9 moduri de a vă păstra sănătatea articulațiilor

Mulți oameni cu artrită rezistă activității fizice sau exercițiilor fizice obișnuite, deoarece se tem că va crește durerea sau le va deteriora în continuare articulațiile. Corpul se presupune că se mișcă; articulațiile noastre permit mișcarea. De fapt, mișcarea ușurează rigiditatea articulațiilor, reduce durerea articulară, întărește mușchii care înconjoară articulațiile și ne ajută să menținem o greutate sănătoasă. Beneficiile sunt reale, deci continuați să vă mișcați!
2

Protecția comună este importantă pentru o sănătate optimă comună

Este important pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu artrită, să le protejeze articulațiile. Scopul principiilor protecției articulațiilor este de a diminua durerea și de a reduce stresul sau sarcina care se pune pe articulații. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri:

• Acordați atenție semnalelor de durere
• Evitați activitățile care stresează articulațiile sau măresc durerea
• Acordați atenție mecanicii corecte a corpului
• Activitatea de echilibru și odihnă; nu exagerați activitățile
• Consultați dispozitivele de asistență sau dispozitivele de mobilitate disponibile
• Mențineți o greutate sănătoasă

3

Menținerea greutății ideale este importantă pentru sănătatea comună

În ceea ce privește sănătatea optimă a articulațiilor, este necesar să ne menținem greutatea corporală ideală. Realizarea excesului de greutate corporală adaugă stres articulațiilor noastre, în special articulațiilor purtătoare de greutate. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierdem, există o reducere de patru ori a forțelor de încărcare pe genunchi atunci când se ia un pas, conform unui studiu din 2005.
4

Exercițiul cu impact scăzut este benefic pentru articulațiile dumneavoastră

Beneficiile dorite ale activității fizice regulate și ale exercițiilor fizice pot fi realizate cu un exercițiu cu impact redus - un tip mai mic de exerciții care minimizează efortul pus pe articulații în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. De exemplu, potrivit Fundației Arthritis, exercițiile cu impact redus care sunt mai ușor pe articulații includ sporturi acvatice, cum ar fi înotul; sporturile sociale, cum ar fi golful; mersul pe jos și ciclismul. 
5

Consolidarea mușchilor în jurul îmbinărilor îmbunătățește sănătatea comună

Muschii care ne susțin articulațiile trebuie să fie cât mai puternici. Puteți lucra la menținerea sau îmbunătățirea forței musculare prin exerciții de întărire. Formarea în greutate este adesea folosită ca parte a unui regim de întărire. Aveți grijă să faceți ritmul antrenamentelor și să nu exagerați. Cu o pregătire adecvată a forței, veți crește stabilitatea articulațiilor, în timp ce scăderea durerii.
6

Exerciții de exerciții de exercițiu Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea

Artrita este asociată în mod caracteristic cu o gamă limitată de mișcare. Pentru a vă păstra gama actuală de mișcare sau a le îmbunătăți, trebuie să puneți în mod obișnuit fiecare articulație prin toată gama de mișcări. Extindeți, îndoiți sau rotiți fiecare articulație. Gama de mișcare de exercițiu îmbunătățește flexibilitatea, ameliorează rigiditatea și durerea și ne ajută să ne menținem funcționalitatea. 
7

O dietă anti-inflamatorie poate fi benefică pentru sănătatea comună

Reducerea inflamației face parte din menținerea simptomelor artritei sub control și îmbunătățirea sănătății generale a articulațiilor. O dieta antiinflamatoare implica evitarea alimentelor care cresc inflamatia, incluzand mai multe alimente care scad inflamatia. Multe surse sugerează că o dietă mediteraneană este o alegere bună pentru a menține inflamația sub control.
8

Vitamina D și calciu sunt importante pentru sănătatea comună

Vitamina D și calciu sunt doi nutrienți necesari pentru oasele sănătoase. Vitamina D este de fapt necesară pentru absorbția calciului. Puteți obține vitamina D prin expunerea la soare, dietă sau suplimente. Mulți oameni au nevoie de o suplimente. Medicul dvs. poate să comande un test de sânge pentru a determina dacă aveți deficit de vitamină D. Calciul scăzut este asociat cu scăderea densității osoase și a riscului crescut de fractură. 
9

Opriți fumatul pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și articulațiilor

Potrivit Asociatiei Americane de Societatea Ortopedica, "Majoritatea oamenilor nu stiu ca fumatul are un efect negativ grav asupra oaselor si articulatiilor". În mod specific, fumatul crește riscul de osteoporoză și fractură. De asemenea, fumatul crește probabilitatea rănilor care implică bursită sau tendonită. Fumatorii au, de asemenea, un risc mai mare de dureri de spate scăzute și poliartrită reumatoidă. Opriți fumatul pentru a îmbunătăți sănătatea osoasă și sănătatea articulațiilor.