Cele mai bune baruri de proteine pentru copii
Un bar de proteine poate oferi hrană rapidă și convenabilă, dar părinții au adesea întrebări. Sunt aceste bare proteice opțiuni rezonabile pentru copii? Cu atâtea branduri acolo, există un astfel de lucru ca o alegere sănătoasă? Când este cel mai bun moment pentru ca un copil să mănânce alimente bogate în proteine?
O bară de proteine este mai robustă decât o bară de granola, deoarece este mai mare în calorii și, bineînțeles, în proteine. Acest lucru sună ca un lucru bun, dar aceste bare pot fi, de asemenea, pline de grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate, așa că citirea etichetelor este o necesitate. Aflați când este un moment bun pentru a ajunge la un bar de proteine de dimensiuni reduse și ce să căutați atunci când cumpărați unul.
Cât de multă proteină este potrivită pentru copii?
Consumul de proteine este vorba de sincronizare. Deoarece organismul nu stochează proteine, este esențial să se răspândească aportul pe parcursul zilei. Cererea organismului de proteine se schimbă mereu, deci este mai sensibil să mâncați cantități mici, pe măsură ce ziua merge mai departe, în loc de o bucată mare la o masă. Copiii au cerințe mai mari de proteine decât adulții, dar, la fel ca adulții, există prea mult.
Un studiu publicat în 2017 a arătat că ar putea exista o asociere între aportul de proteine și obezitate. În timp ce este nevoie de mai multe cercetări, obiectivul ar trebui să fie acela de a satisface nevoile, nu de a le depăși.
Pentru a susține creșterea, copiii trebuie să mănânce cantități adecvate de proteine în fiecare zi. Un băiat sau o fată de 10 ani are nevoie de 0,95 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, deci un copil de 80 de kilograme ar necesita aproximativ 35 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că 5-10 grame la mese și gustări pe parcursul zilei pot satisface cu ușurință nevoile de proteine.
Barele de proteine pot fi umplute, astfel încât atingerea pentru unul este cel mai bine rezervate după activitate fizică sau pentru o gustare substanțială atunci când o masă este o perioadă lungă de timp off. Scarfind unul în jos 30 de minute înainte de cină va fi sigur de a strica un apetit mic.
Ce să caute într-un bar de proteine pentru copii
Când vă aflați la magazin, căutați bare de proteine cu ingrediente simple și recunoscute. Când este posibil, căutați mărci care utilizează ingrediente alimentare integrale, în loc de zaharuri rafinate și pudre suplimentare de proteine.
Fiți în căutarea uleiurilor hidrogenate nesănătoase (aka trans grasimi) și rețineți că aceste bare nu ar trebui să spargă setul de ținte de calorii de aproximativ 150 de calorii pe porție. Verificați listele de ingrediente pentru zaharuri adăugate, cum ar fi sirop de porumb, glucoză, zahăr din trestie de zahăr și sirop de malț. Alegeți o bară în cazul în care aceste tipuri de îndulcitori sunt complet lipsite sau scăzute în listă. Următoarele sunt câteva exemple de bare proteice prietenoase pentru copii:
- Barele RX: fără grăsimi adăugate, lactate, gluten și soia, aceste bare au cele mai simple liste de ingrediente. Acestea conțin 7 grame de proteine din albușuri de ou și sunt îndulcite natural cu date. Printre ofertele de aromă se numără Apple Cinnamon Raisin și Ciocolata Chip.
- Clif Z Bar: Aceste bare sunt fabricate din ingrediente organice. În ciuda listei ingredientelor ușor complicate, ele sunt gustoase și bine porționate cu 130 de calorii și 5 grame de proteine pe bar. Arome includ ciocolată de menta și ciocolată de unt de arahide.
- Zing Bars: Aceste baruri nu sunt concepute special pentru copii, dar sunt făcute cu ingrediente sensibile și vin într-o varietate largă de arome (Coconut Cesh Crisp-da vă rog!). Deoarece multe arome au 200 de calorii și 10 de grame de proteine, puteți să vă simțiți bine dacă împărțiți unul dintre aceste baruri cu cel mic sau cumpărați o cutie de mini-baruri de dimensiuni reduse.
DIY Homemade Protein Baruri Rețetă pentru copii
Cu câteva capse obișnuite de cămară, puteți bate un lot de baruri de casă cu 6 grame de proteine pe porție. Următoarea rețetă combinată cu unt de nucă cremoasă, îndulcitori naturali, fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate sunt sigur că vă mulțumesc pentru orice copil.
Există mai multe moduri de a face această rețetă alergen-friendly. Înlocuiți germeniul de grâu cu 1/4 ceasca de cereale de orez extra maro pentru a face aceste bare fără gluten; de asemenea, asigurați-vă că utilizați cereale certificate fără gluten și ovaz laminat. Pentru a acomoda alergiile cu nuci, înlocuiți untul cu nuci cu unt de floarea-soarelui și omiteți migdalele.
Crunchy Butter Bars Butter
Face 14 baruri
- 1/2 ceasca de miere
- 1/2 cană de unt de migdale sau unt de arahide
- 2 linguri de sirop de arțar
- 1 lingura de ulei de canola
- 1/4 cană de zahăr brun deschis
- 1/4 linguriță de scorțișoară
- 2 cani de ovăz laminat
- 2 cani de cereale de orez brun crocant
- 1/4 cană de germeni de grâu prajit
- 1/2 ceasca de migdale tocate
- 1 cană de fructe uscate (sugestii: smochine, caise, cireșe, afine)
- 1/2 linguriță sare kosher
- Pulverizați un vas de coacere de 9x13 inci cu spray de gătit și lăsați-l deoparte.
- Într-o mică cratiță combinați mierea, untul de nucă, siropul de arțar, uleiul de canola, zahărul brun și scorțișoara. Se amestecă și se fierbe pe foc mediu până când amestecul începe să se înfulețe, aproximativ 3-5 minute.
- Într-un castron mare, combinați ovaz, cereale de orez, germeni de grâu, migdale, fructe uscate și sare.
- Se toarna amestecul de unt de nuca peste amestecul de ovaz si se amesteca usor cu o spatula pana se combina bine.
- Transferați-l la vasul de coacere, acoperiți cu hârtie de pergament și presați ferm în vas.
- Lăsați barele să se răcească complet în frigider înainte de a tăia în pătrate sau bare.
