Consolidarea mușchilor abdominali după operație
După recuperarea chirurgicală și eliminarea de către chirurg pentru a participa la activități obișnuite, gândurile s-ar putea transforma în întărirea mușchilor abdominali. Exercitarea va promova o sănătate generală mai bună și revenirea în leagăn de exerciții după intervenția chirurgicală este o modalitate de a reduce riscul unor probleme de sănătate viitoare.
Noțiuni de bază
Câteva sfaturi de reținut înainte de a începe o nouă rutină de antrenament:- Obținerea permisiunii chirurgului, gastroenterologului și / sau medicului general înainte de a începe o nouă rutină de exerciții este vitală
- Îndepărtați apa (sau băuturile sportive) înainte, în timpul și după un antrenament pentru a nu mai fi deshidratate (acest lucru este important în special pentru persoanele cu o stomie sau j-pungă)
- Începeți o rutină de exerciții fizice, ca parte a unui plan general de fitness care include o dietă bine echilibrată
- Nu vă simțiți vinovați pentru că ați sărind un antrenament, dar vă hotărâți să vă mențineți exercițiul următor
- Fiți conștienți de orice restricții, de exemplu, sportul de contact poate să nu fie o idee bună imediat după intervenția chirurgicală
Exemplu de antrenamente Ab
| Începător | Intermediar | Avansat |
| Peliculele sunt înclinate Oblique Twists | Full Crunch Vertical Ab Rolls și Plank pe minge | Core Ab Rolls Flotare / Twist Ab Rolls și Plank pe minge |
Amenajarea exercițiului în ziua ta
Primul lucru pe care trebuie să-l luați este cum să potriviți o rutină de exerciții într-un program zilnic. Majoritatea oamenilor au nevoie de o zi de odihnă între fiecare sesiune de antrenament, de aceea de trei ori pe săptămână este o țintă bună pentru a începe exercițiile. Programarea antrenamentelor în același timp al zilei, deoarece va ajuta la dezvoltarea unei rutine.Direcționarea muschilor abdominali
Ancorele obișnuite și obișnuite pot fi folosite pentru a viza mușchii abdominali. Pentru a preveni întinderea muschilor spate, nu uitați să păstrați spatele plat pe podea. Nu este necesar să aveți echipament special de exerciții pentru a face abdomene. Cu toate acestea, o minge de exerciții fizice va ajuta la ținta mușchilor abdominali.Contrar a ceea ce mulți oameni cred că, a face mari cantități de abdomene toate dintr-o dată nu vă va ajuta neapărat. Concentrându-se pe păstrarea unei forme adecvate în timp ce exercitarea și de a face o varietate de exerciții este modalitatea de a obține aceste abs aplatizate.
Creați o rutină de fitness
Odată cu înăsprirea musculaturii ab, este o idee bună să puneți un exercițiu cardio și o antrenament de greutate într-o rutină de antrenament. Plimbarea, alergatul, înotul și bicicleta vor contribui la crearea unei rutine generale de fitness și toate acestea ar putea fi activități bune pentru persoanele care au IBD. Pregătirea în greutate poate contribui la întărirea mușchilor care sunt slabi după inactivitate sau după utilizarea steroizilor (care pot determina creșterea în greutate neintenționată). Exercitiile de exercitii fizice ajuta la mentinerea muschilor torsului, dar nu fac mult pentru reducerea grasimii corporale care acopera abdomenul. Cu alte cuvinte: pentru cei cu o greutate în plus în zona abdominală, un plan general de fitness și o dietă sensibilă pentru a pierde această greutate, împreună cu exercițiile abdominale, este cel mai bun plan.Păstrarea antrenamentelor proaspete
Pentru a vă menține stagnarea sau a vă plictisi, păstrați o varietate în rutina dvs. și încorporați multe tipuri diferite de exerciții pentru a maximiza răspunsul organismului. Videoclipurile de antrenament care se concentrează pe muschii ab, yoga sau Pilates pot, de asemenea, ajuta.Învingeți ajutorul celor din jurul dvs. pentru a ține pasul cu o nouă rutină de fitness. Găsiți un prieten de exercițiu, mergeți la o sală de gimnastică pentru un antrenament cu un antrenor sau întrebați un medic pentru a recomanda un program de exerciții. Cu o anumită determinare și transpirație, puteți fi pe cale să vă uitați și să vă simțiți bine în ciuda operației abdominale.
