Modalități de top pentru a vă îmbunătăți IBS

Menținerea sub control a sindromului intestinului iritabil (IBS) se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. Asta pentru că este! IBS necesită schimbări care pot fi extinse, inclusiv modificarea dietei pentru a evita alimentele declanșate și adăugarea unor instrumente de reducere a stresului în timpul zilei. Cu toate acestea, aceste schimbări pot funcționa bine în a ajuta la evitarea posibilelor capcane care, la rândul lor, pot împiedica apariția unei erupții de IBS care provoacă diaree sau constipație. Dar nu toata lumea stie ce ar putea inrautati IBS, mai ales la inceput, in timp ce imagina un plan de tratament. Sunt câteva dintre aceste lucruri care contribuie la apariția unor atacuri de tip IBS?
1

Fum

Tigarile de fumat afecteaza intreg corpul, nu numai plamanii si tractul respirator. Când fumul este inhalat în organism, acesta intră și în stomac și intestine. Tutunul este un iritant cunoscut pentru tractul digestiv, care poate cauza balonare, crampe, gaze și stomac. Acest lucru, desigur, nu ar ajuta simptomele IBS.
2

Nu beți apă

Dacă un organism primește doar cafea și dieta cola toată ziua, nu ne putem aștepta ca tractul digestiv să funcționeze cât de bine ar putea. Apa este esențială pentru sănătatea bună a întregului corp. Bune obiceiuri de băut de apă nu numai că vor ajuta în prevenirea constipației, ci și în înlocuirea fluidelor pierdute din cauza diareei. 
3

Nu exersați

Există ceva ce oamenii pot face în doar 30 de minute pe zi, ceea ce îmbunătățește sănătatea generală, dar majoritatea oamenilor nu o fac. Exercițiul poate face acest lucru. Surgeon general din S.U.A. recomandă obținerea a 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Nu trebuie să fie o contiguă de 30 de minute; poate fi de asemenea 3 episoade de 10 minute sau 2 episoade din 15. Exercițiile ajută la tot felul de probleme, inclusiv stresul, dar pot, de asemenea, ajuta la ameliorarea constipației.
4

Ignorați stresul

Stresul nu provoacă IBS, dar va agrava simptomele. Toată lumea are stres de o formă sau alta - lucru important este în reacția la acest stres. Transformarea stresului în ceva pozitiv poate ajuta. Utilizați stresul pentru a stimula creativitatea și pentru a stimula luarea de măsuri în ceea ce privește problemele. Nu permiterea stresului de a fera și a se ține până când acesta începe să afecteze sănătatea este vital pentru a face față IBS.
5

Mananca mese mari

Cu toții ne place să mâncăm, dar mănâncă 3 mese mari pe zi nu este cea mai bună strategie pentru o sănătate optimă digestivă. În schimb, încercați să consumați 5 sau 6 mese mai mici pe parcursul zilei. Persoanele cu IBS pot avea un sentiment greu după ce mănâncă mese mari, și mănâncă pe cele mai mici pot ajuta la evitarea acestora. În plus, organismul va primi un flux constant de combustibil toată ziua, în loc de repetate vârfuri și scufundări care pot provoca scăderi ale nivelului de energie.
6

Transmiteți somnul

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn o noapte pentru o sănătate optimă. Programarea acestei perioade de timp pentru somn în zi, în fiecare zi, este o provocare, dar vitală pentru a evita apariția de erupții IBS. Unii oameni au dificultăți de a dormi sau de a rămâne adormiți. Încercați să practicați o igienă mai bună a somnului pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului. Problemele grave ale somnului ar trebui să fie aduse cu un medic pentru a ajuta la rezolvarea problemei.
7

Mănâncă-ți alimentele de declanșare

Alimentele declanșatoare variază de la o persoană la alta cu IBS, dar unele teme de bază sunt: ​​alimente grase, alimente prăjite, băuturi carbogazoase și fibre insolubile. Învățarea care să evite consumul de alimente necesită timp și energie, dar când acestea sunt descoperite, ele pot fi evitate și care pot diminua fenomenele.
8

Beți băuturi alcoolice

Acesta este unul dificil, mai ales pentru cei cărora le place să socializeze. Dar berea (care tinde să cauzeze gaz), vinul și băuturile mixte (care de multe ori conțin alte declanșatoare, cum ar fi sucul de fructe sau băuturile cu cofeină) pot fi greu pe tractul gastro-intestinal. Băutura este o problemă a calității vieții, dar, în unele cazuri, ar fi mai bine să evitați consumul de alcool pentru a preveni apariția unei erupții.
9

Consumați alimente prelucrate

Alimentele procesate conțin adesea aditivi cum ar fi zahăr sau înlocuitori de grăsimi. Multe dintre aceste arome artificiale sunt cunoscute ca fiind iritante gastro-intestinale. Chiar și persoanele care nu au o boală digestivă diagnosticată pot prezenta gaz, diaree, balonare și durere după ce au consumat aditivi alimentari. Căutați alimente proaspete, întregi care conțin cea mai mică cantitate de ingrediente.
10

Nu căutați ajutor

Ajutorul poate veni de la prieteni, familie, colegi și o echipă de îngrijire a sănătății. Căutați ajutor pentru a vă menține o dietă prietenoasă IBS și pentru a reduce stresul. Nu vă fie teamă să acceptați ajutor și sfaturi bune atunci când este oferit dintr-o sursă de încredere.