Planul de exerciții pentru dieta South Beach pentru fazele 1-3

Știți cum să faceți exerciții pe dieta South Beach? Un plan de antrenament nu a fost inclus în programul inițial de scădere a greutății, astfel încât unii diete nu știu că ar trebui să-și exercite în timp ce dieta South Beach. Dar dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate, veți urma planul de fitness super-alimentat de la South Beach Diet sau propriul program de exerciții fizice sănătoase pentru o bună stare de sănătate.

Deci, de ce face exercițiul? Nu numai exercițiile fizice vă ajută să ardeți mai multe calorii, dar, de asemenea, vă ajută să îmbunătățiți modul în care corpul dumneavoastră funcționează. Dacă corpul se mișcă confortabil pe parcursul zilei, este mai probabil să rămâneți activ, să alegeți alimente sănătoase și să mențineți o perspectivă pozitivă pentru a vă menține programul de pierdere în greutate pe drumul cel bun.

1

South Beach Diet Fitness Plan de bază

Planul de supraviețuire a dietei South Beach Dieta este organizat în trei faze și este conceput pentru a funcționa alături de Faza 1, Etapa 2 și Faza 3 din Dieta South Beach. Programul de antrenament vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, să vă îmbunătățiți sănătatea și să scăpați mai repede.

Deci, cum funcționează? Fiecare fază include două componente esențiale:

• Interval de mers pe jos: În timpul unui exercițiu de mers pe jos, alternați între două viteze diferite de mers pe jos pentru perioade scurte de timp. Un antrenament în stil de interval oferă beneficii de ardere a grăsimilor fără a avea o uzură prea mare asupra corpului.
• Antrenamentul corporal total: Exercițiile de întindere și întărire vă ajută să vă construiți mușchii și să îmbunătățiți mișcarea de mișcare în articulații. Această parte a programului necesită puțin până la nici un echipament și va îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră simte și funcționează pe tot parcursul zilei.

În acest caz, veți găsi detalii specifice despre modul de efectuare a fiecăruia dintre aceste antrenamente în timpul fiecărei faze. Abonatii de abonament la South Beach Diet pot accesa, de asemenea, programul de fitness online si prin intermediul aplicatiei. Programul este bine organizat, ușor de făcut și eficient.

Dar dacă nu aveți aceste resurse disponibile, este bine. Pur și simplu utilizați sfaturile pentru exerciții de mai jos pentru a rămâne activ și a pierde în greutate în timpul fazei 1, fazei 2 și pentru termen lung în faza 3.

2

Sfaturi pentru a începe

Înainte de a începe planul de exerciții pe plaja South Beach Diet, trebuie să vă organizați cu instrumente și echipamente adecvate. Acestea sunt câteva recomandări esențiale:

Pantofi de mers pe jos

Încălțămintea corectă este esențială. Dacă nu aveți pantofi de mers pe jos, vizitați un magazin de mers pe jos sau alergând în zona dvs. și obțineți-l de un specialist în pantofi.

Imbracaminte confortabila

Nu aveți nevoie să purtați o îmbrăcăminte atrăgătoare spandex sau scump pentru a face antrenamentul South Beach Diet, dar ar trebui să poarte îmbrăcăminte care să permită respirarea care să permită corpului să se miște confortabil.

Exercise Mat

În general, nu este recomandat să folosiți un prosop pentru exerciții de întindere și întărire deoarece ele alunecă pe unele etaje. Încercați să folosiți o mată adezivă (mată de yoga) pentru o mai bună siguranță.

Hand Weights

Nu va trebui să utilizați greutăți până la faza a 2-a a planului de antrenament. Rețineți că puteți utiliza și gadgeturi de uz casnic cum ar fi sticle de apă sau cutii de supă dacă nu doriți să cumpărați greutăți.

Calendar

Veți programa sesiunile de exerciții în avans pentru a vă asigura că aveți timp să lucrați. Un calendar de hârtie este cel mai bun pentru că îl puteți posta într-un loc unde îl veți vedea în fiecare zi. Dar, dacă preferați, puteți utiliza și un calendar online.

Odată ce ați adunat instrumentele esențiale de antrenament, începeți planul de exerciții planificând sesiunile de fitness pentru săptămâna viitoare. Găsiți un bloc de 20 de minute în fiecare zi și stiloul în timp pentru a vă exercita. Apoi onorează acest angajament în același fel în care vei onora o întâlnire de lucru, un eveniment pentru copiii tăi sau o întâlnire importantă.

3

Faza 1 Exerciții

Planul de exerciții fizice de la South Beach Diet Fase 1 este relativ ușor. În timpul fazei 1, accentul trebuie să vizeze planul de alimentație. Această etapă este cea mai dificilă parte a programului de scădere în greutate pentru mulți diete, deci nu doriți ca programul dvs. de exerciții să adauge orice stres. Deci, nu vă faceți griji că vă purtați în jos cu exerciții fizice în primele câteva săptămâni.

În timpul fazei 1, încercați să obțineți 15-20 de minute de exercițiu în fiecare zi. Veți găsi un program specific prezentat în Dieta South Beach Diet Supercharged. Dar dacă nu aveți cartea în regulă.

Pur și simplu faceți un antrenament ușor de mers pe jos o zi și apoi o întindere totală a corpului și consolidarea sesiune în ziua următoare. 

Concentrați-vă mai mult pe coerență și vă faceți griji mai puțin despre a face exerciții perfecte. Scopul dvs. în timpul fazei 1 este de a construi un obicei sănătos de exercițiu.

4

Sfaturi pentru exerciții

Când începeți planul de antrenament de la South Beach Diet Fase 1, urmați câteva sfaturi de bază pentru a profita la maxim de fiecare sesiune de exerciții fizice.

Practicați o stare bună când mergeți

Stai înalt cu umerii tăi relaxați de la urechi și lasă-ți brațele să te învârt în mod natural în părțile laterale cu fiecare pas. Mecanica bunelor mișcări vă va ajuta să rămâneți energizați și puternici în timpul sesiunii.

Utilizați un ceas

Cel mai bine este să folosiți un ceas sportiv la intervalele de mers pe jos. Dr. Agatston sugerează de asemenea utilizarea metodei "one-Mississippi" mai ușoară de a număra fiecare secundă, dar dacă ascultați muzică, ar fi ușor să pierdeți.

Formularul contează cel mai mult

Când faceți exercițiile de întindere și întărire, forma bună face o mare diferență, mai ales în timpul fazei 1. Când începeți orice exercițiu nou, faceți mișcarea fără greutăți pentru a învăța mai întâi mecanica potrivită. Adăugați greutate când sunteți confortabil cu formularul.

Utilizați mini-antrenamente pentru a rămâne în permanență

Vor fi zile când nici un antrenament de 20 de minute nu se încadrează în programul tău. Deci, care este soluția? Împărțiți antrenamentele în mini-sesiuni. Faceți o plimbare de 5 minute în timpul pauzei de cafea la serviciu și apoi după masa de prânz. Adăugați o plimbare de 10 minute după cină și antrenamentul pentru ziua în care ați terminat. În zilele de întindere și întărire, faceți o scurtă întindere de yoga la birou sau exerciții de întărire în scaun.

5

Faza 2 Planul de exerciții

Planul de exerciții fizice de la South Beach Diet Fase 2 va include exerciții care întăresc rezistența și îmbunătățesc stabilitatea și echilibrul. Există exerciții pentru corpul superior și inferior descrise în Dieta South Beach Diet Supercharged și pentru membrii online. Dar dacă sunteți în faza 2 a dietei South Beach puteți de asemenea să vă finalizați antrenamentul de rezistență la domiciliu pentru a maximiza rezultatele pierderii în greutate

În timpul fazei 2 veți continua, de asemenea, să faceți antrenamente de mers pe jos, dar veți crește intensitatea intervalelor dvs. pentru a arde mai multă grăsime și calorii. Programul săptămânal va rămâne același. În fiecare zi veți exercita timp de 20-30 de minute alternând zilele de mers pe jos cu zilele antrenamentului total.

Pe măsură ce rămâneți în concordanță cu programul dvs., trebuie să începeți să simțiți o încredere și o energie sporită atunci când vă exersați și pe parcursul zilei. Amintiți-vă de aceste beneficii pozitive în zilele în care sunteți tentați să renunțați.

6

Faza 3 Exerciții

În timpul planului de exerciții fizice de la South Beach Diet Fase 3, învățați cum să construiți un plan pe termen lung pentru îmbunătățirea capacității de fitness și a sănătății pe termen lung.

Faceți acest lucru programând o fază de construcție de 1-2 săptămâni, în care antrenamentele dvs. de mers pe jos cresc încet în efort, urmată de o "fază de supraalimentare" de o săptămână, în care lucrați la cea mai înaltă intensitate. Săptămâna care urmează săptămânii dvs. de plată superioară este ceea ce Dr. Agatston numește o "fază moale". În această săptămână, continuați să vă exercitați, dar scădeați intensitatea și permiteți corpului să se recupereze. 

Veți continua, de asemenea, să faceți exerciții complete de întindere și întărire a corpului pentru a vă forma corpul. Există un plan complet, cu ilustrații detaliate despre exerciții, prezentate în secțiunea Dieta South Beach Diet Supercharged și online pentru membri.

Dar amintiți-vă că a face ceva este mai bine decât să nu faceți nimic. Deci, dacă nu aveți acces la carte sau la serviciile de membru, găsiți instrumentele gratuite și antrenamentele online pentru a face exerciții fizice zilnice.