Care este dieta mondială de slăbire?

Slimming World este un program popular de pierdere în greutate, cu sediul în Regatul Unit. Acum, disponibil pentru clienții din Statele Unite, planul îi învață pe membrii să facă cumpărături și să mănânce alimente întregi, nutritive și să limiteze consumul de alimente grase, zaharoase sau prelucrate. Susținerea și orientarea motivatională pentru a încuraja un stil de viață activ sunt, de asemenea, componente vitale ale programului.

Ce spun experții

"Dieta" Slimming World "promoveaza pierderea in greutate prin umplerea" alimentelor gratuite "si tratamentelor mici, insa nu se pune prea mult accentul pe controlul portiunii" alimentelor gratuite ". sumele nelimitate nu sunt ideale. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

fundal

Slimming World a fost fondată în 1969 de către Margaret Miles-Bramwell, o femeie britanică care sa luptat cu frustrarea și vina încercărilor de scădere în greutate. Programul a fost disponibil numai în Marea Britanie până în 2016, când Slimming World USA a venit în Statele Unite. Slimming World este destinat consumatorilor cu varsta de 18 ani si peste cu un IMC de 23 sau mai mare.

Programul Slimming World se bazează pe convingerea că sprijinul pentru sporirea încrederii și alegerile sănătoase ale alimentelor pot duce la scăderea în greutate fără a număra calorii sau pentru a restricționa sever aportul alimentar. Pentru a urma programul, clienții se înscriu pentru un membru (aproximativ 10 USD / lună), care le oferă acces la o întâlnire săptămânală de sprijin și alte resurse care îi ajută să construiască mese și să practice obiceiurile zilnice care sporesc pierderea în greutate.

Cum functioneaza

O categorie de Slimming World include trei componente cheie: un plan alimentar, un plan de sprijin și un plan de activitate.

Ce să mănânce

Produse alimentare compatibile

Fructe si legume
Carne slabă
Peste si fructe de mare
Paste, orez și cartofi
ouă
leguminoasele

Produse alimentare neconforme

Lapte și brânză (în exces)
Cereale și pâine (în exces)
Tratamente cum ar fi produse de cofetărie, înghețată și vin (în exces)

Slimming Membrii Lumea practică Alimentarea Optimizând pentru a evita foamea și să rămână satisfăcut. Optimizarea alimentelor înseamnă construirea meselor în jurul alimentelor care se încadrează în una din cele trei categorii:

Alimente gratuite: Membrii nu măsoară sau restricționează aceste alimente. Alimentele gratuite includ carne slabă și carne de pasăre, pește și fructe de mare, cartofi, paste, orez, ouă, fasole și lămâie, fructe și legume și alte alimente care au o densitate redusă de energie (scăzută în calorii). Unele produse alimentare gratuite sunt considerate Foods Speed și membrii sunt instruiți să includă un anumit număr de produse Speed Foods în fiecare masă. Vitezele alimentare sunt alimente care sunt mai scăzute în calorii, dar cu o nutriție înaltă (cum ar fi multe fructe și legume).
Suplimente sănătoase: Membrii vor trebui să măsoare și să limiteze alimentele din această categorie. Suplimentele sănătoase includ alimente bogate în calciu și fibre, cum ar fi cerealele, brânza, laptele și produsele de panificație din cereale integrale. Aceste alimente oferă alimentație și stimulează sațietate, dar măresc aportul caloric zilnic. Suplimentele sănătoase se bucură în cantități mai mici.
Syns. Acestea sunt alimente pe care unii ar putea să le apeleze indulgențe. Syn înseamnă "sinergie", iar cuvântul reprezintă toate tratamentele care ne aduc plăcere și ne ajută să rămânem la curent cu dietele noastre. Syns includ alimente precum produse zaharoase, bomboane, înghețată sau vin. Acestea reprezintă cea mai mică proporție a dietei.

Resurse și sfaturi

O componentă cheie a planului Slimming World este sprijinul comunității, oferit prin întâlniri și instrumente online. În primele 12 săptămâni ale programului, veți avea acces la un program structurat care vă ajută să aflați despre planul de alimentație. De asemenea, vă veți înscrie pentru un "Grup de slăbire" online care se întâlnește la un moment convenabil pentru dvs..

Participarea la Grupul Slimming este piatra de temelie a acestui program. Potrivit unei declarații a companiei, "programul este construit pe o înțelegere profundă că persoanele supraponderale poartă o povară dublă: povara greutății în sine și sarcina mult mai grea de vinovăție, autocritică și stima de sine scăzută". Din acest motiv, membrii se susțin reciproc în timpul unei întâlniri de o oră, în care accentul se pune pe ridicarea rușinii și consolidarea încrederii.

Fiecare sesiune este dirijată de un consultant instruit de Slimming World. Înainte de fiecare sesiune, membrii pot alege să înregistreze schimbarea greutății. Nimeni nu este obligat să le dezvăluie progresul sau greutatea celorlalți membri ai grupului. Cu toate acestea, în cazul în care fac acest lucru, se pot aștepta să obțină sprijin și feedback cu privire la succesul sau luptele lor. Întrebările sunt răspunse în timpul întâlnirii și membrii împărtășesc sfaturi pentru a se ajuta reciproc să rămână pe drumul cel bun.

Slimming Planul de activitate mondial

Deși activitatea fizică este puternic încurajată, exercițiul nu este necesar în planul Slimming World. De fapt, compania recunoaște că exercițiul nu este obligat să piardă în greutate. Dar ele încurajează membrii să-și intensifice activitatea zilnică pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a menține greutatea înapoi.

Pentru a crește activitatea fizică, Slimming World promovează Body Magic, programul lor de a arde mai multe calorii prin încorporarea mai multor mișcări în rutina zilnică. Programul a fost dezvoltat in colaborare cu Ken Fox, profesor emerit de exercitii fizice si stiinte medicale la Universitatea din Bristol, Anglia.

Ca membru Slimming World, veți utiliza strategii bazate pe dovezi pentru a mări treptat mișcarea zilnică și pentru a vă crea propriul plan de activitate sustenabil. Scopul programului este de a participa în cele din urmă la 150 de minute de activitate intensă moderată pe săptămână. Membrii primesc un planificator de activitate interactiv online care vine cu o serie de recompense. Membrii sunt încurajați să exploreze activitățile fizice pe care le au deja.

modificări

Cei care au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi colesterolul ridicat sau diabetul zaharat, pot utiliza planul cu îndrumare de la un medic. Veganii și vegetarienii vor găsi, de asemenea, sprijin pe dieta Slimming World. Programul nu este recomandat femeilor însărcinate sau celor care suferă de o tulburare de alimentație.

Argumente pro şi contra

Pro-uri

Nu există alimente restricționate
Nu numărătoare de calorii
Nu există alimente speciale sau suplimente
Include suport

Contra

Controlați puțin porțiunea
Ar putea dura mult timp

Pro-uri

Varietate largă de opțiuni alimentare

Nu există alimente care să nu depășească acest plan, însă multe din produsele alimentare care sunt subliniate sunt nutritive și recunoscute de majoritatea experților în sănătate ca fiind importanți pentru o dietă sănătoasă. Acestea sunt, de asemenea, alimente care sunt susceptibile de a vă ajuta să vă simțiți plin după masă, astfel încât să nu vă foame.

Nu numărătoarea calorică sau suplimentele

Spre deosebire de multe diete comerciale populare, nu există alimente ambalate pentru a cumpăra, nici scuturi sau băuturi de înlocuire a mâncării, și niciun scop caloric specific să se întâlnească în dieta Slimming World.

Include asistență comunitară

Accesul la un consultant pentru Slimming World și la alți membri este inclus în program. Asistența ca aceasta poate avea o mare diferență. Mai multe studii au susținut Slimming World ca un program eficient de scădere în greutate:

Un studiu publicat în BMC Public Health evaluat rezultatele de schimbare in greutate la 1.356.105 de participanti adulti in timpul primelor trei luni de participare la Slimming World. Cercetatorii au raportat ca suma medie de pierdere in greutate a fost de aproximativ 8,5 lire sterline, cu o frecventa medie la 7,8 sedinte. Pentru participanții care au participat la cel puțin 75% dintre sesiunile săptămânale posibile, pierderea medie în greutate a fost de aproape 15 de lire sterline.
Un studiu publicat în Jurnalul de Nutriție Umană și Dietetică evaluat 67 de membri de sex masculin din Slimming World și a constatat că bărbații care au fost membri timp de 12 săptămâni a pierdut o medie de 9,2% din excesul de greutate și la 24 a pierdut o medie de 10% din greutatea în exces. (Rețineți că majoritatea rezultatelor cercetărilor publicate și statisticile sunt finanțate de companie și / sau efectuate de echipa de cercetare Slimming World.)

În timp ce aceste beneficii sunt încurajatoare, există și unele dezavantaje pentru Slimming World. Consumatorii potențiali ar trebui să fie conștienți de aceste aspecte.

Contra

Controlul porțiunilor mici

Programul Slimming World a fost criticat de către Serviciul Național de Sănătate din Anglia pentru că nu a furnizat suficiente informații membrilor despre calorii și dimensiunile porțiilor. Chiar dacă programul promite că nu trebuie să măsurați alimentele, să numărați calorii sau să eliminați anumite alimente, există reguli pe care trebuie să le urmați dacă doriți să aveți succes. Deci, este realist să vă simțiți lipsiți sau să vă luptați în timp ce vă adaptați la consumul de alimente noi și limitând sau evitând anumite alimente de confort care nu se află pe lista de produse alimentare gratuite.

Consumă timp

În timp ce fundația care stă la baza Slimming World's food, support și planul de mișcare este solidă, programul poate necesita mai multă muncă decât alte programe comerciale populare precum Jenny Craig sau Nutrisystem. Nu sunt furnizate alimente, astfel încât membrii trebuie să învețe să-și pregătească propriile mese și să facă numeroase alegeri alimentare pe tot parcursul zilei. Pentru unii, această abordare poate fi copleșitoare. În termeni simpli, acest program nu oferă confortul sau flexibilitatea oferită de alte sisteme de pierdere în greutate.

În plus, membrii trebuie să aibă acces la bunuri și servicii rezonabile pentru ca acest program să funcționeze. Dacă nu aveți o piață în apropiere de unde puteți cumpăra alimente hrănitoare și dacă nu aveți timp să vă pregătiți mesele, este posibil să aveți dificultăți în a vă menține planul. De asemenea, trebuie să găsiți timpul și energia pentru a crea un program pentru a crește circulația zilnică pentru ca planul de activitate să fie eficient.

Cum se compară

Programul Slimming World este conceput pentru a sprijini pierderea în greutate la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Majoritatea experților sunt de acord că aceasta este o rată rezonabilă și durabilă. Această dietă prezintă unele asemănări cu alte programe populare de pierdere în greutate.

Recomandările USDA

Grupe alimentare

Structura planului de alimentație mondială pentru slăbire urmează reguli similare cu programul Alege My Plate (USDA), care încurajează americanii să-și umple farfuria cu legume, fructe, cereale integrale și carne slabă. În plus, programul încurajează dieterii să-și limiteze consumul de calorii goale și să se umple de alimentele complete (cu accent pe fructe și legume) pentru a promova sănătatea, o abordare nutrițională a susținut inițiativa True Health Initiative.

calorii

Programul Slimming World diferă de recomandările USDA într-o zonă cheie: numărătoarea calorică. Slimming World nu o cere, dar USDA (și mulți experți în nutriție) sugerează că a fi conștient de aportul de calorii poate fi necesar pentru scăderea în greutate. Acest calculator vă va ajuta să determinați cât de multe calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a atinge o greutate a obiectivului.

Dieta similara

Mai multe alte diete disponibile în comerț utilizează unele din aceleași strategii pe care le face Slimming World.

Slimming World

Tipuri de mâncare: Nici un fel de alimente sau grupuri de alimente nu sunt limitate. În schimb, produsele alimentare sunt împărțite în trei categorii: produse alimentare gratuite (nelimitate); Suplimente sănătoase (cu permisiune moderată); și Syns (pentru a fi mâncați în mod sporit). În general, mâncărurile gratuite sunt produse cu un conținut ridicat de nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe. Unii experți se întreabă dacă alegerile cu amidon, cum ar fi cartofii și pastele, ar trebui să fie consumate în cantități nelimitate (așa cum pot fi în acest plan).
A sustine: Grupurile de asistență online și coaching-ul sunt incluse în plan.
Activitate: Exercițiul este recomandat, iar programul oferă utilizatorilor câteva sugestii pentru a stimula activitatea zilnică.
Cost: Aproximativ 10 USD / lună, plus băcăi.
practicabilitatea: Măsurarea și urmărirea limitată a alimentelor poate face această dietă mai ușor de urmărit, însă utilizatorii vor trebui să-și pună timpul și energia în schimbarea stilului lor de viață și obiceiurilor zilnice.

Greutate

Tipuri de mâncare: La fel ca Lumea Slimming, Weight Watchers are propriul său sistem de încurajare a anumitor alimente și de descurajare a altora, fără a interzice nimic absolut. Utilizatorii urmăresc SmartPoints în loc de calorii și există multe alimente cu punct zero (de exemplu, cele mai multe fructe, legume și multe proteine slabe).
A sustine: Persoanele care se ocupă de cântăreață pot merge la întâlniri personale și / sau se pot alătura unei comunități virtuale de utilizatori.
Activitate: Programul Weight Watchers recomandă, de asemenea, exerciții fizice și permite utilizatorilor să ridice bugetul SmartPoints cu puncte de activitate.
Cost: Aproximativ 20 USD / lună, plus băcăi.
practicabilitatea: Weight Watchers este conceput pentru o pierdere in greutate, durabila si durabila. Utilizarea aplicației WW pentru a urmări punctele este ușoară și nu este nevoie de numărarea caloriilor sau de alimente speciale.

Jenny Craig

Tipuri de mâncare: Planurile Jenny Craig cuprind atât mese pre-ambalate, cât și gustări achiziționate prin intermediul companiei, precum și mâncăruri proaspete din supermarket. Produsele Jenny Craig sunt controlate cu porție și calorii, iar alimentele pe care utilizatorii le furnizează sunt limitate la fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
A sustine: Persoanele care urmează planul sunt asociate cu un consultant Jenny Craig, care oferă asistență și consiliere (dar, de obicei, nu este un nutriționist instruit).
Activitate: Recomandările pentru exerciții fizice nu sunt incluse.
Cost: De la 550 $ la 800 $ / lună pentru alimente, plus comisioane de program și costuri pentru bacanie.
practicabilitatea: Utilizarea alimentelor preambalate poate face mai ușor această dietă și adăugarea propriilor fructe și legume vă oferă un început în învățarea modului în care puteți consuma alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii. Dar este greu să participi la un astfel de program pe termen lung.

Nutrisystem

Tipuri de mâncare: Cu Nutrisystem, consumatorii primesc mese gata preparate, cu porție și calorii. Acestea sunt concepute pentru a fi nutritive-dense și scăzut în calorii. De asemenea, consumatorii pot adăuga propriile lor fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe.
A sustine: Suportul online este inclus în toate planurile Nutrisystem, iar unele planuri includ și un consilier la apel.
Activitate: Planurile nu includ recomandările de exerciții.
Cost: În funcție de plan, 265 dolari la 600 dolari pe lună, plus unele costuri de alimentar.
practicabilitatea: Deoarece cumpărăturile și gătitul sunt în mare parte făcute pentru tine (la un preț), este în general simplu să urmezi această dietă; există puține decizii. Cu toate acestea, Nutrisystem nu este potrivit pentru persoanele cu alergii alimentare. În general, serviciile de livrare a mâncării nu sunt durabile pe termen lung. Urmând dieta Nutrisystem nu vă va ajuta să învățați cum să alegeți și să vă pregătiți mesele proprii și caloriilor.

Un cuvânt de la Verywell

Mulți experți în dietă ar susține că cheia pentru o pierdere în greutate durabilă este un angajament puternic personal pentru o viață sănătoasă și o bază de alegeri alimentare hrănitoare. Deci, dacă aveți timp și energie pentru a învăța despre consumul mai inteligent și dacă aveți motivația de a construi și susține un model de mișcare zilnică, Slimming World poate fi un program inteligent pentru dvs..

Nici un program de dieta sau pierdere în greutate nu funcționează perfect pentru toată lumea. Deci, înainte de a alege să investești într-un program comercial, e inteligent să evaluezi câteva dintre ele pentru a le compara. Întrebați-vă întrebări cheie despre stilul tău de viață, bugetul și istoricul trecut de dieta pentru a te asigura că alegi programul care este cel mai probabil să lucrezi pentru tine.

Rețineți că programul de pierdere în greutate pe care îl alegeți nu poate fi cel mai popular plan sau planul care a funcționat pentru prietenii și membrii familiei. Dar daca este un plan de alimentatie si stil de viata care functioneaza bine cu rutina zilnica, este mult mai probabil ca veti fi capabili sa ramaneti suficient de lung pentru a vedea rezultatele pe scara si apoi sa adoptati un plan de intretinere pentru a mentine kilogramele off pentru totdeauna.

Cum sa alegi cel mai bun plan de dieta pentru tine