Cele mai usoare diete de urmat pentru pierderea in greutate

Atunci când consumatorii caută un program de scădere în greutate, de obicei caută o dietă ușoară de urmat. La urma urmei, cine vrea să petreacă săptămâni învățând un sistem complicat? Dar aproape fiecare program pretinde a fi ușor, deci poate fi greu să alegi cel mai bun plan.

Cum sa gasesti cea mai usoara dieta

Toată lumea are un stil de viață diferit și diferite preferințe alimentare, astfel încât dieta cea mai ușoară pentru colegul tău sau vecinul tău ar putea nu fi cea mai usoara dieta pentru tine. Cheia pentru obținerea unor rezultate durabile în ceea ce privește pierderea în greutate este găsirea planului care funcționează cel mai bine ta set de competențe specifice și ta stilul de viață specific.

Puneți-vă câteva întrebări importante înainte de a căuta o dietă:

Cât timp trebuie să gătesc și să pregătesc alimentele?
Îmi place să gătesc și să petrec timp în bucătărie?
Îmi place să încerc noi gusturi și arome?
Am timp la magazin alimentar?
Cât de mult trebuie să pierd?
Câți bani pot cheltui pe o dietă și pentru cât timp voi putea menține acest buget?
Îmi place să mănânc alimentele considerate a fi sănătoase, cum ar fi fructele, legumele sau carnea slabă?
Prefer preferate alimente cum ar fi pastele, pâinea și produsele coapte?

Dacă găsiți o dietă care se încadrează în rutina obișnuită și satisface preferințele alimentare, este mai probabil să rămâneți la ea suficient de lungă pentru a vedea rezultatele reale de scădere în greutate. În plus, dacă planul este simplu, este posibil să mențineți obiceiurile alimentare bune după ce ați atins greutatea obiectivului, astfel încât menținerea greutății devine și mai ușoară.

Dieta ușoară la selectarea ulterioară

Dieta ușoară se încadrează în una din cele trei categorii. Veți observa că aproape fiecare dietă ușoară are anumite caracteristici cheie în comun. Controlul porțiilor, de exemplu, este esențial pentru aproape fiecare dietă să funcționeze. Dar există unele diferențe între dietele de top care pot face un plan mai ușor pentru tine de urmat. Răspunsurile dvs. la întrebările de mai sus vă vor ajuta să găsiți cel mai bun plan pentru dvs..

Dieta cea mai ușoară pentru confort
Planurile de livrare a mâncării sunt cele mai ușoare diete pentru persoanele care au foarte puțin timp să gătească și să pregătească alimente. Adesea, aceste planuri oferă mâncăruri mici cu microunde, pe care le puteți încălzi în timpul mersului, scuturi cu băutură caldă controlată sau băuturi mici de gustare, pentru a înghiți atunci când nu aveți timp să stați și să mâncați.

Cele mai bune ponturi din această categorie includ Nutrisystem, Jenny Craig sau Weight Watchers. Recomandarea mea personală în această categorie este Weight Watchers pur și simplu pentru că oferă opțiunea de față-în-față de sprijin, ceea ce face pierdere în greutate mai ușor pentru mulți Dieters.

Aceasta este cea mai bună dietă ușoară pentru persoanele care pot face un angajament financiar pentru un program de dietă (în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți, costul total poate să se desfășoare în mii) și persoanele care nu au sau nu au timp să pregătească trei mese în fiecare zi. Rețineți însă că planurile precum Jenny Craig și Weight Watchers încurajează dietele să învețe să gătească pentru o mai bună pierdere în greutate și întreținere în greutate.
Aceasta este nu cea mai ușoară dietă pentru persoanele care se bucură de o cantitate mare de alimente (mâncărurile și gustările sunt, de obicei, destul de mici), persoanele care se bucură de gătit toate mesele și persoanele care nu doresc să investească prea mulți bani în programul lor de scădere în greutate.

Cea mai simplă dietă pentru simplitate
Dacă nu doriți să petreceți timp și bani prin învățarea unui sistem punctual sau prin stabilirea livrării de alimente, atunci aveți nevoie de o dietă rapidă și ușor de învățat. Există câteva diete, cum ar fi Atkins și The South Beach Diet, care oferă liste de alimente simple. Dacă mâncați alimentele pe lista aprobată și evitați alte alimente, veți pierde în greutate. Dar pentru a profita într-adevăr de aceste programe pe termen lung, ar trebui să citiți cărțile asociate dietelor.

Alegerea mea pentru câștigătorul mare din această categorie este numărarea caloriilor. De ce? Deoarece numărarea caloriilor necesită pur și simplu abilități matematice de bază pe care deja le cunoașteți și există aplicații gratuite care fac procesul foarte simplu.

Contorizarea calorică este ca și bugetarea. Luați cinci minute pentru a utiliza un calculator cu calorii și pentru a vă determina bugetul zilnic de calorii, apoi deduce în fiecare zi caloriile din bugetul pe care îl consumați. Este simplu, dar este nevoie de o intrare consistentă, ceea ce este ușor pentru unii, dar copleșitor pentru ceilalți.

Aceasta este cea mai bună dietă ușoară pentru cineva de la un buget care este dispus să folosească dispozitive tech (cum ar fi un smartphone) pentru a depune eforturi mici, coerente zilnic, pentru a reduce.
Aceasta este nu cea mai ușoară dietă pentru cineva care nu este probabil să fie în concordanță cu urmărirea alimentelor. Aceasta ar putea include pe cineva fără acces la telefonul smartphone la masa de masă sau pe cineva care nu este probabil să fie cinstit cu privire la ceea ce mănâncă și cât de mult mănâncă.

Dieta cea mai ușoară și mai accesibilă
Uneori, cel mai ușor plan de pierdere în greutate este cel mai ușor de găsit. Există anumite produse dietetice pe care le puteți găsi la magazinul dvs. obișnuit de bacanie, care vă va ajuta să scăpați. Ele vă permit să mâncați (cel puțin o parte din) alimentele pe care le consumați în mod normal. În această categorie, dieta Lean Cuisine sau planul SlimFast Diet sunt top picks.

Veți găsi mese congelate de branduri cum ar fi Lean Cuisine sau Smart Ones în aproape fiecare piață din țară. Mâncărurile sunt relativ ieftine, sunt controlate prin pori și se pot face cu microunde. Pentru aproximativ 300 de calorii puteți mânca alimente cu care vă cunoașteți, cum ar fi carne de vită, paste făinoase sau curcan și umplutură.

Dacă alegeți dieta SlimFast, consumați pur și simplu două produse SlimFast ușor de găsit ca înlocuitori pentru două mese în timpul zilei și puteți mânca trei gustări cu conținut scăzut de calorii. Apoi bucurați-vă de o masă suplimentară de 500 de calorii pe care o cumpărați sau o pregătiți singură.

Aceasta este cea mai bună dietă ușoară pentru consumatorii care nu doresc să citească cărți, să compare programele online sau să facă o investiție pe termen lung într-un serviciu de livrare a produselor alimentare. Aceste diete sunt, de asemenea, mai potrivite pentru dietele care au mai puțină greutate de pierdut.
Aceasta nu este cea mai ușoară dietă pentru cei care au mai multe kilograme de pierdut sau pentru cei care au probleme medicale care limitează cantitatea de sare sau de zahăr adăugat în dieta lor. Unele mese și shake-uri congelate sunt bogate în sodiu, iar unele au zaharuri.

Care este dieta cea mai ușoară de urmat?

Una dintre problemele cu multe diete ușoare enumerate este că acestea includ o mulțime de alimente procesate. Produsele congelate și mesele cu microunde nu sunt, în general, la fel de hrănitoare ca o masă gătită la domiciliu. Și dacă vă obișnuiți să mâncați alimente cum ar fi brânză și ciocolată shakes atunci când sunteți slăbire în jos, puteți continua să-și poftească aceste alimente după ce dieta este de peste. Și, desigur, dacă consumați versiuni non-dieta ale acestor alimente, kilogramele vor reveni.

Deci, ce plan am recomanda ca dieta cea mai usoara sa slabesti? Controlul porțiunii. Purtați doar mâncărurile pe care le bucurați în prezent la mese, dar mâncați mai puțin.

Controlul porțiunilor dvs. în timpul meselor și gustărilor nu necesită abilități speciale, nici un angajament financiar, nici o pregătire specială pentru mâncare și puteți mânca mereu ceea ce mănâncă toți ceilalți. Ea necesită un pic de cercetare pentru a afla dimensiunile potrivite pentru porții alimentare pentru scăderea în greutate, dar ancheta poate dura zece minute sau mai puțin. Multe organizații, cum ar fi Institutele Naționale de Sănătate, furnizează un card imprimabil pe care îl puteți purta cu dvs. pentru referință.

Celălalt beneficiu al utilizării controlului porției pentru pierderea în greutate este că încurajează în mod natural obiceiurile alimentare sănătoase. Dacă alegeți să consumați calorii goale - alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr adăugat - nu veți putea mânca prea mult. O mărime o singură porție de ciocolată, de exemplu, este doar o uncie. Dar dacă alegeți să satisfaceți dintele dulce cu fructe proaspete, puteți arunca jumătate la o ceașcă de dulceață și fibra din fructe vă va ajuta să rămâneți plini și mulțumiți, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați din nou imediat după gustări.

În mod similar, dacă vă decideți să vă satisfaceți pofta de alimente crocante sărate consumând chips-uri, puteți mânca între 15 și 18 jetoane. Acest lucru nu este suficient pentru a vă opri foamea în majoritatea cazurilor. Dar dacă alegeți să tăiați castraveți crocci și ridichi, puteți mânca o ceașcă sau două dintre legumele pentru o gustare satisfăcătoare.

Și cea mai bună parte despre controlul porțiunii este că este gratuită. Nu există nici o taxă de membru, nicio taxă de expediere și nici o carte de cumpărat. Controlul porțiunii vă permite să vă începeți programul de scădere în greutate de la locul în care vă aflați - mâncați alimente pe care le bucurați și apoi vă trezește treptat spre un model mai nutritiv.