Sfaturi inteligente pentru a vă ajuta să vă urmați dieta

După o anumită dietă este greu, dar nu este imposibil. S-ar putea să vă faceți puțină practică, dar o puteți face cu puțin ajutor.

Primul lucru pe care trebuie să faceți este să alegeți dieta ușor de urmat. Gândește-te la ce ai de gând să faci o dietă. Incerci sa slabesti? Trebuie să vă reduceți factorii de risc pentru bolile cronice? Vrei să arăți bine într-un costum de baie? Poate că aveți o stare de sănătate care vă cere să evitați anumite alimente.

Stabiliți-vă obiectivele

Obiectivele dvs. sunt importante pentru dvs., dar pentru a avea succes, trebuie să fii realist în ceea ce privește modul de a le stabili. Nu pune prea multă presiune asupra ta pentru a face schimbări uriașe peste noapte. Dacă ți-a luat zece ani pentru a câștiga 50 de lire sterline, nu te preface că poți pierde 50 de lire sterline în trei luni. 

Treceți de la Junk Foods la Nutritious Foods

Dacă mănânci un castron mare de înghețată și sirop de ciocolată în fiecare noapte de la cină, ar fi greu să renunți la asta complet și pentru totdeauna. Începeți prin înlocuirea înghețatei cu un castron de fructe proaspete de două sau trei ori pe săptămână. Apoi schimbați bomboanele de după-amiază pentru un măr. Mențineți obiectivele rezonabile și puteți avea plăcerea de a le atinge rapid și de a le fixa pe cele noi.

Alegeți Instrumentele potrivite

Foarte puțini oameni pot urma o dietă sănătoasă fără a urmări alimentele pe care le consumă. La fel cum trebuie să țineți evidența facturilor și a banilor din contul dvs. bancar, trebuie să țineți evidența caloriilor, gramelor de carbohidrați, gramelor grase sau fibrelor grame pe care le luați în fiecare zi. Pentru a urmări alimentele pe care le consumați, trebuie să le scrieți toate într-un jurnal de alimente sau să vă alăturați unui serviciu online. Urmărirea dietă vă va ajuta să vă mențineți responsabilitatea și motivația.

Găsiți un prieten sau intrați într-o comunitate

Uneori se pare că toți ceilalți din jurul tău mănâncă ceea ce vor și te tentează să-ți iei și dieta. Dieta poate fi dură când o faci singur. Găsiți pe cineva care să facă o dietă împreună cu dvs. A avea un soț, un membru al familiei, un coleg sau un prieten care are obiective similare dietetice va ajuta să vă mențineți pe ambele părți. O altă opțiune este să te înscrii într-o comunitate online.

Dă-ți puțină lovitură acum și apoi

Amintiți-vă acele motive pentru care aveți o dietă sănătoasă? Scrie-le în jos pe un card de notă mică și pune-ți acea carte în poșetă sau portofel. Este posibil să nu îl vedeți în fiecare zi, dar veți găsi suficient de des pentru a vă reaminti de ce vă urmăriți dieta. O altă opțiune este găsirea unei cote de pierdere în greutate care vă place și folosirea acesteia ca screensaver pe calculatorul dumneavoastră.

Asigurați-vă-Bad-Mood-alimente mai sănătoase

Uneori, starea ta de spirit poate avea un impact semnificativ asupra dietei tale. Gândiți-vă la mâncare de mâncare. Ce mănânci când ai o zi proastă? O împărțire a bananelor? Big burger gras și cartofi prăjiți? O grămadă de pui prăjit sau o tigaie întregă de brânzeturi? Toate acestea sunt adevărate diete de întreținere deoarece caloriile se pot îngroșa rapid în timp ce vă alimentați starea de spirit proastă.

Găsiți unele alimente noi de confort

Asigurați-vă că sunt bogate în fibre și veți umple înainte de a mânca prea multe calorii. L-ai iubit pe PB & Js ca pe un copil? Asigurați-un unt de arahide mai sănătos și sandwich de jeleu cu pâine cu cereale integrale. În loc să se împartă banana, încercați niște bucăți de banane, căpșuni și afine, cu bomboane și nuci. Este la fel de dulce, dar mult mai bine pentru tine.

Fii bun cu tine

Toți ne alunecăm din când în când. Asta e ok. Dacă vă cădem din dietă, nu vă bateți peste ea. Spune-ți că vei face o treabă mai bună la următoarea masă și când se va alătura următoarea masă, alege ceva sănătos cum ar fi puiul coapte sau peștele cu o mulțime de legume verzi. Felicitați-vă că ați luat o masă sănătoasă și știți că o veți face din nou data viitoare când veți mânca.

Exercitarea este bună, prea

Activitatea fizică vă va ajuta să vă urmăriți greutatea, să vă dați mușchi puternici și să vă mențineți sănătatea inimii. Exercițiile aerobice și rezistive vor spori, de asemenea, starea de spirit, scăderea apetitului dvs. și vă vor ajuta să vă mențineți motivați să mâncați bine.