Cum să obțineți o poziție de mers mai bună

Cum vă țineți corpul este un factor important în a putea merge confortabil și ușor. Cu o postură bună, veți putea să respirați mai ușor și veți evita durerile de spate. Postura de mers pe jos va face de asemenea mai ușor să meargă mai departe și să meargă mai repede.

Dacă ați avut probleme de mers pe jos pentru că vă simțiți dureri și dureri după aceea, primul lucru pe care trebuie să-l verificați este postura dumneavoastră și cum vă purtați capul și umerii. Ca un bonus, o bună poziție de mers pe jos vă va face să arătați mai lungi, mai flexibili și mai potriviți. Este o imbunatatire imediata a imaginii pentru cost zero - doar o mica practica si mindfulness.

7 pași pentru o bună poziție de mers pe jos

Setați-vă pentru poziția corectă înainte de a începe mersul pe jos:

1. Stai drept. Imaginați-vă că sunteți înalt și drept, ca un copac. Nu vă arătați spatele.
2. Nu vă aplecați în față sau nu vă sprijiniți înapoi. Înclinarea pune o presiune pe mușchii spate pe măsură ce mergeți și ar trebui să evitați înclinarea, cu excepția cazului în care vă aflați pe un deal. Din păcate, unii antrenori au învățat să se încline pentru a merge în viteză, dar nu este necesar și adesea oamenii se sprijină prea mult în față sau înapoi.
3. Oprește-te înainte: Ține-ți ochii înainte, fără să te uiți în jos. Obiectivul dvs. ar trebui să fie la aproximativ 20 de metri înaintea dvs. În acest fel veți putea vedea calea ta și orice va veni de la voi.
4. Chin sus (paralel cu solul): Menținerea bărbii în sus reduce tensiunea pe gât și pe spate. O pozitie corecta a barbatului va va permite sa priviti mai departe 20 picioare mai degraba decat jos la picioarele voastre. S-ar putea să vă obișnuiți să vă înclinați capul în jos prin verificarea telefonului mobil și să nu vă întoarceți capul la o poziție în poziție verticală, deci asigurați-vă că repoziționați bărbia în timpul călătoriei dvs..
5. Umerii în spate și relaxați: Ridicați din umeri o dată și lăsați umerii să cadă și să se relaxeze, cu umerii ușor în spate. Slăbirea umerilor în acest fel va ajuta la ameliorarea tensiunii și le va pune în poziția de a folosi o mișcare bună a brațelor în timpul mersului. Puteți, de asemenea, să faceți acest lucru la intervale de timp în timpul plimbării pentru a vă asigura că îi țineți relaxați.

1. Sugeți-vă în stomac: Mușchii de bază vă pot ajuta să vă mențineți poziția bună și să vă împotriviți și să vă înclinați. Păstrarea ușor a stomacului (în timp ce încă mai aveți respirații profunde, pline) vă poate ajuta să vă mențineți poziția bună de mers pe jos.
2. Puneți în spate și rotiți ușor șoldul înainte: Acest lucru vă va împiedica să vă arătați spatele. Nu trebuie să vă lăsați fundul în timp ce mergeți.

Menținerea poziției bune în timp ce mergeți

Ați stabilit o aliniere bună a poziției înainte să începeți plimbarea, sunteți gata să vă bucurați de o plimbare, dar rareori este o propoziție unică. De fiecare dată când vă opriți în timpul plimbării, cum ar fi când așteptați să traversați o stradă, efectuați o verificare a poziției înainte de a începe din nou. Dacă rareori aveți o pauză în pasul dvs., verificați poziția dvs. de fiecare dată când luați o băutură de apă sau la un interval de timp regulat.

Dacă descoperiți că aveți aceeași problemă de postură repetată regulat pe măsură ce mergeți, concentrați-vă asupra acesteia în mod specific. Este posibil să fiți atenți la menținerea umerilor relaxați, de exemplu. Sau, s-ar putea să te găsești deseori cu bărbia. Cu atenție, vă puteți rupe de aceste obiceiuri proaste de postură.

Telefonul mobil contribuie la probleme de postură de mers pe jos

Rezistați nevoii de a vă angaja cu smartphone-ul în timp ce mergeți sau că veți sfârși să vă uitați în jos și să pierdeți o postură bună. După fiecare vizionare a telefonului sau a altor gadgeturi de mers pe jos, recâștigați minunat poziția de mers pe jos. În caz contrar, puteți să vă întoarceți în postură slabă, fără să o realizați.

Evitați să manipulați sau să vă uitați la telefonul dvs. prin achiziționarea de căști Bluetooth sau căști pentru efectuarea și preluarea de apeluri și alte activități telefonice. Din păcate, aceasta este o veste proastă pentru jucătorii Pokemon Go și ar putea fi un motiv bun pentru a obține accesoriul Pokemon Go Plus sau aplicația Apple Watch.

Practicați o bună poziție de mers pe jos la fiecare plimbare

Dacă începeți să vă uitați la postura de alergători la sală de gimnastică sau la pietoni la o plimbare de caritate, veți observa cât de joasă este posturarea proastă. Cheltuind primele 15 secunde ale sesiunii de mers pe jos, stabilirea unei poziții bune vă va oferi un antrenament mult mai bun.

Înainte de o plimbare pe banda de alergare, printr-un parc sau chiar pe hol, verificați poziția. Chiar și când tocmai ieșiți dintr-un scaun și vă îndreptați spre hol, luați câteva secunde pentru a vă verifica postura. Curând va deveni un bun obicei de mers pe jos.