Adevărul despre o curățare a sucului de 3 zile

O curățare a sucului este un tip de dietă care implică consumul de legume și sucuri de fructe pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei, una până la trei zile). Unele programe includ una sau mai multe smoală pe zi pentru a furniza proteine, grăsimi și alte substanțe nutritive pentru energie și pentru a reduce foamea sau chiar mese și gustări vegane. Dar un curat nu este cu siguranță drept (sau necesar) pentru toată lumea - și, la sfârșitul zilei, este doar o tendință. Aflați mai multe aici despre ceea ce face un suc de curățat, cum se face în condiții de siguranță și unele alternative mai bune pentru o sănătate optimă.

Noțiuni de bază despre un suc de curățare

Potrivit susținătorilor, un suc de curățare susține procesele de detoxifiere naturale ale organismului, elimină dieta de zahăr, cofeină, alimente rafinate și alte alimente și substanțe care pot să epuizeze energia și să facă un mod mai sănătos de a mânca.

Sucul organic brut este componenta cheie a curățării datorită substanțelor nutritive, fitochimice și antioxidanților care se găsesc într-o formă lichidă ușor absorbabilă. Veganul, mesele fără gluten și gustările pot fi incluse pentru persoanele care necesită mai multă energie, sunt noi pentru curățarea sucurilor sau doresc o experiență mai puțin extremă.

Este recomandată consultarea cu un medic specialist înainte de curățarea sucului, în special pentru curățarea mai mult de o zi sau pentru oricine are o stare de sănătate.

Sucurile de curățare a sucului se pot face acasă folosind o presă de sucuri sau sucuri. Programele de curățare sunt disponibile și în multe orașe, la barurile locale de sucuri, magazinele cu lanț mai mare, cum ar fi Market Whole Foods, Costco sau Target, sau pot fi comandate online de la companii precum Blueprint Cleanse, Organic Avenue și Juicer Pressed.

Cum se face de obicei

Formatul unei curățări a sucului include acești pași:

preparare

Deși poate fi tentant să sară într-un suc de curățare, prepararea este considerată esențială timp de una până la cinci zile înainte de începerea curățării. Anumite alimente, cum ar fi cafea, zahăr rafinat, carne, produse lactate, grâu, alcool și nicotină sunt eliminate treptat pentru a reduce durerile de cap, pofta și alte simptome de sevraj. Se consideră, de asemenea, important să se mărească aportul de legume, fructe și lichide proaspete în timpul pre-curățării.

Curățarea sucului de 3 zile

În timpul zilelor reale de curățare, cel puțin 32 de grame de suc sau smoothie sunt de obicei sugerate, cel puțin jumătate fiind sucul verde de legume.

O zi tipică pentru o curățare a sucului de 3 zile

• Când te trezești: apă călduță cu un strop de suc proaspăt de lămâie
• 8-9 a.m .: Sucul, cum ar fi sucul de legume verde
• 10: 30-11: 30 a.m .: Sucul (sau lichidul / curățați alimentele)
• 1-2 p.m .: Sucul (sau lichidul / curățați alimentele) 
• 3-4 p.m .: Sucuri cum ar fi sfecla, morcovul, sucul de mere
• 5-6 dimineața: Sucul (sau lichidul / curățați alimentele) 
• 6-8 dimineața: Smoothie sau migdale sau nuci de caju "lapte"

Smoothies și alimentele vegane pot fi incluse sau substituite în curățarea mai delicată a sucului. Temperatura camerei sau apa călduță poate fi consumată între fiecare suc sau masă pentru a promova eliminarea.

Pentru a optimiza absorbția nutrienților, sucurile de curățare a sucului recomandă să bea sucul încet, mai degrabă decât să-l înghită. Sucul este consumat de obicei la câteva ore distanță, băutura finală a zilei fiind cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Fructele și legumele utilizate pentru fabricarea sucurilor includ adesea țelină, kale, morcov, varză, măr, spanac, sfecla și verde cu frunze. Avocadele și bananele nu se succă bine și trebuie evitate gropi de piersici, caise, cireșe și alte fructe, semințe de măr, morcov și varză de rebarbori și piei dure de kiwi, ananas și mango. Produsele ecologice sunt cele mai bune, dar dacă acestea nu sunt disponibile, spălarea de fructe și legume (adesea disponibilă în magazinele de sănătate) poate ajuta la eliminarea reziduurilor de pesticide.

Oamenii de multe ori consideră că este mai ușor să succize la începutul sau la sfârșitul zilei și să facă suficient pentru o zi întreagă. Deși sucul ar trebui să fie consumat cât mai aproape de timpul de sucționare posibil, sucul poate fi depozitat în sticlă acoperită sau cupe sau sticle fără BPA.

Dacă durerile de foame sunt persistente sau inconfortabile, se sugerează deseori un bulion de legume sau o mică gustare, cum ar fi morcovi, telina, o salată sau o bucată de fructe. Pentru anumite persoane, poate fi recomandat un suc rapid modificat care include o salată în fiecare zi pentru prânz sau cină.

Spargerea sucului de curățare

După ce sucul este rapid, mâncarea este de obicei reintrodusă în alimentație în câteva zile.

Calea corectă și sigură de a încheia curățarea

Întrebări și precauții frecvente

Un suc de curățare nu este potrivit pentru toată lumea. Nu trebuie să fie întreprinsă de copii sau dacă sunteți gravidă sau aveți alăptare sau aveți diabet sau probleme cronice ale ficatului, rinichilor sau vezicii biliare. Pot exista efecte secundare și veți avea nevoie de tactici pentru a face față durerilor de foame.

10 întrebări frecvente despre sucurile de curățare

Activitate fizica

Deși este o idee bună să tonificați rutina exercițiilor fizice în timpul curățării sucului, activitatea normală, cum ar fi mersul pe jos, poate ajuta la stimularea circulației sanguine și limfatice. De asemenea, încercați terapia de masaj (cum ar fi masajul suedez, drenajul limfatic, masajul de țesut profund și masajul thailandez), dușurile de contrast și periajul de piele, care se pot face ca parte a unui duș obișnuit.

Mintea și corpul Wellness

Stresul poate avea efecte negative asupra sănătății și poate afecta detoxifierea. Permiteți minții să se odihnească prin încorporarea practicilor minții / corpului, cum ar fi respirația diafragmatică, relaxarea progresivă a mușchilor sau meditația cu atenție. Încercați să vă odihniți mult. Du-te în pat cât de repede poți și să-ți faci nopți dacă e posibil.

În conformitate cu medicina tradițională chineză, ficatul este asociat cu furie, rinichii cu frică și vezica biliară are frustrare. Susținătorii curățării sucului cred că emoțiile vechi pot să apară și să fie curățate din sistem, deoarece organele corespunzătoare sunt curățate. Consultați "Înțelegerea emoțiilor din medicina tradițională chineză" pentru a afla mai multe despre relațiile fascinante dintre emoții și simptome fizice.