Masajul abdominal și atenuarea conștipării

Dacă vă confruntați cu constipație - una dintre cele mai frecvente tulburări digestive - un masaj pentru a face-vă-ar putea să vă aducă ușurarea. Efectuarea unui automasaj pe abdomen ar putea ușura constipația într-o serie de moduri, cum ar fi stimularea mușchilor implicați în producerea mișcărilor intestinale și stresul cronicos liniștitor (o problemă strâns legată de multe plângeri digestive).
Constipația este de obicei definită ca având o mișcare intestinală mai mică de trei ori pe săptămână. În plus față de stres, anumite probleme legate de stilul de viață pot duce la constipație. Acestea includ consumul de dietă cu fibre scăzute, lipsa exercițiilor suficiente și lipsa de apă suficientă. Multe persoane au, de asemenea, constipație în timp ce călătoresc.

Cercetări privind masajul și conștipația

Chiar daca masajul nu este un tratament standard pentru constipatie, unele cercetari stiintifice arata ca poate ajuta la restabilirea regularitatii.
De exemplu, un raport publicat în Jurnalul caroseriei și terapiilor de circulație în anul 2011 au fost revizuite un număr de studii clinice care se axează pe masajul abdominal și utilizarea sa ca tratament pentru constipația cronică. Rezultatele au arătat că masajul abdominal poate ajuta la reducerea constipației, în parte prin promovarea peristaltismului (o serie de contracții musculare asemănătoare valurilor care ajută la mutarea alimentelor prin tractul digestiv).
Același raport a constatat, de asemenea, că masajul abdominal poate ajuta la diminuarea timpului de tranzit al colonului, care este cantitatea de timp pe care o consumă alimente digerate pentru a trece prin colon (adică ultimul segment al tractului digestiv). In plus, raportul a stabilit ca masajul abdominal poate ajuta la ameliorarea durerii legate de constipatie si a disconfortului.
În studiile clinice, persoanele cu constipație au raportat de asemenea îmbunătățiri ale calității vieții după utilizarea unui masaj abdominal. Cu toate acestea, unele cercetări (inclusiv un mic studiu clinic publicat în Jurnalul Internațional al Studiilor Nursing în 2009) sugerează că utilizarea masajului abdominal pentru reducerea constipației nu este susceptibilă să conducă la o scădere a utilizării laxativelor (tratamentul cel mai frecvent utilizat pentru constipație).

Cum se utilizează masajul pentru ameliorarea conștipării

Mai multe tehnici de masaj pot fi utile pentru ameliorarea constipației și pentru promovarea mișcărilor intestinale. Acestea sunt în general efectuate în timp ce stau jos.
O tehnică populară implică plasarea palmei pe abdomen și apoi efectuarea unor mișcări mici, circulară, în sensul acelor de ceasornic în jurul butonului buric. De asemenea, puteți lărgi aceste cercuri în timp ce mergeți, astfel încât masajul să acopere întregul dvs. abdomen.
O altă tehnică începe prin plasarea mâinii sub sânul dvs., apoi alunecând mâna pe lungimea abdomenului într-o singură lovitură netedă. Repetați imediat mișcarea cu cealaltă mână și continuați acest ciclu timp de câteva minute.
Când practicați auto-masajul, începeți prin folosirea unei presiuni ușoare, ușoare, apoi creșteți treptat presiunea pe măsură ce mergeți. Dacă aveți durere sau sensibilitate, totuși, este important să vă ușurați și să vă întoarceți la un nivel confortabil de presiune.
Pentru a profita pe deplin de beneficiile masajului abdominal, încercați să efectuați masaj de două ori pe zi, urmărind o sesiune de 20 de minute de fiecare dată. Incorporarea respirației profunde în fiecare sesiune poate ajuta, de asemenea, atunci când se utilizează auto-masaj pentru reducerea constipației.
Înainte de a face un masaj sau orice alt remediu acasă încercați, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit, mai degrabă decât să încercați să se auto-trata. Femeile însărcinate, de exemplu, ar trebui să evite orice tip de masaj pe abdomen. De asemenea, trebuie remarcat faptul că constipația poate uneori să semnaleze o stare de sănătate subiacentă care necesită tratament medical, cum ar fi o tiroidă subactivă. Alte simptome precum durerea abdominală pot fi prezente, dar uneori constipația poate fi singurul simptom. 

Alte modalități de a diminua constipația 

Rețineți că numai un singur masaj nu este de natură să trateze constipația, iar obiectivul ar trebui să fie îmbunătățirea digestiei globale pentru a menține lucrurile fără probleme. Pentru a rămâne regulat, este esențial să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, să consumați o mulțime de alimente bogate în fibre și să exersați în mod regulat. 
Alte tratamente alternative pot ajuta la combaterea constipatiei. Aceste tratamente includ terapii cum ar fi acupressure și biofeedback, precum și remedii naturale, cum ar fi probiotice. Există alte remedii naturale de constipație disponibile, dar înainte de a încerca orice, consultați-vă îngrijitorul medical pentru sfaturi.