ajută organismul să elimine toxinele. Pentru a vă revigora circulația în timpul regimului de detoxifiere, asigurați-vă că includeți exerciții ușoare în rutina zilnică. Puteți încerca să faceți o plimbare în timpul pauzei de masă, de exemplu, sau să luați parte la o clasă de yoga restauratoare.

Deoarece energia dvs. poate să rămână în decursul primelor zile de la dieta dvs. de detoxifiere, ar putea fi util să vă despărțiți sesiunile de exerciții fizice în intervale scurte. Dacă nu vă exercitați în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții fizice.

Auto-îngrijire și dieta ta Detox: obiectivele de luat în considerare

O dieta de detoxifiere nu înseamnă că vă lipsiți de anumite alimente sau activități - este vorba despre a avea grijă mai bine de corpul și mintea dvs., pentru a vă putea simți minunat în fiecare zi. Încearcă să folosești acest timp pentru a-ți întări auto-îngrijirea, cum ar fi îmbunătățirea rutinei de somn și tratarea la un masaj (o terapie gândită pentru a promova eliberarea toxinelor).

De dieta dvs. de șapte zile de detoxifiere este, de asemenea, o oportunitate perfectă de a încerca noi tehnici de gestionare a stresului. Pentru a atenua stresul zilnic și pentru a vă găsi calea către o mai mare calmare, încercați să practicați respirația profundă, relaxarea musculară progresivă, meditația mindfulness sau yoga. Chiar și strategiile simple, cum ar fi ascultarea muzicii, mersul pe jos pentru o plimbare ușoară, înmuierea în cadă sau curling-ul cu o carte preferată vă pot ajuta să vă liniștiți mintea.

5 moduri simple de relaxare

În ceea ce privește problemele Digestive

Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați o mulțime de fibre, este posibil să dureze câteva zile pentru ca organismul dumneavoastră să se adapteze conținutului ridicat de fibre al unei diete de detoxifiere. Pentru a vă stimula sistemul digestiv, încercați să savurați ceai din plante (cum ar fi ceai de ghimbir, ceai de mentă, ceai de chimen sau ceai de scorțișoară).

Dacă dieta dvs. de șapte zile de detoxifiere este deosebit de bogată în fasole, încercați să adăugați o bucată de alge combu la apa de înmuiere când pregătiți fasole uscată.

Rețineți că în ziua a 4-a sau a cinci a unei diete de detoxifiere, mulți oameni încep să se simtă mai energic și observă că digestia lor se îmbunătățește.

Planificarea dietei dvs. post-detox

Pe măsură ce călătoriți prin dieta dvs. de detoxifiere, probabil veți găsi că schimbările simple, cum ar fi consumul de lichide mai multe sau consumul de mai multe legume, pot avea un efect profund asupra bunăstării dumneavoastră zilnice. De fapt, se crede că abordarea de 7 zile este o modalitate ideală de a experimenta o varietate largă de alimente, rețete și obiceiuri de viață. Pentru a construi acest ritm, relaxați-vă într-o dietă mai puțin restrictivă în timp ce adoptați noi comportamente (cum ar fi consumul a trei porții de legume la prânz și cină).

Nu încercați să faceți prea multe modificări simultan. Cercetările arată că oamenii formează obiceiuri sănătoase mai ușor atunci când încearcă să ia acțiuni simple (cum ar fi consumul de apă mai mult) decât să se străduiască să adopte rutine elaborate.

Cercetările indică faptul că obiceiurile sănătoase pot dura până la șase săptămâni pentru a deveni înrădăcinate - și că tratarea dumneavoastră cu recompense mici vă poate ajuta să vă motivați să rămâneți la aceste schimbări pozitive.

Repetarea dietei de detoxifiere de 7 zile

Susținătorii dietelor de detoxifiere recomandă deseori curățarea de mai multe ori pe an pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a preveni bolile. Când repetați detoxifierea, încercați să integrați diferite moduri și acțiuni de alimentație decât ați făcut în ultima dvs. dietă. Testarea noilor strategii de wellness în timpul dietei de detoxifiere de șapte zile vă poate oferi indicii puternice cu privire la modul de obținere a unei sănătăți optime pe tot parcursul anului.

Un cuvânt de la Verywell

O dieta de detoxifiere de sapte zile nu este potrivita pentru toti oamenii. Dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate, cum ar fi boala hepatică, diabetul zaharat, cancerul, boala renală sau o tulburare de alimentație, este important să vă consultați medicul înainte de a vă modifica dieta.

Dacă aveți orice îngrijorare cu privire la modificarea regimului dietetic, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă o dietă de 7 zile de detoxifiere este potrivită pentru dumneavoastră.