Cele mai bune suplimente probiotice pentru IBS

Pe măsură ce se acordă mai multă atenție rolului bacteriilor intestinale la începutul și menținerea sindromului intestinului iritabil (IBS), oamenii de știință caută suplimente probiotice pentru potențialul lor de reducere a simptomelor IBS. Aici veți afla de ce probioticele ar putea fi de ajutor și cum puteți alege un supliment potrivit pentru dumneavoastră.
Probioticele sunt uneori numite bacterii "prietenoase", deoarece se crede că susțin sistemele noastre imunitare și sporesc sănătatea noastră prin menținerea în siguranță a numărului de bacterii "neprietenoase" din sistemul nostru digestiv.
Intestinul vostru este plin de mii de tulpini de bacterii - toate acestea fac parte din flora intestinală. Sănătatea optimă necesită un echilibru favorabil între toate aceste tulpini diferite. Atunci când predomină bacteriile neprietenoase - o afecțiune cunoscută sub denumirea de disbioză intestinală - s-ar putea să prezentăm o stare inflamatorie care are ca rezultat simptome fizice.
Luând o suplimente probiotice este gândit să ne ajute să mențină un echilibru favorabil de bacterii, care stabilește stadiul pentru o sănătate optimă și poate ajuta la liniștirea simptomelor IBS.

Beneficii

Deși cercetarea privind utilizarea probioticelor pentru IBS este complicată din cauza dificultății de a face comparații ale numeroaselor tulpini care sunt testate, studiile au arătat, în cea mai mare parte, un efect pozitiv al probioticelor asupra diversității simptomelor care formează IBS. La fel de promițătoare este faptul că majoritatea studiilor nu au arătat niciun efect negativ asupra simptomelor IBS de a lua probiotice. Într-o varietate de studii, au fost găsite suplimente probiotice pentru:

Scade balonarea
Reduceți flatulența
Îmbunătățirea simptomelor IBS globale
Normalizați frecvența mișcărilor intestinale
Reduceți durerea abdominală

Cum funcționează

Utilizarea unui supliment probiotic și, prin urmare, creșterea numărului de bacterii prietenoase în intestinul gros, se consideră că reduce simptomele IBS prin unele sau toate din următoarele efecte:

Eradicarea supraaglomerării bacteriene intestinale mici (SIBO)
Reducerea numărului de bacterii neprietenoase
Consolidarea mucoasei intestinelor
Reducerea permeabilității intestinale (intestin scurgeri)
Normalizarea motilității
Reducerea hipersensibilității viscerale
Reducerea durerii prin efecte utile asupra receptorilor nervilor găsiți în mucoasa intestinală

Ce tip este cel mai bun?

Una dintre provocările pentru cercetători încearcă să ajungă la concluzii ferme despre tulpinile care sunt cele mai eficiente pentru ameliorarea simptomelor IBS. De acum, există unele dovezi limitate că următoarele tulpini pot fi eficiente în ameliorarea simptomelor IBS:

Tulpinile de Lactobacillus (cum ar fi L. acidophilus, L. plantarum, xi)
Tulpinile de Bifidobacterium (cum ar fi B. infantis (Alinia), B. longum, B. bifidum)

Producătorii au fost ocupați cu dezvoltarea diferitelor formulări probiotice și evaluarea eficacității lor. O astfel de formulă de tulpină mixtă care are un anumit sprijin pentru eficacitate este VSL # 3. Acest tip de atenție de către producătorii de suplimente este un lucru bun pentru un viitor promițător pentru alegeri mai sigure și mai eficiente ale produselor.
Asociația Britanică de Dietetică vă recomandă să încercați un supliment probiotic pe o perioadă de patru săptămâni pentru a vedea dacă are vreun efect asupra simptomelor dumneavoastră. Dacă nu, recomandă să încercați un alt produs cu o tulpină sau tulpini diferite de bacterii probiotice.
Pe măsură ce alegeți, asigurați-vă că suplimentul pe care îl alegeți conține tulpini vii de bacterii. La domiciliu, asigurați-vă că ați păstrat suplimentul în conformitate cu sugestiile producătorului. Unele formulări necesită refrigerare, în timp ce altele pot fi depozitate într-un loc răcoros și uscat.
Cum de a alege Probiotic dreapta pentru tine

Probiotice în alimentație

Anumite alimente conțin probiotice ca rezultat al pregătirii lor. Probioticele conțin alimente care au suferit un proces de fermentare care are ca rezultat producerea de tulpini variate și numeroase de bacterii probiotice. Câteva exemple de alimente fermentate care conțin probiotice includ iaurtul, varza preparată în mod tradițional și mâncarea coreeană kimchi. Alimentele fermentate s-au gândit mult timp să promoveze sănătatea generală și digestivă, însă există puține cercetări în acest domeniu.
Este, de asemenea, necunoscut dacă alimentele fermentate ar fi de ajutor pentru simptomele IBS. Potrivit testării Universității Monash, procesul de fermentare poate crește conținutul FODMAP al unor alimente. Dacă alegeți să adăugați alimente fermentate în dieta dvs., asigurați-vă că începeți cu doze mici pentru a evalua capacitatea dumneavoastră de a tolera aceste alimente fără agravarea simptomelor.
De ce trebuie să începeți să consumați alimente fermentate

Un cuvânt de la Verywell

Cu speranța unui beneficiu pozitiv și a unui risc minim de efecte secundare, probabil că probioticele merită să încercați pentru IBS. Dar, ca și în cazul oricărui produs fără prescripție medicală, înainte de a încerca probioticele, nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră. Probioticele pot fi dăunătoare persoanelor care au sistem imunitar slăbit sau celor care suferă de boli grave cronice.