Cum să rezolvați anxietatea socială la o petrecere

Combaterea anxietății cu privire la părți începe cu decizia dacă este sau nu rezonabil să participați.

Faceți-vă un punct de a nu supra-rezervați-vă singur. Dacă aveți deja ceva planificat pentru o petrecere de seară, este bine să refuzați o altă invitație, mai ales dacă credeți că este mai mult decât puteți face.

Cum rămâne cu decizia de a nu lua decizia de ultim moment? Dacă nu ați găsit modalități adecvate de a vă face față anxietății sau dacă vă simțiți ca și cum ați fi în mijlocul unei crize, este probabil mai bine să rămâneți acasă și să veniți să fiți mai bine pregătiți data viitoare.

Dacă este posibil, chemați-vă gazda să o informeze că a venit ceva și că nu veți fi acolo.

1

Pregătește-te pentru petrecere

Imagini Hero / Getty Images

Începeți să vă gândiți mai devreme despre modul în care vă veți petrece timpul relaxant înainte de petrecere. Dacă este posibil, asigurați-vă că aveți cel puțin câteva ore de nefuncționare pentru a vă pregăti. Încearcă să-ți petreci timpul. Unele idei ar putea include următoarele:

• o baie de lavandă
• un antrenament
• o carte bună
• un hobby favorit

Planificați bine în avans ceea ce veți purta la eveniment. Dacă este o afacere formală, întrebați-vă despre codul vestimentar. Alegeți îmbrăcăminte care arată amândouă și care este confortabilă.

2

Alegeți ce să aduceți părții

Producția Dreet / Getty Images

Deși nu va trebui întotdeauna să aduceți un cadou unei petreceri, există ocazii când va fi potrivit. Similar cu alegerea îmbrăcămintei dvs., cumpărarea de cadouri ar trebui făcută cât mai mult posibil în avans. Acest lucru vă va oferi timp să vă gândiți la alegerile dvs. și să întrebați pe ceilalți pentru sfaturi dacă nu sunteți sigur de ce să aduceți.

Cadourile tipice pentru gazdă pot include:

• o sticlă de vin (dacă bea alcool)
• un desert
• un accesoriu de bucătărie sau un vas (gândiți-vă neobișnuit, ceva ce gazda nu ar putea cumpăra pentru el)
• flori sau o plantă

3

Decideți când să ajungeți la petrecere

Imagini Hero / Getty Images

Dacă suferiți de anxietate socială, este mai bine să ajungeți la petrecere la timp sau puțin timpuriu decât să fiți târziu la modă.

Sosirea devreme vă permite să întâlniți oaspeții în momentul în care sosesc, mai degrabă decât să mergeți într-un grup mare și să vă confruntați cu o listă lungă de introduceri. Vorbind despre introduceri, nu fi prea tare pe tine însuți dacă nu îți poți aminti numele tuturor celor pe care îi întâlnești într-un cadru de grup. Este bine să întrebați a doua oară - și chiar vă poate ajuta să vă exprimați interesul pentru a vă face un nou prieten.

4

Gândiți-vă la modul de abordare a persoanelor de la petrecere

Imagini Hero / Getty Images

Dacă vă aflați într-o petrecere în care nu cunoașteți pe nimeni (vă rugăm să mergeți!), Primul obstacol va fi să găsiți pe cineva cu care să puteți vorbi. Căutați o față prietenă în mulțime. Poate că există cineva care, de asemenea, pare a fi singur.

Faceți un comentariu general despre împrejurimile dvs., cum ar fi

• "Mâncarea arată foarte bine"
• "Perfect vreme pentru o petrecere în aer liber"

Dacă persoana nu este reciprocă, încercați din nou cu altcineva.

Cea mai bună modalitate de a intra într-un grup la o petrecere este prin introducerea unuia dintre membrii săi.

Dacă vedeți că cineva se desparte de un grup, încercați să vă apropiați de persoana respectivă. Fiți conștienți de limbajul corpului în plus față de ceea ce spuneți. Nu traversați brațele și asigurați-vă că ați zâmbit. În mod ideal, acea persoană vă va prezenta restul grupului.

5

Luați în considerare ce să discutați despre petrecere

Portra Images / Taxi / Getty Images

Dacă aveți puțină experiență vorbind cu alții, poate fi greu să știți la ce să vorbiți la o petrecere. Există câteva lucruri pe care le puteți pregăti în prealabil, cum ar fi glumele amuzante sau povestile interesante. Este mai bine să vorbești despre subiecte care sunt mainstream. Câteva exemple includ următoarele:

• sport
• muzică
• evenimentele curente
• filme preferate
• restaurante

Puneți întrebări și încercați să găsiți interese comune cu ceilalți. Asigurați-vă că întrebările dvs. sunt deschise și încurajați conversația.

De exemplu, este mai bine să întrebați: "Cum vă place să fiți medic veterinar?" decât "Deci, ești un medic veterinar?" Asigurați-vă că ascultați și răspunsurile, în loc să așteptați să vă înscrieți cu propriul comentariu. O modalitate de a vă asigura că ascultați bine este să planificați să spuneți altcuiva ceea ce ați învățat din conversație. Acest lucru vă va încuraja să puneți întrebări și să acordați atenție.

În cele din urmă, amintiți-vă că, în general, subiectele prea personale și problemele politice și religioase nu sunt bune demersuri de conversație cu străini.

6

Alegeți ce să mâncați și să beți la petrecere

Brett Stevens / Cultura / Getty Images

Încercați să limitați consumul de alcool la petrecere. Deși poate fi tentant să se folosească alcoolul pentru a se simți mai puțin anxios, pericolul alcoolismului este mare pentru cei care suferă de anxietate socială.

Dacă beți, faceți-o moderat și mâncați alimente pentru a compensa efectele alcoolului. Dacă mănânci în fața altora este un declanșator de anxietate pentru tine, asigură-te că mănânci puțin ceva înainte să pleci, să fii în siguranță.

7

Găsiți lucruri de făcut la petrecere

Henrik Sorensen / Getty Images

Participarea la jocuri și activități cu alții poate părea că te afli în centrul atenției. Cu toate acestea, este important să încercați cel puțin să participați.

Rețineți că obiectivul nu este să fii cel mai bun sau să câștigi jocul. Scopul este de a cunoaște oamenii de la petrecere și de a se simți mai confortabil cu ei. S-ar putea să găsiți după un joc plin de jocuri pictoriale sau bocce pe care le-ați dezvoltat o legătură cu noii voștri prieteni.

8

Faceți-vă cu anxietatea la petrecere

Alberto Guglielmi / Blend Images / Getty Images

Au strategii de coping în loc în cazul în care vă aflați copleșit de anxietate. Identificați un loc pe care puteți să-l decomprimați și mergeți acolo dacă este necesar.

Practicați respirația profundă înainte de timp și puneți-o în practică atunci când vă simțiți necontrolată. Dacă este posibil, aduceți pe cineva care știe despre anxietate și cine vă va ajuta să faceți față dacă este necesar.

9

Alegeți când să părăsiți partidul

Imagini Hero / Getty Images

Stabiliți o limită de timp înainte de a vă duce la o petrecere și de a vă menține planul de ieșire.

Știind cât timp va cheltui în avans ar trebui să ajute la reducerea anxietății. Dacă descoperiți că vă distrați și doriți să rămâneți mai mult, minunat. Dacă, pe de altă parte, nu credeți că puteți rămâne tot timpul, știți că este bine să plecați devreme. Simțiți-vă bine să rămâneți cât timp ați făcut.

10

Un cuvânt de la Verywell

Părțile pot fi intimidante sau palpitante - este vorba despre modul în care te uiți la ele. Desigur, dacă vă aflați în mijlocul anxietății severe și nu ați elaborat încă un plan de tratament adecvat, partidele care participă la întâlnire nu pot fi cel mai bun curs de acțiune. Pe de altă parte, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă provocare și de a dezvolta abilități sociale, partidele sunt o mină de aur.