Care este dieta inimii sacre?

Dieta Sacred Heart este un plan de dieta popular, bazat pe o reteta de supa, pe care unii spun ca va va ajuta sa pierdeti 10-17 lire sterline intr-o singura saptamana. Se crede că dieta a fost dezvoltată de un centru medical denumit Sacred Heart pentru a ajuta pacienții supraponderali și obezi să piardă în greutate pentru a se pregăti pentru operație. Cu toate acestea, nu există dovezi că orice spital, specialiști în scădere în greutate sau medici au dezvoltat această dietă. Nici nu există dovezi care să sugereze că dieta Sacred Heart este eficientă pentru pierderea în greutate.

Ce spun experții

"Prin urmarea unei diete restrictive, care include rețete speciale de supă, dieta Sacred Heart promite pierderea rapidă în greutate.În timp ce este posibil să pierdeți câțiva kilograme, experții sunt de acord că este vorba de o dietă nesfârșită de mâncare. dezechilibre.“
-Chrissy Carroll, RD, MPH

fundal

Nu este clar cine a venit cu planul de alimentație, dar este foarte puțin probabil ca acesta să fi fost dezvoltat de profesioniștii din domeniul medical. Nu există nici o înregistrare verificabilă a unei afilieri spitale și nici o sursă legitimă în nici un centru medical cu acest nume (sau orice instituție medicală) și-a asumat responsabilitatea pentru aceasta.

Deci, de unde a venit? Este foarte probabil ca planul și numeroasele sale variații să fie dezvoltate ca o înșelătorie în dietă pentru a face bani prin intermediul publicității online. Există multe diete, cum ar fi versiunile false ale unei diete Clinica Mayo, care pretind că sunt afiliate cu o sursă de renume pentru a atrage persoanele care doresc să piardă în greutate. Dar, de fapt, aceste programe sunt pur și simplu site-uri web făcând false pretenții de a genera venituri.

Cum functioneaza

Există numeroase variații diferite ale dietei Sacred Heart, dar majoritatea necesită să pregătiți o supă specială care să devină baza planului tău alimentar de o săptămână. Pentru a pierde in greutate, planul spune ca trebuie sa urmati un plan foarte restrictiv si specific pentru fiecare zi. Oamenii care urmează acest plan de dietă pot să mănânce numai alimentele prescrise pentru acea zi.

Ce să mănânce

În fiecare zi, veți mânca cel puțin un castron de supă de inimă sacră. Apoi veți mânca câteva alimente suplimentare împreună cu supa, de obicei în cantități nelimitate. Sunt permise băuturi, inclusiv lapte de cafea, ceai, apă și uneori fără lapte (dar nu băuturi îndulcite). O versiune a acestui plan săptămânal este:

Ziua 1: Supa și orice fruct, cu excepția bananelor
Ziua 2: Supă, legume și un cartof cu unt la masă
Ziua 3: Supă, fructe și legume
Ziua 4: Supă, banane (cel puțin trei) și cât mai mult lapte posibil
Ziua 5: Supă, carne de vită (cât mai mult posibil) și până la șase roșii
Ziua 6: Supă, carne de vită și legume
Ziua 7: Supă, orez brun, suc de fructe neschimbată și legume

Timing recomandat

Dieta restricționează anumite alimente în fiecare zi, dar nu face sugestii când trebuie să le mâncați.

Resurse și sfaturi

Din nou, rețetele pot varia, dar supa de inima sacră include în general:

Conserve de carne de vită sau conserve de bulion de pui
Supa de pui se amestecă (uscată) sau supa de pui conservată
Roșii roșii
morcovi
Fasole verde
Ceapă galbenă sau verde
Țelină
Ardei verzi

Argumente pro şi contra

Pro-uri

Simplu de urmat
Alimentele sunt disponibile și ieftine

Contra

Pierderea rapidă în greutate poate fi periculoasă
Nu este echilibrat din punct de vedere nutrițional
Succesul pe termen lung este foarte puțin probabil

Pro-uri

Simplitate

Cu acest plan de dietă, alimentele pe care trebuie să le consumați sunt clar definite. Există puține decizii de a face și dincolo de supa însăși (care este ușor de pregătit), există puțină preparare sau pregătire pentru mese.

Accesibilitate

Toate alimentele de care aveți nevoie pentru această dietă se găsesc cu ușurință la orice supermarket (sau deja în cămară) și sunt în general necostisitoare. Nu există alimente speciale sau suplimente de cumpărare.

Totuși, asta nu înseamnă că această dietă este recomandată. Este prea limitat în nutrienții și caloriile sale.

Contra

Siguranță

Dacă urmați această dietă perfect, este posibil să pierdeți în greutate. Dar asta nu înseamnă că dieta este sănătoasă sau sigură. Pierderea în greutate la această rată și, mai ales, câștigarea acesteia imediat după aceea (ceea ce este foarte probabil) poate duce la probleme de sănătate.

Nutriție generală

Acest program de hrană nu respectă regulile nutriționale acceptate. În unele zile, nu este probabil să consumați suficiente calorii pentru a vă alimenta corpul. Și în multe zile, este posibil să nu obțineți substanțe nutritive importante pe care corpul dumneavoastră le are nevoie.

Durabilitate

Programele foarte restrictive se întorc adesea și pot duce chiar și la o hrănire post-dietă care determină creșterea în greutate. În plus, acest program include aproape nici un amidon și carbohidrați limitați. Restrictia la calorii si carb va duce la o pierdere semnificativa de apa care va arata ca pierderea de grasime pe scara. Dar corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru energie si functionarea creierului. Deci este foarte greu să continui să mănânci în acest fel.

Cum se compară

Dieta Sacred Heart este asemănătoare cu alte câteva care au surse medicale dubioase, restricționează sever anumite alimente și grupuri de alimente și promite pierderi rapide, ușoare și semnificative în greutate. Aceste diete nu respectă recomandările experților pentru aportul de calorii și echilibrul nutrițional.

Recomandările USDA

Grupe alimentare

Orientările USDA sugerează consumul unei varietăți zilnice de fructe, legume, cereale, lactate și proteine slabe. Pe dieta Sacred Heart, primiți numai legume, supă de pui și anumite fructe în multe zile. Deși toate acestea sunt opțiuni sănătoase, ele nu sunt suficiente pe cont propriu.

calorii

Nevoile zilnice de calorii variază în funcție de vârstă, sex, greutate actuală și nivel de activitate, dar 2000 de calorii pe zi sunt folosite ca medie sau punct de plecare. Reducerea numărului de calorii consumate zilnic este o modalitate sigură și eficientă de a pierde în greutate. Dar dieta Sacred Heart limitează prea mult caloriile în câteva zile și încurajează binging-ul altora ("cât mai mult carne de vită posibil"). O opțiune mai bună este să utilizați acest calculator pentru a determina consumul zilnic de calorii ideal pentru pierderea în greutate.

Dieta similara

La fel ca dieta Sacred Heart, acești alții vă cer să mâncați o mulțime de alimente și să le limitați pe ceilalți. Acestea ar putea fi o soluție rapidă, dar nu reprezintă un răspuns pe termen lung la atingerea unei greutăți sănătoase.

Sacred Heart Diet

Tipuri de mâncare: Împreună cu supa de legume Sacred Heart, această dietă limitează restul consumului dumneavoastră la alte câteva alimente, inclusiv fructe, cartofi, carne de vită și lapte.
Accesibilitate și cost: Alimentele necesare pentru această dietă sunt disponibile și nu aveți nevoie să cumpărați suplimente sau ingrediente costisitoare.
Durată: Cele mai multe versiuni ale dietei sugerează că l-ați urmat timp de o săptămână.
Siguranță: Dacă urmați această dietă, veți pierde o mulțime de nutrienți și grupuri de hrană necesare, precum și limita caloriile prea sever.

Dieta cu supă de varză

Tipuri de mâncare: Schimbați supa de inima sacră pentru o altă ușoară făcută cu varză și aveți dieta de supă de varză. Ca și planul Inimii Sacre, acest lucru vă cere să mâncați zilnic supa, împreună cu un număr foarte restrâns de alimente (fructe, legume, carne de vită și lapte fără grăsimi).
Accesibilitate și cost: Alimentele sunt disponibile imediat; nu sunt necesare ingrediente speciale sau scumpe sau suplimente.
Durată: Se recomandă o săptămână, dacă poți dura atât de mult.
Siguranță: Restricțiile în aportul de calorii și în grupurile de hrană înseamnă că acest plan nu recomandă recomandările nutriționale generale. În plus, medicii sfătuiesc să scadă greutatea atât de repede.

Planul M

Tipuri de mâncare: M înseamnă "ciupercă". Această dietă recomandă înlocuirea unei mese pe zi cu un fel de mâncare pe bază de ciupercă care utilizează puțin sau deloc grăsimi în pregătire. În afară de asta, nu există restricții.
Accesibilitate și cost: Puteți să ridicați ciuperci în orice supermarket și chiar să economisiți bani dacă mâncați mai puțină carne în favoarea ciupercilor.
Durată: Planul M-Plan solicită două săptămâni de mâncare pe bază de ciuperci.
Siguranță: Deoarece această dietă restricționează doar o masă pe zi, nu limitează caloriile sau alte grupuri alimentare într-un mod periculos. Ciupercile conțin multe vitamine și minerale. În timp ce vă veți reduce aportul zilnic de calorii dacă schimbați carnea pentru ciuperci, dacă veți pierde în greutate va depinde mult de alegerile pe care le faceți pentru mesele fără ciuperci.

Dieta Militară de 3 zile

Tipuri de mâncare: Pentru cele trei zile "on" din dieta militară de 3 zile, există o listă specifică de alimente care trebuie consumate. Acestea includ alegeri nedumerite, cum ar fi "2 fierbinte fără câini", "5 crackere de sare" și "o ceașcă de înghețată vanilie". În zilele "off", nu sunt restricționate alimentele - dar calorii sunt, până la 1500.
Accesibilitate și cost: Nici unul dintre produsele alimentare nu este greu de găsit sau scump. Nu sunt necesare suplimente.
Durată: Aceasta nu este o dieta de trei zile. Calorii sunt restrânse la toate cele șapte zile. Planul inițial nu are o dată de încheiere a destinației.
Siguranță: Consumul de două hot dog pe săptămână nu este cea mai bună alegere, dar această dietă include, în general, majoritatea grupurilor de alimente. Nivelurile sale de calorii, totuși, sunt destul de scăzute (1100-1400 de calorii zilnice în zilele "în"), ceea ce ar putea fi o provocare pentru a se conforma și poate să nu fie sigur pentru toată lumea.

Un cuvânt de la Verywell

Dieta Sacred Heart nu este un instrument eficient pentru pierderea in greutate. Poți să te slăbești câteva zile, dar probabil că vei câștiga kilogramele înapoi și dacă vei câștiga și alte câteva. Este mult mai bine să găsiți un program care să se potrivească nevoilor dvs., vă permite să vă mâncați alimentele preferate cu moderatie, oferă corpului dumneavoastră substanțe nutritive importante și stimulează sănătatea dumneavoastră.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat dacă aveți o greutate semnificativă de pierdut. Echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă poate oferi instrumente care vă vor ușura pierderea în greutate. Dacă aveți doar câteva kilograme de pierdut, lucrați la vărsarea acestora la o rată de sănătate sigură și sănătoasă, de 1-2 săptămâni.

Cate calorii ar trebui să mănânc să scap de greutate?