Cum să obțineți greutate atunci când aveți IBS

Deși lupta pentru a pierde în greutate este o problemă mai frecventă, pentru unii oameni poate fi la fel de provocator să încerci să-ți pui greutatea la un nivel sănătos. Acest efort poate deveni și mai dificil dacă aveți de-a face cu IBS. 
1

Câștigând greutate

IBS nu este o problemă de sănătate care duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este posibil să fi descoperit că simptomele IBS vă provoacă să renunțați la mese sau să restricționați sever alimentele pe care le consumați, toate într-o încercare de a vă menține sistemul digestiv liniștit.
Încercările de remediere a situației pot fi frustrante. Multe alimente bogate în calorii adesea tind să fie declanșatoare de IBS.
În următoarele diapozitive, vom discuta câteva recomandări pentru a mânca într-un mod care vă ajută să câștigați în greutate, fără a vă compromite IBS sau starea generală de sănătate.
Pierderea in greutate nu este un simptom al IBS. Este esențial să aduceți în atenția medicului dumneavoastră orice pierdere în greutate inexplicabilă. A fi subponderali și / sau subnutriți poate fi un semn al unei boli digestive mai grave, cum ar fi boala celiacă sau boala inflamatorie intestinală.
2

Mănâncă o masă suplimentară pe zi

Tradițiile "trei pătrate" ar putea să nu fie potrivite pentru tine. Mâncărurile mari pot întări mișcarea intestinală, contribuind la dureri abdominale și crampe. În schimb, ar fi mai bine să vă planificați ziua în jurul a patru mese mici și mijlocii. Acest lucru vă va permite să luați câteva calorii suplimentare fără a vă pune în pericol pentru un atac IBS.
3

Nu treceți de mese

Într-un efort de a face față sau de a încerca să împiedicați simptomele IBS, s-ar putea să vă simțiți sărind peste mese. Uneori acest lucru se datorează gândului greșit: "Dacă nu este nimic acolo, nimic nu poate ieși". Cu toate acestea, scaunul este produs în mod constant de către intestinul gros. Astfel, această strategie nu garantează faptul că simptomele nu vor avea loc.
Cealaltă problemă cu strategia de "sărind peste mese" este că poate contribui la pierderea nesănătoasă în greutate și, probabil, la alte probleme de sănătate, deoarece nu puneți suficientă hrană și nutrienți în corpul dvs..
Scopul final al managementului IBS este de a avea un tract digestiv care să funcționeze fără probleme și în mod regulat. Puteți ajuta acest proces de-a lungul mâncării meselor în mod regulat și în mod consecvent. În următoarele diapozitive, veți găsi sugestii pentru alimente care sunt prietenoase cu IBS și nutritive și calorii dense.
4

Mănâncă mai multe semințe, nuci și unturi cu unt

Semințele și fructele cu coajă leagă foarte multe substanțe nutritive în pachete mici. Ca regulă generală, ele conțin grăsimi sănătoase și sunt de obicei o bună sursă de proteine, fibre și o întreagă serie de vitamine și minerale.
Nucile și semințele fac pentru gustări convenabile și portabile. Butasele de nutte pot fi raspandite pe fructe, adaugate la piureuri, sau pur si simplu se bucurau lins de o lingura.
Iată câteva opțiuni FODMAP scăzute (de exemplu, IBS-friendly):
Nuci:

• Migdale (limita 10)
• Nuci braziliene
• Alune (limita 10)
• Nuci de macadamia
• arahide
• Pecan
• Nuci de pin
• Nuci

seminte

• Chia (grozav în piersici!)
• Dovleac
• Susan
• floarea-soarelui

Aflați cum dieta low-FODMAP poate ajuta IBS 5

Aflați să iubiți avocado

Avocados are atat de mult de oferit unei persoane care cauta sa castige in greutate. Ele sunt o sursă bună de fibre, acele grăsimi sănătoase mononesaturate și alte vitamine și minerale importante. O mărime de servire de 1/8 dintr-un întreg este considerată a fi scăzută în FODMAP, dar datorită numărului mare de calorii, este posibil să doriți să experimentați cât de mult avocado puteți să tolerați fără a vă dezactiva simptomele.
Puteți să vă bucurați de fructe de pătare avocado, să le amestecați în picături sau să le adăugați în smântână.
6

Mănâncă mai multe fructe

Fructe proaspete este o opțiune minunată pentru o persoană care încearcă să câștige în greutate. Umplut cu dulceață naturală, dar cuplat cu fibră, fructele vă permit să luați calorii din zahărul din fructe fără prea multă încărcătură de glucoză asupra nivelurilor de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, ați descoperit în trecut că consumul de fructe a crescut simptomele de gaz, balonare și / sau diaree. Puteți beneficia de munca cercetătorilor FODMAP de la Universitatea Monash și puteți alege fructele care s-au dovedit a fi scăzute FODMAP:

• Banană
• Coacăze
• Pepene galben
• struguri
• Pepenele galben
• kiwi
• mandarinele
• măsline
• portocale
• Papaya (laba paw)
• Ananas
• Zmeură
• Rubarbă
• căpșună
• tangelo

Fructele uscate sunt o altă opțiune dacă sunt tolerate. Problema este că multe fructe uscate s-au dovedit a fi bogate în FODMAP-uri, care ar putea să vă stingă simptomele. Există două excepții - puteți mânca 1 lingură de afine uscate sau 10 cuburi uscate de banane fără să vă faceți griji cu privire la încărcarea excesivă a FODMAP.
7

Consumați mai multe uleiuri sănătoase

Asigurați-vă că ulei de cocos și ulei de măsline extra virgin (EVOO) sunt cei mai buni prieteni. Ambele sunt alimente bogate în nutrienți și mai calorii, care au fost asociate cu o varietate de beneficii pentru sănătate.
Uleiul de cocos este o alegere mai bună decât EVOO pentru gătit datorită punctului său mai ridicat de fum. Uleiul de nucă de cocos poate fi adăugat, de asemenea, în smoală sau lins imediat dintr-o lingură. Unii oameni adaugă ulei de nucă de cocos la cafeaua lor de dimineață!
EVOO poate fi aspirat pe legume sau adăugat la un dressing de salată de casă.
8

Gustați pe Trail Mix

Trail mix poate fi o gustare sănătoasă, nutritivă densă, cu calorii super-portabile. Faceți un lot mare în fiecare săptămână, pentru a putea avea întotdeauna ceva la îndemână. Umpleți-vă amestecul de traseu cu piulițele și semințele joase FODMAP pe care le-am discutat într-un diapozitiv anterior, precum și cele 10 chipsuri de banane și / sau o lingură de afine uscate, care sunt opțiunile fructelor uscate de la FODMAP. Pentru un tratament suplimentar, puteți arunca niște chipsuri de ciocolată neagră - aproximativ 1/2 ceașcă se califică ca fiind scăzută în FODMAP.
9

Încercați să beți niște verde Smoothies

Smoothies sunt o modalitate de a împacheta în unele calorii într-un mod care ar putea fi mai ușor pe sistemul dvs. digestiv. Pădurile verzi sunt cele care conțin legume cu frunze verzi, cum ar fi șuncă, șerbet sau spanac.
Îți poți împacheta mixerul cu tot felul de alte alimente bogate în nutrienți. După cum sa discutat anterior, puteți adăuga unturi de nucă, ulei de nucă de cocos, semințe de chia și fructe proaspete sau congelate. Asigurați-vă pielea voastră verde și apoi sorbiți lent în toată dimineața. S-ar putea să constatați că această perfuzie lentă a nutrienților este mai puțin probabilă pentru a vă provoca IBS să acționeze.