Cum să se ocupe de urgența diareei IBS

Dacă suferiți de diabet zaharat predominant IBS (IBS-D), știți bine sentimentul de panică care poate însoți sentimentul de diaree iminentă. Anxietatea de a nu se transforma într-o toaletă în timp poate face sentimentul mai rău, creșterea crampe abdominale și intensificarea simțului de urgență.
Din fericire, există unele lucruri pe care le puteți face atunci când întâmpinați urgență IBS de urgență pentru a vă ajuta să vă calmați sistemul până când puteți să vă deplasați în condiții de siguranță spre o baie.

Țineți-vă stomacul în veridicitate cu o discuție Pep

Corpurile noastre, în special gurii noastre, sunt foarte adaptate la ceea ce gândim și simțim. Când ne vorbim în mod panic, corpul nostru răspunde prin lovirea sistemului de răspuns la stres. Din nefericire, organismul este programat să slăbească controlul intestinului în situații de urgență ca parte a răspunsului la zbor sau zbor.
Puteți folosi această cunoaștere a funcționării sistemului digestiv în avantajul dumneavoastră. Vorbind calm pentru a vă încuraja corpul să "oprească" sistemul de alarmă.
În folosirea conștiinței de auto-vorbire, doriți să vă gândiți să vă vorbiți așa cum ați vorbi cu un prieten apropiat care a fost supărat sau agitat. Fii bun, susținător și încurajator.

• "Trebuie să încerc să rămân liniștită. Permiteți-mi să respir puternic și să încerc să fiu mai relaxat pe măsură ce mă îndrept spre o baie".
• "Cu cât stau liniștit, cu atât va fi mai cald corpul meu."
• "Trebuie să am încredere în corpul meu, că nu va lăsa liber până nu mă aflu în siguranță pe toaletă".

Acestea s-ar putea suna cam bruneta, dar o mantra poate ajuta cu adevarat. Utilizați orice expresie sau cuvinte de încurajare care funcționează pentru a vă ajuta să rămâneți calm și concentrat până când ajungeți la o toaletă.

Nu încercați să goliți

Unii oameni cu IBS-D încearcă să-și golească intestinul, crezând că acest lucru va reduce probabilitatea de diaree. Dar intestinele nu sunt niciodată goale; corpul întotdeauna produce un nou scaun. Încercarea constantă de golire va avea ca rezultat slăbiciuni de fiecare dată, ceea ce este mai greu pentru corpul de a conține. Prin urmare, încercând să mergeți până când sunteți gol este mai probabil să refuzați decât să vă ajutați cu problema diareei.

Utilizați tehnici de respirație profundă

Respirația profundă, diafragmatică, demonstrează că reduce semnificativ anxietatea temporară. Lucrul frumos în ceea ce privește utilizarea tehnicilor profunde de respirație, spre deosebire de alte tehnici de relaxare, este că pot fi folosite oriunde, oricând, fără ca cineva să știe. Ca toate abilitățile, cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai bine.

Amintiți-vă că accidentele de baie sunt rare

Pentru o persoană cu o problemă digestivă care provoacă diaree, există întotdeauna teama de a nu ajunge la toaletă la timp. Cu toate acestea, astfel de accidente sunt destul de rare. Corpul tău a fost instruit de când erai foarte tânăr să ții scaunul până când stai pe toaletă. Deci, dacă vă faceți griji pentru că nu credeți că o puteți ține, amintiți-vă că șansele sunt în favoarea ta.