9 moduri de a administra simptomele IBS-D

Diabetul IBS predominant (IBS-D) poate provoca dezastre asupra vieții dumneavoastră, cu simptomele sale imprevizibile de durere abdominală, crampe, urgență și mișcări aparent continue ale intestinului. Deoarece opțiunile de medicamente sunt limitate, poate fi liniștitor să știți că există câteva modalități de a vă simți simțurile și de a vă ajuta sistemul să funcționeze într-un mod mai sănătos. Aceste nouă strategii pot aduce ameliorări necesare.
1

Înțelegeți problema

Există două lucruri care merg în ordine în sistemul dumneavoastră, care au ca rezultat simptome IBS-D.
Prima este o problemă de motilitate. Mușchii de pe intestinul gros suferă prea repede conținuturi. Din cauza acestui pasaj rapid, cantități suficiente de apă nu sunt scoase din scaun, ducând la scaune care sunt libere și apoase. Scaunele libere par să provoace nevoia de evacuare ulterioară - adică mai multe excursii la baie.
A doua problemă este hipersensibilitatea viscerală, ceea ce înseamnă că nervii din intestine sunt hiper-reactivi la stimulare și presiune. Asta explică durerea și cramperea.
De aceea, scopul unui plan de auto-îngrijire ar fi să faci ceea ce poți pentru a încetini tractul intestinal și pentru a reduce reactivitatea sistemului la declanșatoare.
2

Aflați clar despre declanșatoarele de alimente

Poate fi atât de greu să încerci să-ți dai seama ce alimente sunt cauza simptomelor tale. Deoarece mulți oameni care au IBS-D riscă să restricționeze excesiv alimentele de teama de a scoate simptomele, va trebui să obțineți puțină știință despre tot.
Acest lucru nu este la fel de dur ca sună. Puteți pur și simplu să începeți să păstrați un jurnal de produse alimentare și să utilizați o dietă de eliminare pentru a elimina alimentele cele mai susceptibile de a provoca o sensibilitate.
De asemenea, veți dori să înregistrați alți factori (de exemplu, nivelurile de stres și modificările hormonale) care ar putea contribui la apariția oricăror simptome, pentru a vă asigura că un aliment individual este cu adevărat problematică pentru dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu găsirea unor alimente pe care simțiți că sunteți în siguranță să le mâncați, ați putea dori să consultați un consultant cu un nutriționist calificat sau un antrenor de sănătate.
3

Luați în considerare dieta low-FODMAP

Cercetările au confirmat că o dietă low-FODMAP este eficientă pentru reducerea simptomelor IBS-D. Această dietă necesită eliminarea alimentelor care conțin anumiți carbohidrați cunoscuți sub denumirea de FODMAP pentru o perioadă de aproximativ patru săptămâni. Odată ce ați trecut prin această perioadă și, sperăm, vă simțiți mult mai bine, veți adăuga în mod sistematic fiecare tip FODMAP înapoi în dieta dvs. și veți evalua dacă există reactivitate continuă.
Cercetările arată că simptomele IBS sunt mult îmbunătățite pentru aproximativ 75% dintre persoanele care respectă regimul FODMAP scăzut. Succesul dvs. în dieta va fi mult îmbunătățit dacă lucrați cu un profesionist dietetic calificat.
4

Ajustați obiceiurile dvs. de mâncare

Deși persoanele cu IBS-D tind să-și petreacă mult timp îngrijorătoare ce să mănânce, este, de asemenea, important să ne concentrăm Cum a mânca. Persoanele care au IBS-D de obicei sări peste mese, crezând că un stomac gol va duce la un intestin gol. Aceasta este o greșeală. Dacă vă gândiți la intestine ca o bandă transportoare, ați dori ca centura interioară să aibă o sarcină uniformă, continuă, astfel încât să o ajute să opereze mai ușor.
Scăderea meselor ridică și riscul de a mânca mai târziu, ceea ce, în sine, poate întări contracțiile intestinale. S-ar putea să constatați că consumarea de mese mici pe parcursul întregii zile vă ajută să reduceți reactivitatea sistemului.
5

Nu încercați să goliți

Multe persoane cu IBS-D cred în mod eronat că vor reduce riscul de a suferi diaree, asigurându-se că intestinul lor este gol. Problema este că intestinele nu sunt niciodată cu adevărat goale. Un nou scaun este produs în mod constant.
Încurajarea intestinelor să mențină golirea rezultă în evacuarea scaunului care devine mai slăbit și mai apoasă cu fiecare mișcare intestinală. Scaunul slab și apos este greu pentru rect pentru a conține, astfel încât o concentrare asupra golirea poate face doar problema mai rău.
Este mult mai bine să încercați să utilizați strategii pentru a vă calma corpul și pentru a întârzia mișcările ulterioare, astfel încât scaunul să poată suferi procesul de formare. Gândește-te la asta ca la construirea "scaunului de mâine".
6

Utilizați exerciții de relaxare pentru a vă menține sistemul calmat

IBS-D este o situație Catch-22. Stresul poate declanșa episoade de diaree, dar episoadele de diaree sunt stresante. Raspunsul stresului tau la corp este aici. Ca răspuns la o amenințare percepută, corpul tău reacționează într-o varietate de moduri, dintre care una este declanșarea mișcării intestinale. Este obișnuit ca persoanele care au IBS-D să-și scaneze corpul pentru a demonstra că sistemele lor vor acționa. Miscarea intestinală sau zgomotele devin o amenințare percepută care apoi declanșează răspunsul stresului nedorit.
Ce sa fac? Cel mai bun pariu este să învățați și să utilizați exerciții de relaxare pentru a vă menține corpul la fel de calm ca și dumneavoastră. De asemenea, vă poate fi util să vă implicați în activități care vizează reducerea nivelului de bază al anxietății, cum ar fi yoga, meditația și tai chi.
7

Încercați un program de hipnoterapie la domiciliu

Hipnoterapia sa dovedit a fi un tratament eficient pentru simptomele IBS-D. Dacă nu aveți acces la un hipnoterapeut calificat la nivel local, poate doriți să încercați un program specific la nivel intestinal. Iată două opțiuni bune:

• Programul IBS Audio 100
• Sună ca App IBS

8

Sorbiți niște ceai

Deși există o varietate de ceaiuri pe bază de plante pentru IBS, multe dintre ele nu sunt adecvate pentru IBS-D. Ceaiul de mentă este bun pentru liniștirea nervilor și componentele găsite în mentă pot să vă relaxeze mușchii din intestinul gros, ducând la mai puțină durere și motilitate îmbunătățită.
9

Se îndreaptă spre Drugstore

Aceste trei produse de tip over-the-counter care vă pot ajuta:

• Merele de ulei de mentă:Ca și ceai de menta, uleiul de mentă poate ușura eficient durerea abdominală și cramperea IBS-D. De fapt, uleiul de mentă are binecuvântarea Colegiului American de Gastroenterologie.
• Imodium: Imodium este un medicament anti-diaree care are un profil de siguranță bun. Puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră în ce măsură este sigur să vă luați pentru a vă adresa simptomelor.
• Calciu: Dintre cele trei produse enumerate aici, calciu ca recomandare se bazează exclusiv pe rapoarte anecdotice, fără știri dure cu privire la eficacitatea sa pentru IBS-D. Cu toate acestea, merită să încercați.

Aflați mai multe despre cele mai bune suplimente probiotice pentru IBS