South Beach Diet Faza 2 Lista de alimente și îndrumări

Există două tipuri de diete care încep faza 2 din Dieta South Beach. Unii diete care au pierdut mai mult de 10 lire sterline sau care au avut pofte puternice pentru zahar si amidon vor incepe faza 2 dupa terminarea fazei 1. Dar dieterii care au mai putina greutate de pierdut si fara acele pofte puternice vor incepe planul South Beach Diet cu faza 2.

Pentru a pierde in greutate cu succes, descarcati si imprimati lista de alimente de la South Beach Diet Faza 2 apoi folositi sfaturile si sfaturile pentru a ramane in plan.

South Beach Diet Faza 2 Lista alimentelor

Există câteva locuri diferite în care puteți descărca și imprima copii ale listei de alimente de la South Beach Diet Phase 2.

South Beach Diet Foods pentru a vă bucura include alimentele admise pentru faza 1 și faza 2. Lista cuprinde, de asemenea, alimentele de la South Beach Diet pentru a evita. Descărcați și imprimați lista și / sau marcați pagina astfel încât să vă puteți referi la ea.
Versiunea de carte a programului de scădere în greutate include listele tipărite de alimente admise pentru faza 1 și faza 2, precum și multe alte resurse, inclusiv planurile de masă de fază 2, alimentele de fază 2 pentru a evita, rețete și exerciții.

Puteți observa că există unele mici diferențe între alimentele listate pe site și produsele alimentare enumerate în carte. Versiunea online este actualizată mai des pentru a include alimente noi și populare, cum ar fi Stevia, nectarul de agave sau laptele de migdale. Cu toate acestea, cartea conține mai multe informații despre motivul pentru care sunt alese alimentele și alte informații utile despre dietă.

Dacă intenționați să faceți dieta South Beach planul dvs. de alimentație pentru viață, folosirea ambelor resurse este o idee bună.

South Beach Diet Faza 2 Sfaturi alimentare

Există mai multă libertate de a mânca o gamă mai largă de alimente în timpul fazei 2 a dietei South Beach. Nu mai există alimente expulzate, dar alimente pentru a evita și mânca rar. Utilizați aceste sfaturi pentru a respecta planul.

Introduceți încet alimentele din faza 2. În Dieta South Beach Diet Supercharged, fondatorul dietei Dr. Arthur Agatston spune că o greșeală obișnuită este să vă inundați corpul cu prea multe carbohidrați în timpul fazei 2. El spune că acest lucru poate declanșa poftele pe care ați muncit din greu pentru a reduce în faza 1. El sugerează că adăugați treptat carbohidrați sănătoși Faza 2 alimente lista încet pe o perioadă de 2 săptămâni. Dacă observați că câștigați în greutate, reduceți dimensiunile porțiilor și se bazează mai mult pe alimentele de fază 1.
Nu te înnebuni cu pâine. Cel mai interesant lucru despre faza 2 este că puteți mânca în cele din urmă produse sănătoase din cereale integrale și orez brun. Dar aveți grijă când faceți cumpărături. Multe produse spun că sunt "multigraini" sau "grâu" și nu sunt de fapt făcute din cereale integrale. Unele conțin chiar grăsimi trans sau zaharuri adăugate. Dr. Agatston vă recomandă să verificați eticheta nutrițională și să alegeți alimentele care conțin 3g sau mai multe fibre pe porție.
Bea alcoolul cu moderatie În timpul fazei 2 puteți bea vin sau bere ușoară în mod moderat. Dar țineți cont de faptul că servirea sugerată este una sau două pahare de vin de un uncie sau o bere ușoară de 12 uncii cu sau după masa ta. De asemenea, trebuie să țineți cont de modul în care reacționați la alcool. Dacă prima dvs. servire determină angajamentul tău de alimentație, apoi tăiați mărimea porției la jumătatea timpului următor sau luați în considerare amânarea introducerii alcoolului până la o dată ulterioară când dieta este a doua natură.

Echipați-vă bucătăria pentru o viață sănătoasă. Veți adăuga fructe în dieta dvs. în timpul fazei 2 a dietei South Beach. Dar fructul este ușor de mâncat. Deci, este important să măsurați porțiunile. Fiecare fruct are o dimensiune sugerată diferită indicată în lista de produse alimentare de pe faza 2. Înființați-vă bucătăria pentru o pierdere în greutate sănătoasă, inclusiv o scală digitală și cupe de măsurare (împreună cu listele de alimente aprobate) pentru a vă asigura că consumați cantitatea potrivită.
Practica mananca minte. In cartea sa, dr. Agatston spune ca nu trebuie sa masurati alimentele sau sa numarati calorii, dar el nu spune ca puteti manca fara intrerupere pe tot parcursul zilei sau prea mult timp la masa. El construiește controlul porțiunilor în fiecare fază a dietei South Beach, fără a spune în mod expres acest lucru. El recunoaste ca "cresterea in greutate poate sa apara daca nu savurati fiecare muscatura". Asta e un mod frumos de a spune: daca mananci prea mult vei castiga in greutate. "Asadar, fiti atenti la dimensiunile portiunilor si evitati gustarea fara mancare sau supraalimentarea la mese.

În cele din urmă, poate doriți să păstrați un jurnal alimentar în timpul fazei 2. De ce? Pentru că atunci când treci la faza 3, nu te mai bazezi doar pe listele de produse alimentare. Aveți mult mai mult control asupra a ceea ce mâncați atunci când mâncați și cât de des vă mâncați.

Dacă învață cât mai mult posibil în timpul fazei 2 despre alimentele care vă fac să vă simțiți bine, alimentele care declanșează pofta și alimentele pe care sunteți tentat să le mâncați, veți avea mai multe șanse să continuați să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase, într-un mod care să fie satisfăcător și durabil pentru sănătatea pe termen lung.