Confruntarea cu constipatia din IBS
Adăugarea fibrei dietetice
Persoanele cu constipație (inclusiv cele cu IBS predominant de constipație) sunt adesea încurajate să adauge mai multă fibră în dieta lor. Cu toate acestea, pentru persoanele cu IBS, tipul de fibre este foarte important. Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile au mai multe beneficii care pot reduce simptomele IBS. Fibra poate ajuta la prevenirea spasmelor deoarece menține colonul oarecum dilatat și absoarbe apă, ceea ce ajută la menținerea scaunelor prea greu și dificil de trecut. Ar trebui să existe suficientă fibră în dietă pentru a se asigura că scaunele sunt moi și trec fără durere și ușor. Inițial trecerea la o dietă mai mare în fibră poate duce la creșterea gazului și a balonării, dar aceste simptome ar trebui să scadă în câteva săptămâni cu ajustarea corpului. Suplimentele din fibre sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a adăuga fibre la dietă.Bea suficientă apă
Deshidratarea este o problemă larg răspândită; mulți oameni nu știu nici măcar că sunt deshidratați. Deshidratarea cronică poate duce la constipație. Pentru a rămâne hidratat, beți apă în fiecare zi (se recomandă câte 8 pahare de câte 8 unu) și evitați băuturile cofeină care sunt deshidratante. Curățarea ușoară a apei în timpul zilei, în special înainte, în timpul și după exercițiu, este cea mai bună.Ia în unele exerciții
Lipsa exercițiului este un alt factor care contribuie frecvent la constipația cronică. Cei mai mulți dintre noi știu că exercițiul este important pentru sănătatea noastră generală, dar poate fi de asemenea util pentru ameliorarea constipației. US Surgeon General recomanda cel putin 30 de minute de exercitiu (mersul pe jos este mai bun decat activitatea aerobica) in cele mai multe zile ale saptamanii pentru o mai buna sanatate generala.Distrugeți laxativele
Constipația severă poate determina unii oameni să înceapă să utilizeze laxative. Laxativele sunt disponibile imediat peste tejghea, dar trebuie folosite cu prudență, deoarece pot fi foarte dăunătoare colonului dacă sunt abuzate. De-a lungul timpului, laxativele vor dăuna nervilor în colon, determinând colonul să nu poată contracta și să treacă scaunul pe cont propriu. Suprasolicitarea clismei este asociată cu același efect nedorit asupra nervilor din colon. Mai multe alimente sunt considerate laxative naturale (cum ar fi sucul de prune, smochine, lemn dulce și rebarbora), iar în timp ce persoanele cu diabet zaharat predominant IBS vor să le evite, ele pot fi utile pentru persoanele cu IBS predominant de constipație.Evitarea complicațiilor din constipație
Constipația cronică poate duce la complicații precum hemoroizii sau, mai puțin frecvent, fisurile anale.Hemoroizi. Un hemoroid este, de fapt, o formă de vena varicoasă, care poate apărea după efortul de a avea o mișcare intestinală. Simptomele includ mâncărime, arsură, durere și sângerare. Sângerarea de la un hemoroid este, de obicei, roșu aprins, și mai des văzută pe hârtia igienică decât în bol. Întotdeauna obțineți sângerări rectale verificate de un medic, chiar dacă bănuiți că se datorează hemoroizilor.
Furia anală. O fisură este o lacrimă sau un ulcer în căptușeala canalului anal care reprezintă ultima parte a rectului înaintea anusului. Simptomele unei fisuri includ mișcări dureroase ale intestinului, sânge roșu strălucitor în intestinul toaletei sau pe hârtie igienică, anafilă anală sau umflarea pielii. Fisurile sunt tratate prin reducerea presiunii asupra canalului anal prin asigurarea că scaunele sunt moi și ușurează disconfortul sau sângerarea. Acest lucru nu este foarte frecvent în IBS, dar este important să rețineți că tulpina pe scaunele dure poate contribui la această problemă.
Constipația poate fi de obicei rezolvată prin utilizarea metodelor de mai sus. În plus, fibrele, apa și exercițiile fizice sunt, de asemenea, instrumente eficiente în prevenirea apariției constipatiei.
Surse de fibre solubile
- Orz
- orez brun
- coacaze
- Fasole uscata
- smochine
- paine frantuzeasca
- Mazăre proaspătă
- Metilceluloza (Citrucel)
- Tărâțe de ovăz
- Ovaz
- Paste
- prune uscate
- Psillium (Metamucil)
- stafide
- Orez
- Pâine prăjită
- Soia
