Ce este dieta pentru copii?

Dietele pentru alimente pentru copii se concentrează în jurul ideii de a mânca borcane mici de alimente pentru copii ca o modalitate de a controla aportul caloric. Unii oameni mănâncă câteva borcane de alimente pentru copii în fiecare zi ca niște gustări cu conținut scăzut de calorii, iar alții folosesc alimente pentru copii (până la 14 borcane din acesta!) Pentru a înlocui două mese pe zi.

Ce spun experții

"Prin schimbul de alimente pentru alimentele pentru bebelusi, oamenilor li se promite pierderea rapida in greutate Este greu sa raspund nevoilor nutrientilor in timp ce mananci mai mult piersici Expertii sunt de acord ca este bine sa le lasati pe bebelusi si sa se concentreze pe portiuni mai mici de mese normale pentru o pierdere in greutate durabila .“
-Chrissy Carroll, RD, MPH

fundal

Dieta pentru copii a fost lovită de Internet cândva în 2010. Zvonul a fost că actorul Jennifer Aniston a folosit dieta pentru a renunța la șapte kilograme, la sugestia formatorului ei. Au urmat și alte celebrități, iar în curând Joes și Janes au încercat și el. Dieta este menită a fi o "curățare" sau o resetare rapidă, nu un stil de mâncare pe termen lung.

Cum functioneaza

Alimentele originale pentru copii, conform unor zvonuri, aveau să mănânce 14 borcane de alimente pentru copii, plus o masă obișnuită, pe zi timp de trei zile. De-a lungul timpului, unii oameni au început să urmeze o versiune modificată de a schimba câteva borcane de piure pentru o singură masă sau chiar să le folosească drept gustări în loc de hrană obișnuită.

În esență, dieta pentru copii pentru copii este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cele mai multe borcane nu au mai mult de 100 de calorii (multe mult mai puține) și, bineînțeles, porțiunile sunt de dimensiuni mici. Nu este nimic special în ingrediente. Deși alimentele pentru copii nu au adaos de sare sau multe grăsimi, unele pot să adauge zahăr sau doar o proporție mai mare de zahăr natural (ca în cazul piurelor de fructe).

Ce să mănânce

Stocați-vă pe acele mici recipiente de fructe, legume, cereale și chiar carne (dar nu și mesele pentru bebeluși pe care le puteți găsi și în culoarul copilului la magazinul alimentar). Aceste alimente nu au condimente, astfel încât le puteți găsi mai gustoase dacă adăugați puțină aromă sub formă de plante și condimente cu zero calorii.

Pentru masa unică "adultă" a zilei, păstrați-o la aproximativ 500 de calorii dacă doriți să scăpați. Veți avea nevoie, de asemenea, să-l împachetați cu fibră și alte substanțe nutritive pe care nu le-ați primit de la puii dumneavoastră.

Timing recomandat

Dieta originală (care nu a fost niciodată publicată sau descrisă în mod oficial de antrenorul lui Aniston) a făcut apel la hrană pentru copii toată ziua și la o masă regulată seara. Cafeaua, ceaiul și apa sunt de asemenea incluse.

Argumente pro şi contra

Pro-uri

Control portabil ușor
Conținut scăzut de grăsimi
Relativ sigur

Contra

Scump
Generează deșeuri
Restrictiv

Pro-uri

Control porțiune

Principalul motiv pentru care această dietă ar putea funcționa este că borcanele și pachetele pentru alimente pentru copii sunt mici, astfel încât acestea vă ajută în mod automat să controlați porțiunile. Nu aveți nevoie să numărați calorii sau să vă planificați mesele (cu excepția unei mese obișnuite, adulte pe care o consumați). De asemenea, alimentele pentru copii pot fi convenabile pentru a fi purtate cu dumneavoastră, spre deosebire de fructele proaspete și legumele proaspete, perisabile, sau alte gustări mai sănătoase.

Scăzut în grăsime

Alimentele pentru copii au tendința să aibă un conținut scăzut de grăsimi și pot avea un conținut scăzut de zahăr. Unii adepți ai dietei pentru copii pentru copii consideră că alimentele pentru copii sunt mai sănătoase deoarece nu conțin aditivi alimentari. Dar asta nu este adevărat din câteva motive. În primul rând, în timp ce unele alimente pentru copii sunt organice, multe dintre acestea conțin aditivi alimentari sau sunt făcute cu alimente convenționate. Și alimentele ecologice nu sunt mai hrănitoare decât alimentele convenționale și nu fac o diferență în ceea ce privește pierderea în greutate.

Siguranță

Atât timp cât consumați suficiente calorii și substanțe nutritive, este probabil sigur să urmați alimentația pentru alimente pentru copii, dar nu în cea mai extremă versiune. Consumul de borcane de alimente pentru copii ca gustări ca o înlocuire ocazională sau o gustare ar putea fi în regulă, dar tot trebuie să obțineți o varietate de alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. și este greu să faceți acest lucru dacă nu mâncați suficientă hrană.

În timp ce această dietă poate avea câteva beneficii, este important să fiți conștienți de dezavantajele sale.

Contra

Scump

Mâncarea în acest fel este costisitoare, deoarece plătiți pentru fiecare borcan mic (până la 2 dolari), dacă nu vă pregătiți singur toate piurele.

Generează deșeuri

Mai ales dacă consumați 14 porții pe zi, veți avea o grămadă de borcane de sticlă sau de recipiente din plastic pentru a arunca sau recicla. Pregătirea propriei alimente pentru copii ajută la acest lucru, deși este posibil să trebuiască să investiți în tăvile sau containerele proprii.

Restrictiv

Chiar și cu masa obișnuită de adulți, această dietă nu oferă suficient calorii și substanțe nutritive pentru a vă alimenta corpul. Este mult mai ușor să vă reduceți apetitul cu fructe și legume proaspete, cu fibre mari. În plus, un plan de trei zile nu vă ajută să faceți schimbări de stil de viață care să promoveze o mai bună sănătate și o pierdere de greutate sustenabilă.

Cum se compară

Ca și alte diete "înlocuiți mesele cu acest aliment", alimentația pentru copii nu se măsoară până la recomandările experților privind alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate.

Recomandările USDA

varietate

Orientările USDA sugerează să consumați o mulțime de alimente pentru a obține toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul: Fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine și boabe. În timp ce puteți găsi alimente pentru copii produse din toate aceste alimente, porțiunile sunt prea mici pentru un adult (și poate nu vă place gustul nimic altceva decât fructele).

calorii

Două și jumătate de uncie de alimente pentru copii conține între 20 și 100 de calorii. Chiar și înmulțirea cu 14, și adăugarea unei mese obișnuite, vă veți strădui să obțineți aproximativ 1500 de calorii pe care USDA le recomandă consumând în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Utilizați acest calculator pentru a determina cel mai bun buget de calorii pentru dvs..

Dieta similara

Există mai multe alte diete care ar putea să vă reamintească dieta pentru copii, deoarece promite că o simplă schimbare a uneia sau a două mese vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea.

Dietă alimentară pentru copii

Durată: Trei zile
practicabilitatea: Este destul de ușor să urmezi această dietă, deoarece alimentele pentru copii sunt ușor de găsit și nu trebuie să-ți administrezi propriul control al porțiunilor sau numărarea caloriilor. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faceți acest lucru pentru mesele adulte pe care le consumați.
Siguranță: Nutriționiștii nu recomandă acest plan de alimentație, deoarece este greu să obțineți substanțele nutritive și caloriile pe care le are corpul dumneavoastră în acest fel. Alimentele pentru copii sunt cel mai bine rezervate copiilor.
Eficacitate: Este posibil să pierdeți câteva kilograme, dar procesul va fi inconfortabil și probabil că veți recâștiga aceste kilograme rapid.

Dieta specială K

Durată: Doua saptamani
practicabilitatea: În dieta specială K, înlocuiți două mese zilnice cu cereale speciale K (cu lapte degresat) sau cu baruri sau shake-uri speciale. Acestea sunt ușor accesibile la magazinele de băcănie și nu sunt prea scumpe. Ca și în cazul alimentației pentru copii, această dietă promite să nu ia ghicitul din controlul porției și al caloriilor.
Siguranță: Dieta este prea limitată să urmeze pe termen lung, dar experții spun că după două săptămâni nu este probabil să fie dăunătoare.
Eficacitate: Dieta specială K vă poate ajuta să pierdeți câte cinci sau șase lire sterline pe parcursul celor două săptămâni, în funcție de cât de bine urmăriți și de ce mai mâncați. Cu toate acestea, este o soluție pe termen scurt la pierderea în greutate.

Slăbește rapid

Durată: Nespecificat
practicabilitatea: În dieta SlimFast, mai degrabă decât alimentele pentru copii sau produsele K speciale, utilizatorii înlocuiesc mesele cu shake-uri sau bare SlimFast. Acestea sunt ușor de achiziționat la magazinele de bacanie și, din nou, ajută la simplificarea controlului porției și a caloriilor și la planificarea meselor.
Siguranță: Produsele SlimFast sunt fortificate, astfel încât acestea au mai multe substanțe nutritive și fibre decât alimentele pentru copii. Acest lucru face ca această dietă să fie mai sigură, deși se bazează mai degrabă pe alimente prelucrate decât pe alimente întregi.
Eficacitate: Această dietă se poate dovedi de succes, dar nu oferă un plan de întreținere sau o modalitate de a învăța obiceiuri sănătoase (cum ar fi controlul porțiunii) pe cont propriu.

Dieta cu ciuperci

Durată: Doua saptamani
practicabilitatea: Pe această dietă (numită și M-Plan), utilizatorii înlocuiesc doar o masă pe zi cu un ciupercă pe bază de entree. Asta e; nu există altă porțiune de control sau de urmărire a caloriilor. Orice fel de ciuperci sunt în regulă, dar ar trebui să fie pregătite cu foarte puțin (sau nu) grăsimi. Așa că probabil înseamnă să-i gătești acasă.
Siguranță: Această dietă primește ștampila nutriționistă de aprobare, deoarece ciupercile au o mulțime de vitamine și minerale, dar puține calorii. Înlocuirea acestora cu carne este o modalitate bună de a reduce aportul de calorii.
Eficacitate: Puteti pierde in greutate pe aceasta dieta datorita reducerii caloriilor vechi. Cu toate acestea, afirmațiile dietei că va reduce grăsimea din anumite zone ale corpului (șolduri și coapse) și nu altele (sânii) sunt complet neadevărate.

Un cuvânt de la Verywell

Alimentația pentru alimente pentru copii este o dietă pe termen scurt și orice greutate pierdeți se va întoarce, probabil, când vă veți întoarce la obiceiurile obișnuite de alimentație. Cel mai bun mod de a atinge și de a menține o greutate sănătoasă este de a consuma o dietă echilibrată cu cantitatea potrivită de calorii pentru dumneavoastră.

Dacă decideți să încercați dieta pentru copii, ar trebui să vorbiți mai întâi cu furnizorul dvs. de sănătate. Apoi, în timpul dietei, asigurați-vă că ați citit etichetele pentru numărul de calorii și conținutul nutrițional. Alegeți o varietate de alimente pentru copii pentru a obține mai multe fructe, legume și proteine și mâncați cel puțin o masă adultă, de preferință două ori echilibrată, în fiecare zi.

Cum să urmăriți o dietă cu consum redus de calorii