South Beach Diet Phase 3
Dieta South Beach este aranjată în trei faze. Ce se întâmplă în faza 3 a dietei South Beach? Acesta este obiectivul de-a lungul vieții al Dieta South Beach. Ați atins acum greutatea țintă. Dar și mai important pentru succesul pe termen lung, ați învățat să mâncați și să vă bucurați de alimente mai sănătoase. Vă puteți sărbători succesul, dar trebuie să profitați la maxim de ceea ce ați învățat pe parcurs.
Lecții de hrană de la South Beach Diet Faza 1 pentru a efectua în faza 3
În prima fază ați trecut prin lista restrictivă a alimentelor din Faza 1, care elimină majoritatea carbohidraților din dieta dumneavoastră. Aceasta este o fază de două săptămâni pentru a vă scuti de pofta pentru alimente cu conținut ridicat de zahăr. Pentru mulți oameni, aceasta este cea mai mare parte a dietei lor înainte de a începe Dieta South Beach, deci poate fi un obstacol destul de mare pentru a depăși.
Dar în cele două săptămâni de la Faza 1, învățați să mâncați (și, sperăm, să vă bucurați) de opțiuni mai sănătoase. Această reeducare a gustului dvs. și schimbarea în plăcuța dvs. va fi ceva ce vă duceți în faza 2 și 3. Proteină slabă, legume cu fibre mari, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aici ați învățat de asemenea să utilizați grăsimi nesaturate, nuci, semințe și avocado.
Probabil că, de asemenea, v-ați re-educat ce a fost o porție alimentară sănătoasă, așa că veți ști să vă uitați la o farfurie dacă conține mai multă mâncare decât ar trebui să mănânci într-o masă.
Lecții din faza 2 a dietei de la South Beach pentru a trece în faza 3
În faza 2, puteți adăuga înapoi în unele alimente conținând carbohidrați restricționate în Faza 1.
Aici ați învățat să alegeți pâine și paste făinoase, să alegeți orez brun, mai degrabă orez alb, și să mâncați o gamă mai largă de fructe și legume. A trebuit să mențineți controlul porției chiar și cu aceste alimente sănătoase pentru a continua să piardă în greutate. În funcție de cât timp ați fost în faza 2, aceasta ți-a luat săptămâni până la luni. A fost nevoie de dedicație pentru a face față greutății tale.
Ce puteți mânca în faza 3?
Răspunsul scurt este că puteți mânca orice doriți. Dar asta depinde de ceea ce vrei să mănânci și cât de mult. Nu puteți uita lecțiile învățate în faza 1 și 2, făcând alegeri mai bune pentru a vă bucura de proteine slabe, legume, uleiuri sănătoase și porțiuni corespunzătoare.
Veți putea determina numărul de carbohidrați pe care îl puteți adăuga înapoi în dieta dvs. fără a câștiga greutate. Dacă vă vedeți că greutatea crește, reduceți-vă carbohidrații. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, puteți începe etapele din nou.
Dieta de gătit din South Beach Diet și rețete de pe site-ul lor sunt o resursă excelentă pentru a merge la mese delicioase. Lăsați-i să fie ghidul dvs. pentru stilul dvs. de viață în curs de desfășurare în Faza 3.
Cât timp trebuie să urmați faza 3
Până când ajungeți la Faza 3, veți fi învățat toate abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea țintă. Veți fi în Faza 3 pentru totdeauna. Acum este modul tău de viață.
Pentru a urma în mod corect The South Beach Diet, va trebui să citiți Dieta South Beach: Planul delicios, proiectat de doctori, care nu are capacitate de a pierde în greutate rapidă și sănătoasă.
Cumpărați cartea de la Amazon.com
