Care este planul de masă al echilibrului alimentar?

Diet-to-Go este un serviciu de livrare a mâncărurilor destinat scăderii în greutate. Meniurile sale sunt controlate de calorii și echilibrate din punct de vedere nutrițional și au fost evaluate foarte pentru gust. Compania oferă patru tipuri de planuri de masă: Echilibru, Balanță-Diabet, Keto-Carb30 și Vegetarian. În funcție de nevoile dvs., puteți găsi comoditatea utilă. Cu toate acestea, planul limitat de calorii poate fi dificil de susținut.

Ce spun experții

"Diet-to-Go este un serviciu de livrare a mâncării pentru cei care încearcă să piardă în greutate. Oferind diferite tipuri de planuri de masă - cum ar fi vegetarieni și carbohidrați - este capabil să răspundă unei game largi de nevoi. nivelurile de calorii pot fi prea mici pentru unele persoane. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

fundal

Diet-to-Go a fost fondată în 1991 în Virginia de către antreprenorul Hilton Davis. Un pionier în industria de alimentație alimentară, Diet-to-Go a oferit unul din primele diete pentru dieta de masă în 1999 și acum pregătește peste 40.000 de mese pe săptămână. Operează un serviciu de preluare locală prin intermediul unor furnizori precum Gym Gold, World Gym și Walgreen în New Jersey, Baltimore, Los Angeles și Washington DC (inclusiv în nordul Virginiei și în suburbiile din Maryland). În altă parte, produsele alimentare sunt livrate congelate peste noapte prin curier expres.

Diet-to-Go sa adaptat de-a lungul anilor oferind meniuri care lucrează pentru nevoi specifice, cum ar fi persoanele cu diabet zaharat sau persoanele care urmează o dietă ketogenică. În 2011, Diet-to-Go a fost clasat pe locul 1 pentru aromă de către judecători la Epicurious, bătând pe Jenny Craig, Weight Watchers și Nutrisystem.

Cum functioneaza

Când vă înscrieți ca client al Diet-to-Go, alegeți care dintre cele patru planuri de meniu doriți. Toate felurile de mâncare sunt făcute cu alimente reale, cu excepția unor amelioratori de aromă utilizați în sosurile pe bază de pui.

Puteți primi fie planul de masă pe măsură ce vine, cu feluri de mâncare livrate în rotație la fiecare cinci săptămâni, fie să alcătuiți un plan personalizat pe site-ul Diet-to-Go. Mesele vin în tăvi de plastic, gata să se încălzească și să mănânce.

Ca și în cazul altor furnizori majori de dietă, Diet-to-Go oferă clienților săi certificate de sănătate pentru a-și atinge obiectivele de scădere în greutate. Spre deosebire de Jenny Craig, antrenorii nu fac contact regular unu-la-unu, dar sunt acolo pentru sprijin atunci când este necesar.

Ce să mănânce

Planul Diet-to-Go este simplu, deoarece veți primi mese complet pregătite, controlate în porții, de la serviciu. Planul de echilibru oferă 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1600 de calorii pentru bărbați. Pentru a îndeplini un obiectiv de pierdere în greutate, va trebui să rămânem la mesele furnizate și să nu adăugați calorii suplimentare (ca în sosuri, băuturi, mâncăruri, deserturi etc.).

În plus față de planul de echilibru, Diet-to-Go oferă de asemenea un plan de echilibru vegetarian și două planuri cu conținut scăzut de carbohidrați. Keto-Carb30 înlocuiește carbohidrații cu grăsimi (similar cu dieta Atkins) și oferă o medie de 30 de carbohidrați pe zi. Planul Balance-Diabetic îndeplinește liniile directoare ale Asociației Americane de Diabet (o medie de 45 de carbohidrați net pe masă). Este conceput pentru a controla glicemia.

Timing recomandat

Puteți alege dacă doriți să primiți mesele Diet-to-Go cinci sau șapte zile pe săptămână și dacă doriți trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) sau doar două (fără mic dejun). Din nou, dacă încercați să atingeți un obiectiv de scădere în greutate sau să vă mențineți la un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, va trebui să luați propriile decizii cu privire la numărul de calorii și / sau carbohidrați pe care îi consumați atunci când vă pregătiți mesele.

Exemplu de meniu

Pentru planul de echilibru, este posibil să primiți:

Mic dejun: Clătite de afine cu cârnați de curcan; ratatouille omlet; sau pâine de ciocolată cu dovlecel
Masa de pranz: Sofrito topit pui, pizza mediteraneană, sau carne de curcan
Masa de seara: Penne paste cu sos de carne de curcan, somon copt cu salsa de ananas sau pui de ciuperci porcini

Argumente pro şi contra

Pro-uri

Controlul porției și a caloriilor
Nu planificați sau pregătiți mesele
Meniurile pot fi personalizate
Patru planuri de meniu diferite
Mesele sunt gustoase și de bună calitate

Contra

Calorii limitate vă pot lăsa foame
$ 20 / săptămână taxă de transport în plus față de costul meselor
Planurile cu conținut scăzut de carbohidrați bazate pe carbohidrați net mediu, nu o limită strictă

Pro-uri

comoditate

Diet-to-Go mesele nu necesită pregătire, cu excepția reîncălzirii. Mai ales dacă veți obține planul săptămânal complet de 21 de mese, nu va trebui să vă gândiți deloc la ceea ce mănânci. Totul este pre-planificat și pregătit.

Flexibilitate

În timp ce toate mesele sunt pre-planificate, puteți alege dintre cele patru tipuri diferite de planuri și apoi personalizați meniul din plan (de exemplu, dacă aveți anumite alergii sau nu vă pasă de fructe de mare).

Gust

Diet-to-Go mesele sunt făcute proaspete în fiecare săptămână, iar calitatea alimentelor este mare. Nimic nu este prea condimentat, deci clienții își pot adăuga condimentele suplimentare dacă preferă.

Siguranță

Mesele sunt pregătite într-o bucătărie comercială, care este inspectată frecvent de agențiile guvernamentale. Ei respectă liniile directoare nutriționale emise de American Heart Association, American Cancer Society și American Diabetes Association. Planurile de masă nu restricționează prea mult nutrienții specifici sau includ suplimente discutabile.

Totuși, aceste planuri de masă trebuie să fie analizate cu atenție pentru a determina dacă acestea sunt cea mai bună alegere pentru dumneavoastră. Limitarea caloriilor, a carbohidraților și a alegerilor alimentare în acest fel poate fi dificil de susținut.

Contra

Durabilitate

Este greu să rămâi cu o dietă cu conținut redus de calorii pe termen lung. Folosirea unui meniu pre-planificat înseamnă că nu învățați să vă schimbați obiceiurile alimentare, pentru a putea continua această dietă pe cont propriu.

Cost

Diet-to-Go masa și prețurile de expediere (aproximativ 165 dolari pentru 21 mese) sunt mai bune sau comparabile cu alte servicii de livrare a mesei. Și nu veți avea nevoie neapărat la magazin alimentar pentru articole suplimentare. Totuși, este greu să plătiți această sumă săptămânal după săptămână.

Net Carbs

Diet-to-Go's Keto-Carb30 și Balance-Diabetic low-carb planurile se bazează pe un in medie numărul zilnic de carbohidrați net (30 / zi și 45 / mese, respectiv). Aceasta înseamnă că câteva zile vor depăși numărul respectiv. Dacă aveți un plan strict de carbohidrați, este posibil să fie necesar să păstrați filele privind numărul de carburi zilnice și să efectuați ajustări.

Cum se compară

Planul de echilibru Diet-to-Go este similar cu alte servicii de livrare a mâncărurilor controlate de porți, în ceea ce privește ofertele și costurile. Acesta respectă orientările USDA pentru echilibrul nutrițional.

Recomandările USDA

Grupe alimentare

Planul de echilibru alimentar respectă liniile directoare pentru varietatea nutrițională, oferind o selecție sănătoasă de fructe, legume, cereale, lactate și alte proteine (mesele nu conțin carne roșie sau carne de porc). Mesele vegetariene sunt similare, dar nu includ puiul, curcanul sau peștele. Planurile cu conținut scăzut de carbohidrați schimbă proporțiile, astfel încât accentul se pune pe proteine și grăsimi.

calorii

USDA recomandă 2000 de calorii pe zi pentru întreținerea greutății. Mâncărurile Diet-to-Go sunt concepute pentru pierderea în greutate și ceasul la 1200 (pentru femei) până la 1600 (pentru bărbați), calorii zilnice. Acest lucru poate sau nu poate fi potrivit pentru dvs., în funcție de vârstă, sănătate, greutate actuală și nivelul de activitate. Pentru a estima propriile dvs. nevoi, folosiți acest Calculator pentru pierderea în greutate a caloriilor.

Dieta similara

Planul de echilibru al Diet-to-Go împărtășește câteva caracteristici, inclusiv prețul, cu alte servicii de livrare a masei cu pierdere în greutate.

Diet-to-Go Balance

Nutriție generală: Planul de echilibru include toate grupurile de alimente și este conceput pentru a fi controlat de calorii și nutrițional echilibrat.
Confort: Este simplu să urmați această dietă, deoarece majoritatea sau toate mesele dvs. sunt pre-planificate și furnizate. (Dacă călătoriți frecvent sau trebuie să mâncați pentru întâlniri de afaceri, acest lucru poate fi mai dificil pentru dvs.)
Durabilitate: Ar putea fi o provocare pentru menținerea acestui nivel de restricție calorică pe termen lung și dieta nu vă învață cum să mâncați în acest fel fără structura furnizată de mesele pregătite.

Jenny Craig

Nutriție generală: Planurile Jenny Craig sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional și calorii. Serviciul oferă o varietate de mic dejun, prânz, cină, desert și gustări, dar încurajează și utilizatorii să își adauge propriile fructe, legume și alte produse cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la satisfacerea foametei.
Confort: Ca și în cazul dietei pe bază de dietă, există o mică planificare de masă, preparare sau cumpărături de făcut. Jenny Craig are mai multe opțiuni (de exemplu, snacks-uri separate și deserturi), dar recomandă, de asemenea, ca utilizatorii să completeze cu propriile lor opțiuni alimentare sănătoase.
Durabilitate: Utilizatorii pot considera că este dificil să se țină de restricțiile calorice pe termen lung. Jenny Craig oferă coaching-ul pentru sănătate (deși nu de obicei de la dieteticieni înregistrați) și a sugerat adăugarea de alimente sănătoase în planul său, ceea ce ar putea ajuta utilizatorii să mențină anumite obiceiuri sănătoase după ce nu mai plătesc pentru planul Jenny Craig.

Nutrisystem

Nutriție generală: Nutrițiile de la Nutrisystem se bazează pe un raport de calorii de aproximativ 50% carbohidrați, 25% proteine și 25% grăsimi. Acestea restricționează caloriile, dar nu și grupurile specifice de alimente.
Confort: Similar cu Jenny Craig, mesele și gustările sunt pre-planificate și pregătite, dar utilizatorii își pot adăuga propriile alimente sănătoase. Planurile variază, dar majoritatea includ câteva mese "flexibile" (pregătite de utilizator pe cont propriu) pe lună.
Durabilitate: Planurile Nutriystem sunt concepute pentru a fi utilizate până când obiectivul de pierdere în greutate este îndeplinit și apoi oprit, deși există un plan de tranziție pentru utilizatorii care doresc ajutor cu întreținerea.

BistroMD

Nutriție generală: Planul de pierdere în greutate BistroMD oferă zilnic între 1100 și 1400 de calorii, cu 40% până la 50% din calorii din proteinele slabe, 20% până la 25% din grăsimile sănătoase și 30% până la 35% din carbohidrații complexi. Ca și în cazul celorlalte servicii de livrare a mâncării, limitează calorii, dar nu grupuri specifice de hrană sau substanțe nutritive. Puteți alege dintre plantele standard, vegetariene, sănătoase, fără gluten, cu diabet zaharat sau cu menopauză.
Confort: Totul este furnizat, deci nu trebuie să planificați, să vă cumpărați sau să vă pregătiți mesele. Puteți obține un plan de 5 sau 7 zile, puteți alege două sau trei mese pe zi și puteți adăuga și un plan de gustări.
Durabilitate: Ca și în cazul celorlalte planuri, confortul vine la un cost de a nu învăța cum să vă planificați și să vă pregătiți mesele sănătoase.

Un cuvânt de la Verywell

Pentru cei care preferă să nu gătească sau să dorească mai multă structură în rutina dieta lor, Diet-to-Go poate fi o opțiune bună. Prețurile (inclusiv livrarea) sunt rezonabile, iar calitatea și varietatea meselor sunt bune.

Urmărirea dietei vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă rămâneți la mesele de livrare și vă faceți griji când consumați mese sau gustări în afara planului. Cu toate acestea, ar putea fi o provocare să susținem regimul alimentar cu conținut scăzut de calorii pe termen lung și să continuăm să cumpărăm programul meselor la nesfârșit. Rețineți că pierderea în greutate pe termen lung, întreținerea și sănătatea globală sunt rezultatul unei varietăți de factori, inclusiv alimentația, exercițiile fizice și somnul.

Citiți în continuare: Cum să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii