Cum să aveți bacterii intestinale sănătoase

Dacă nu ați auzit încă multe despre bacteriile intestinale, o parte din flora intestinală globală, șansele sunt că veți auzi mai multe despre acest subiect în viitor. Aceste bacterii, cu mult înainte, au fost asociate cu o gamă largă de soluții și probleme de sănătate umană. Pe măsură ce urmați împreună cu această știință care se desfășoară, veți dori să fiți sigur că faceți tot ceea ce puteți face pentru a vă asigura că bacteriile intestinale sunt la fel de sănătoase cum pot fi. Aici vom arunca o privire asupra a ceea ce se cunoaște despre bacteriile intestinale, ceea ce o elimină din echilibru și ce îi ajută să prospere.

Care sunt florile intestinale??

Flora intestinală alcătuiesc o lume a microorganismelor care populează tractul nostru gastro-intestinal. Se estimează că există aproximativ 100 de miliarde de microorganisme, numite microbi. Acestea sunt formate predominant din diferite tulpini de bacterii, dar există, de asemenea, unele ciuperci și protozoare, de asemenea. Relația noastră cu flora intestinală este considerată a fi una de avantaj reciproc. Flora intestinală poate fi, de asemenea, menționată ca microbiom, microbiotă sau microfloră.
Cercetările privind flora intestinală au descoperit că nu ne-am născut cu floră intestinală, dar nou-născuții au sistemul lor digestiv, populat cu floră de la mama lor, în timpul procesului de naștere vaginală. (Există unele cercetări preliminare pe care copiii născuți prin cezariană prezintă diferențe în formarea florei intestinale). S-au constatat diferențe între flora sugarilor hrăniți la sân și cei hrăniți cu formula. Odată ce bebelușii sunt înțărcați, care se produce la vârsta de doi ani, flora lor seamănă mai mult cu cea a florei adulte.
Se crede că flora intestinală este:

• Promovați digestia
• Păstrați bacteriile dăunătoare
• Stimulează sistemul imunitar
• Sintetiza anumite vitamine
• Sprijină motilitatea intestinului
• Ajutați-vă să absorbi substanțele nutritive

Ce hrănește bacteriile intestinale

Într-o stare de sănătate optimă, există un echilibru fericit în care tulpini benefice de bacterii păstrează tulpini care au potențialul de a fi supărătoare sub control. "Disbioza intestinală" este un termen folosit de cercetători pentru a descrie o stare ipotetică în care există o supraaglomerare a tulpinilor mai tulburatoare. Schimbarea poate fi observată în structura florei, în modul în care sunt distribuite și în modul în care acestea funcționează.
Următorii factori sunt toți ipotezați pentru a avea un impact negativ asupra sănătății bacteriilor intestinale intestinale:

• Utilizarea antibioticelor
• Dieta moderna
• Disfuncție peristaltică
• Stres fizic
• Stres psihologic
• radiație

Când bacteriile Gut sunt prost

Cercetătorii au văzut o asociere între disbioza intestinală și o varietate de afecțiuni cronice. Desigur, pe măsură ce vă uitați la lista de mai jos, este posibil să nu credeți că este surprinzător să vedeți două tulburări intestinale. Ceea ce poate surprinde este legătura cu alte probleme cronice de sănătate la nivelul întregului sistem. Gândirea actuală este că disbioza contribuie la un răspuns anormal al sistemului imunitar, care joacă un rol în simptomele cronice ale acestor tulburări. Cercetarea de ultimă oră analizează rolul pe care îl joacă sănătatea florei intestinale în permeabilitatea intestinală (sindromul intestinului scurs) și cum se leagă de boala autoimună.

• Spondilită anchilozantă
• Eczema atopică
• Boala intestinului inflamator (IBD)
• Sindromul intestinului iritabil (IBS)
• Artrita reumatoida

Modificări ale stilului de viață pentru bacteriile intestinale sănătoase

Pe baza a ceea ce este cunoscut prin cercetări până acum despre ceea ce face pentru bacteriile intestinale sănătoase și nesănătoase, următoarele schimbări vă pot ajuta să optimizați sănătatea lumii interioare:

1. Păstrați la minim antibioticul. Desigur, trebuie să vă avertizați medicul dacă aveți semne de boală gravă, dar urmați sfatul și nu insistați asupra unei prescripții pentru antibiotice pentru boli virale.
2. Aflați abilități puternice de management al stresului. Viața modernă este plină de o multitudine de factori de stres. Puteți învăța abilitățile pentru a face față acestor provocări într-un mod care duce la o uzură mai mică a corpului.
3. Dacă este necesar, luați probiotice. Suplimentele probiotice conțin tulpini de bacterii care au fost identificate ca fiind benefice pentru oameni. Cu toate că cercetarea privind beneficiile probioticelor a fost amestecată și până în prezent nu există cercetări dure pe care să le schimbe machiajul florei intestinale, acestea sunt, în general, bine tolerate și s-au dovedit a îmbunătăți simptomele la persoanele care suferă de IBS. Ca și în cazul tuturor suplimentelor de pe tejghea, asigurați-vă că ați primit clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de utilizare.

Gut bacterii și dietă

Deși cercetarea în acest domeniu este destul de preliminară, următoarele modificări alimentare pot fi de ajutor în păstrarea fericită a bacteriilor intestinale prietenoase și cu siguranță nu vă vor face nici un rău:
Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați. Aceste componente alimentare interacționează cu bacteriile intestinului printr-un proces de fermentație și pot contribui la simptome excesive de gaz și balonare.
Cunoașteți prebioticele. Pe măsură ce auziți din ce în ce mai multe despre bacteriile intestinale, veți mai auzi și mai multe despre prebiotice. Prebioticele sunt ingrediente în alimente care încurajează creșterea florei benefice. Prebioticele se găsesc în principal în legume și fructe care sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Alte două buzzwords sunt "fructooligosaharide" și "inuline"; alimentele cu aceste componente prebiotice par a fi, în special, flora intestinală. Aici sunt cateva exemple:

• anghinare
• Sparanghel
• banane
• Coacăze
• Cicoare
• Usturoi
• prazul
• cepe
• secară

Mănâncă mai multe alimente fermentate. Alimentele fermentate sunt alimente care conțin deja în ele culturi vii de tulpini benefice de bacterii. Acest lucru poate suna foarte exotic, dar pe măsură ce vă uitați la listă, probabil că sunteți foarte familiarizat cu două exemple:

• Chefir
• kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (nu conservat, de tip brut, nepasteurizat din secțiunea frigorifică a magazinului alimentar)
• Iaurt

Luați în considerare bulionul de oase: Deși cercetarea este insuficientă, mulți practicanți alternativi de sănătate susțin broscurile osoase ca fiind foarte vindecători pentru intestin.