Ce este Fixarea pe 21 de zile pe plajă?

Beachbody a fost un nume recunoscut în industria fitness și pierderea în greutate de ani de zile. Compania a produs produse populare de antrenament la domiciliu, cum ar fi P90X și Nebunie și vinde Shakeology shakes, împreună cu alte suplimente nutritive și exerciții. Unul dintre programele cele mai populare este programul 21 Day Fix, care include un plan de dieta controlat de o porție și o serie de antrenamente.

Ce spun experții

"Cei 21 de zile de reparații ale revendicărilor pot pierde până la 15 de lire sterline în 21 de zile, prin alimentația alimentelor în recipiente colorate și exerciții fizice, pierderea în greutate este promițătoare, dar probabil nu la gradul promis. poate considera că este prea restrictivă. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

fundal

Beachbody oferă o gamă largă de antrenamente la exerciții la domiciliu. Utilizatorii cumpără programele pe DVD sau utilizează serviciul de streaming al companiei, Beachbody On Demand, pentru a accesa conținutul. Antrenamentele combină de obicei formarea cardiovasculară cu exerciții de forță și exerciții de flexibilitate. Există antrenamente de dans, programe de instruire de înaltă intensitate, yoga și alte formate de specialitate. Majoritatea programelor de fitness includ un plan de alimentație conceput de un antrenor de celebrități și de experți în nutriția internă.

Beachbody vinde, de asemenea, băuturi Shakeology, suplimente nutritive, multivitamine și alte ajutoare pentru dietă, precum și un set de recipiente de control porție. Fixarea pe 21 de zile este doar unul dintre planurile de fitness și pierdere în greutate ale Beachbody.

Pentru a cumpăra produse Beachbody, achiziționați printr-un antrenor Beachbody. Antrenorii nu sunt specialiști în exerciții fizice sau nutriție, dar reprezentanții de vânzări care fac o comisie atunci când vând produsele companiei. Antrenorii sunt de obicei clienții Beachbody înșiși care au avut succes cu programele și oferă sprijin reciproc și recomandări de produs clienților lor. De asemenea, fac o comisie dacă te recrutează pentru a vinde produsele. Acest sistem de marketing pe mai multe niveluri a fost o sursă de succes și de controversă în întreaga istorie a companiei.

Cum functioneaza

Abordarea nutrițională pentru fiecare program Beachbody variază ușor, dar cele mai multe planuri, inclusiv cele de 21 de zile, urmează un model de 40/30/30 în care consumați 40% din calorii din carbohidrați, 30% din proteine și 30%.

Pe 21 de zile de reparații, utilizatorii calculează mai întâi propriile necesități zilnice de calorii, pe baza greutății curente și folosind o formulă furnizată de Beachbody. Această țintă de calorii determină apoi numărul de porții pentru a mânca din recipientele de control al porțiunilor codate cu culori.

Ce să mănânce

Produse alimentare compatibile

Fructe si legume
Proteinele sărace
Cereale integrale (cu moderatie)
Grasimi sănătoase (cu moderatie)
Semințe și pansamente (în cantități mici)

Produse alimentare neconforme

Carbohidrați rafinați
Zaharurile adăugate
Alimente prelucrate și prajite
Alcool

Fructe si legume

La fel ca toate planurile Beachdom, 21 Day Fix recomandă să mănânci o mulțime de fructe și legume întregi. O porție este o ceașcă. În funcție de numărul de calorii, veți mânca trei până la șase porții de legume și două până la patru porții de fructe pe zi.

Proteinele slabe

Planul de alimentație fixă pentru 21 de zile recomandă proteine slabe cum ar fi piept de pui fără piei, tofu, pește, ouă și iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Veți mânca patru până la șase (3/4 cești) pe zi.

Cereale integrale / Carbohidrați

Dimensiunea de servire a cerealelor este mică (1/2 cană), iar planul solicită două până la patru porții pe zi, din nou în funcție de numărul de calorii. Mâncărurile recomandate includ cereale cum ar fi quinoa și orezul brun, legume cum ar fi mazărea și lămâia și legume amidonice, cum ar fi cartofii și cartofii dulci. De trei ori pe săptămână, puteți schimba una dintre aceste porții de carb pentru un tratament, cum ar fi ciocolată neagră sau fructe uscate.

Sănătoase grăsimi

Această categorie include avocado, nuci și brânzeturi. Dimensiunea de servire este de 1/3 cană și indiferent de obiectivul caloric, planul limitează acest grup la o porție pe zi. Două până la șase linguri de unt de unt și uleiuri sunt de asemenea permise zilnic.

Semințe și pansamente

O lingură de două linguri este permisă pentru toate gamele de calorii. Planul de alimentație fixă pentru 21 de zile include rețete pentru pansamentele de salată care îndeplinesc criteriile sale.

Alimente pentru a evita

În timp ce vă aflați în programul Fix 21 Day, ar trebui să evitați zaharurile și îndulcitorii adăugați, alimentele procesate (cum ar fi carnea de vită și gustările ambalate), carbohidrații rafinați (de exemplu, painea alba, pastele), alimentele rapide și alimentele prajite.

Timing recomandat

Planul de masă Fix 21 de zile solicită trei mese și trei gustări pe zi, alcătuite din numărul de porții determinate de necesarul de calorii.

Resurse și sfaturi

Planul Beachside 21 Day Fix vine cu acces la un antrenor Beachbody și suport online. Suportul de la egal la egal oferit de antrenorii Beachdom poate fi util pentru unii utilizatori. Având antrenorul dvs. de check-in cu tine poate ajuta pentru a stimula motivația și responsabilitatea. Dar relația de coaching se bazează pe achizițiile dvs. continue. Dacă nu intenționați să investiți în produsele Beachbody pe termen lung, poate doriți să vă asigurați că aveți alți prieteni și membri ai familiei pentru a vă oferi sprijin în călătoria dvs. de scădere în greutate.

Un plan de antrenament este, de asemenea, o parte integrantă a programului Fix. Acesta include șase diferite antrenamente de 30 de minute și un calendar. Veți face cel puțin o zi în fiecare zi.

Multe antrenamente pe plajă sunt conduse de formatori bine respectați, cu ani de experiență în exerciții și motivație. Și în timp ce mulți dintre ei sunt destul de provocatori, compania recomandă o soluție de 21 de zile pentru începători sau pentru clienții care sunt supraponderali.

modificări

Planul de masă fixă pentru 21 de zile conține recomandări pentru numărătoarea zilnică a caloriilor, variind de la 1200 la 2300. Compania Beachdom spune că, dacă calculul indică că aveți nevoie de mai puțin de 1200 de calorii zilnice, ar trebui să rotunjiți (și să consumați 1200 de calorii pe zi); pentru numerele de peste 2300, rotunde în jos.

Dacă sunteți fără gluten sau vegetarian, puteți adapta planul de alimentație 21 de zile pentru a vă satisface nevoile dietetice. Mâncărurile recomandate includ opțiunile fără gluten și fără carne. Dar dacă știți deja că trebuie să urmați o anumită dietă, acest lucru nu poate fi cel mai bun program pentru dvs., deoarece nu veți primi sfaturi nutriționale profesionale sau personalizate. În mod similar, dacă aveți o vătămare sau o condiție medicală care vă cere să modificați mișcarea, vă puteți face mai bine cu un antrenor personal calificat sau antrenor care vă poate ghida în siguranță programul de exerciții fizice.

Argumente pro şi contra

Pro-uri

Accent pe alimente și fibre întregi
Nutrițional echilibrat
Ajutați la controlul porțiunii
Exercitarea inclusă

Contra

Poate limita excesiv calorii
Soluție pe termen scurt
Poate fi costisitoare
Produsele oferite prin marketing pe mai multe niveluri

Pro-uri

Alimente integrale

În timpul remedierii de 21 de zile, utilizatorii sunt îndrumați să favorizeze alimente întregi și să evite orice procesat. Aceasta este, în general, o strategie bună atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate, deoarece încurajează consumul de alimente care sunt bogate în nutrienți și fibre și au un conținut redus de calorii, zahăr și sare.

Echilibrarea nutriției

Planul de alimentație fixă pentru 21 de zile nu restricționează niciun grup special de alimente nutritive și vizează un amestec sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi.

Porțiuni controlate

Portofoliul Beachbody-container este un sistem inteligent pentru diete care doresc să piardă în greutate. Programul este atrăgător pentru mulți consumatori, deoarece nu trebuie să numărați calorii pentru a le folosi (deși sistemul se bazează pe atingerea unor obiective calorice programate). Fiecare recipient viu colorat reutilizabil este conceput pentru a vă ajuta să mâncați cantitatea potrivită de alimente diferite la masa de masă, astfel încât să învățați obiceiurile alimentare sănătoase pentru întreținerea pe termen lung a greutății. Sunt oferite, de asemenea, ghiduri pentru cumpărăturile de gros și foi de lucru pentru planificarea meselor. Țineți minte, totuși, că sistemul va necesita un angajament consistent în timp (ca și orice program de alimentație sănătoasă) pentru a-l face să funcționeze.

Exercițiu inclus

Spre deosebire de multe planuri alimentare, 21 Day Fix vine cu o serie de antrenamente concepute pentru a fi utilizate în combinație cu dieta. Acest lucru ar putea ajuta utilizatorii să înceapă noi obiceiuri de exerciții sănătoase.

În ciuda acestor avantaje, experții au anumite preocupări cu Beachbody în general și cu acest program în special.

Contra

Restricții calorice

Formula pe care remediaza 21 de zile foloseste pentru a determina golurile calorice ar putea duce la un numar caloric zilnic sugerat sub 1500 de calorii. Pentru mulți oameni, acest lucru nu ar fi suficient de calorii pentru energie și sănătate, mai ales atunci când factorul de antrenamente de zi cu zi. În mod similar, dimensiunile porțiunilor sunt destul de mici și ar putea fi greu pentru unii utilizatori să utilizeze cu succes, chiar și pentru doar 21 de zile de Fix.

Soluție pe termen scurt

Beachbody promite rezultate rapide cu soluția 21 Day Fix și este menită să dureze doar trei săptămâni. În acest timp, utilizatorii vor trebui probabil să evite să mănânce și trebuie să găsească timp să-și exercite cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Revenind la obiceiurile anterioare și dimensiunile porțiilor după perioada de 21 de zile ar putea însemna recâștigarea acestei greutăți pierdute.

Scump

Kitul de Fixare pentru 21 de zile costă aproximativ 60 USD și include containerele de control al porțiunilor, videoclipurile pentru antrenament și planul de alimentație împreună cu alte resurse și informații. Cu toate acestea, achiziționarea de alimente întregi, neprelucrate poate fi scumpă. În plus, antrenorul Beachbody vă poate încuraja să achiziționați mai multe produse Beachbody.

Plasele de shakeology de la Shakespeare nu sunt necesare pentru program, dar produsele sunt puternic promovate. Ele sunt de asemenea scumpe. Trebuie să cumpărați shake-urile în cantități mari (o cutie de 24 de pachete este cea mai mică ofertă de dimensiuni disponibile) și veți plăti 129,95 $ (sau 97,46 $.) Prețul este probabil să fie mai mare decât costul de a crea propriile proteine acasa.

Marketing pe mai multe niveluri

Suportul și recrutarea de la egal la egal este o piatră de temelie a sistemului Beachbody. Cu toate acestea, deoarece sprijinul de la egal la egal este legat de compensațiile financiare, compania a intrat în incendiu de la unii specialiști din industrie pentru a promova "servicii de coaching" de către reprezentanții de vânzări fără acte de intenție sau nutriție. Compania declară că distribuitorii individuali sunt calificați să ofere sprijin și încurajare deoarece au fost înșiși utilizatori ai Beachbody themselves. Dar nu este necesar un exercițiu formal sau o pregătire nutrițională. Antrenorii câștigă un procent din fiecare produs pe care îl vând și orice produs vândut de un antrenor pe care îl recrutează, astfel încât aceștia sunt puternic stimulați să se conecteze și să vândă.

Cum se compară

Elementele de Beachbody 21 Day Fix vă pot fi cunoscute de alte programe de dietă și pierdere în greutate și de recomandările și recomandările generale privind nutriția.

Recomandările USDA

Grupe alimentare

The 21 Day Fix sugerează un amestec echilibrat de proteine, fructe, legume, boabe și produse lactate, deși în dimensiuni mici de servire. Acest lucru este în concordanță cu recomandările USDA pentru umplerea plăcii dvs. cu un amestec de toate aceste alimente.

calorii

USDA sugerează un aport zilnic de calorii între 1600 și 2000 de calorii pentru pierderea în greutate, în funcție de vârstă, sex, greutate și nivelul de activitate. Efectul de 21 de zile pentru fixarea calorii-țintă nu are un factor de vârstă, sex sau greutate, ceea ce înseamnă că numărul poate fi greșit pentru dvs. S-ar putea să aveți mai mult succes cu acest instrument, care include aceste variabile.

Dieta similara

Alte programe de pierdere în greutate, atât comerciale, cât și nu, încorporează unele dintre aceleași strategii pe care le folosește Fixul de 21 de zile.

Beachbody 21 Day Fix

Nutriție generală: Fixarea pe 21 de zile prevede un amestec echilibrat de alimente și accentuează ingredientele întregi, neprelucrate. Acestea sunt cele mai susceptibile de a avea o multime de nutrienti in timp ce sunt, de asemenea, mai putine in calorii.
Siguranță: Această dietă este în mod rezonabil sigură; cu toate acestea, poate restricționa calorii prea mult pentru unii utilizatori.
practicabilitatea: Fiind capabil să urmeze un plan prescris pentru mese și exerciții fizice este de ajutor, și nu există nici o calorie de numărare sau de măsurare (utilizați doar containere porționate). Dar alimentele convenționale sunt în afara limitelor și pregătirea tuturor meselor compatibile poate necesita mult timp.
Durabilitate: Acest lucru nu este menit a fi un plan pe termen lung, ceea ce este bun pentru că ar fi greu pentru majoritatea oamenilor să continue să mănânce în acest fel dincolo de cele 21 de zile.

Cea mai mare pierdere dieta

Nutriție generală: Ca și cea de 21 de zile, cea mai mare pierdere în greutate nu restricționează grupurile de alimente; în schimb, se concentrează asupra unor alegeri sănătoase, nutritive și porțiuni. De asemenea, exercițiul include o parte importantă a planului.
Siguranță: Din nou, această dietă reflectă soluția de 21 de zile, care este, în general, sigură, dar poate fi prea scăzută în calorii pentru unii utilizatori.
practicabilitatea: Dieta oferă câteva sfaturi utile, cum ar fi recomandat "piramida 4-3-2-1" a consumului zilnic: patru porții de fructe și legume, trei de proteine, două de cereale integrale și una "extra". Nu necesită alimente speciale sau numărarea caloriilor.
Durabilitate: Restrictia la calorii si interzicerea carbohidratilor si a alcoolului rafinat ar putea face dificila obtinerea acestui regim alimentar pentru transportul pe distante lungi.

Dr. Oz Ziua de 21 de zile

Nutriție generală: Pe partea de plus, dieta Dr. Oz 21 de zile pune accentul pe alimente întregi și permite utilizatorilor să mănânce porții nelimitate de majoritatea legumelor. Cu toate acestea, limitează sever proteinele animale și chiar și boabele integrale.
Siguranță: Această dietă este, în general, sigură, cel puțin pe termen scurt pe care intenționează să o utilizeze. Dar oricine are o afecțiune medicală trebuie să se consulte cu un medic înainte de al încerca.
practicabilitatea: Această dietă nu necesită calcularea caloriilor sau a carburilor, deși mărimile de servire vor trebui măsurate. De asemenea, nu necesită alimente speciale sau suplimente - dar deoarece interzice alimentele procesate, va necesita o cantitate echitabilă de planificare și preparare a alimentelor.
Durabilitate: Cu multe alimente interzise și cele rămase destul de scăzute în calorii și grăsimi, ar fi greu să aderați la această dietă timp de 21 de zile (sau o repetați, așa cum spune dr. Oz).

Dieta cu conținut scăzut de calorii

Nutriție generală: O dieta cu un continut scazut de calorii nu este un plan oficial, ci orice plan alimentar care are in jur de 1000 pana la 1500 de calorii pe zi. Deoarece nu există reguli speciale, nu sunt restricționate alimentele. Dar, pentru a impacheta suficiente substante nutritive in acele calorii, oamenii din aceasta dieta trebuie sa fie atenti sa aleaga alimente bogate in nutrienti, cum ar fi legumele, proteinele slabe si cerealele integrale.
Siguranță: Este greu să consumi un număr atât de mic de calorii în siguranță. Acest tip de dietă este cel mai bine întreprins cu ajutorul unui medic specialist.
practicabilitatea: Acest plan de alimentatie necesita numararea atenta a caloriilor, urmarirea alimentelor si planificarea meselor.
Durabilitate: Aderarea la o dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi dificilă, deși este posibilă dacă găsiți amestecul de alimente bogate în fibre și bogate în fibre, care funcționează pentru dvs..

Un cuvânt de la Verywell

Încercarea de a alege între o dietă comercială sau un program de fitness, cum ar fi Beachbody, și un program de pierdere în greutate, nu poate fi confuz. Programele comerciale sunt convenabile deoarece multe dintre elementele (cum ar fi antrenamente specifice și planuri de alimentație) sunt organizate pentru dvs. Dar aceste planuri vin la un cost care adesea nu este sustenabil. Programele Do-it-yourself necesită mai mult timp și efort pentru a fi înființate. Vestea bună este că investiția vă poate ajuta să creați un program mai personalizat pe care îl puteți menține pe termen lung.

Pe măsură ce vă luați decizia, gândiți-vă la planul dvs. de viață pe termen lung, mai degrabă decât la fotografierea "după" pe termen scurt. Concentrarea pe întreținerea în greutate pe termen lung vă va ajuta să configurați un sistem care să funcționeze pentru dvs. Puteți descoperi că un program precum Beachbody este o platformă inteligentă pentru a vă lansa programul de dietă și fitness. Sau puteți alege să mergeți singur și să vedeți cât de departe vă este necesar. Indiferent de planul pe care îl alegeți, ajungeți la sprijin și folosiți bunul simț ca ghid pentru a vă menține corpul sănătos și bine. De asemenea, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe acest exercițiu sau programul de dietă.

Cum de a găsi cel mai bun Shake de proteine pentru pierderea în greutate