Ceea ce provoacă scaunul tare, mic și peletizat

Dacă aveți mici bătăi greu care trece în bucăți în formă de pietricele, bile sau pelete de iepure, s-ar putea să vă întrebați dacă acest tip de scaun se încadrează în limitele normale sau dacă este ceva ce ar trebui să vă preocupați.
Scaunul mic poate însemna că dieta dvs. are un nivel scăzut de fibre sau poate să aveți constipație din alt motiv. În unele cazuri, scaunul mic poate fi un semn al unei afecțiuni medicale. Iată o privire la unele cauze ale acestui tip de poop.

Nu mănâncă suficient fibră

Dimensiunea scaunului dvs. este direct legată de cantitatea de fibre și de apă pe care o consumați. Găsit în alimente pe bază de plante, inclusiv legume, fructe și cereale integrale, fibrele se adaugă în vrac în scaun și sunt fermentate de bacterii în colon, formând un gel care împiedică ruperea în bucăți.
Dacă obțineți suficientă fibră în dieta dvs., scaunul dvs. ar trebui să fie moale, ușor de trecut și format. Dacă dieta dvs. are un conținut redus de fibre, corpul dvs. face o cantitate mai mică de scaun și poate fi dificil de trecut, greu, întunecat sau fragmentat în bucăți mici.
În medie, adulții consumă 15 grame sau mai puțin fibră pe zi, cu mult mai puțin decât cantitatea recomandată. Potrivit Institutului de Medicină, aportul zilnic recomandat este de 38 de grame de fibră pentru bărbați și de 25 de grame pentru femei sub 50 de ani. Dacă sunteți peste 50 de ani, consumul recomandat este de 30 de grame pentru bărbați și de 21 de grame pentru femei.
Dacă nu sunteți sigur cât fibre veți obține, încercați să păstrați un jurnal de produse alimentare timp de o săptămână. Dacă mâncați mai puțin decât cantitatea recomandată, înăsprirea aportului de fibre poate îmbunătăți frecvența și consistența scaunului. Iată câteva alimente bogate în fibre pentru a încerca:

• Lentile (15,6 grame pe cană)
• Zmeură (8 grame pe cană, brut)
• Mazăre verde (7 grame pe cană)
• Avocados (7,8 grame pe jumătate de cană)
• Semințe Chia (5,5 grame pe lingură)
• Ovăz (4 grame pe cană, gătit)
• Migdale (3,3 grame în 24)
• Semințe de in (1,9 grame pe lingură)

Creșteți aportul de fibre treptat pentru a evita balonarea și gazele.

Nu consuma lichide suficient

Fibrele și apa lucrează împreună pentru a vă ușura trecerea scaunului.
Dacă nu primiți suficiente lichide, apa din intestine este absorbită în sistemul dumneavoastră, făcând scaunul mic, greu și dificil de trecut.
Când vine vorba de hidratare, mulți profesioniști din domeniul sănătății sfătuiește ca oamenii sănătoși să folosească setea ca ghid și să caute diferite surse de apă cum ar fi fructele, legumele, ceaiurile din plante, sucurile, supele și alte băuturi.
Dacă nu sunteți sigur (ă) cât de multă apă este potrivită pentru dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră. În funcție de factori precum vârsta, greutatea corporală și condițiile medicale, unii oameni ar putea avea nevoie să bea mai mult și unii oameni ar putea avea nevoie de mai puțin decât doza recomandată.

Medicament

Medicatia care poate duce la constipatie la unii oameni include:

• Antiacidele
• antidepresive
• Blocante ale canalelor de calciu
• diuretice
• Suplimente de fier
• Medicamente pentru dureri narcotice
• Boala Parkinson

Mod de viata

Cheltuielile de lucru de la birou, care au fost ascunse de tastatură sau care conduc un stil de viață sedentar, pot încetini digestia. Pentru a combate ședința prelungită și inactivitatea fizică, ridicați-vă și mutați-vă sau faceți o scurtă plimbare în fiecare oră.
Exercițiile regulate ușoare ajută la îmbunătățirea mișcării scaunului prin tractul digestiv. Ca obiectiv general, depuneți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile.
Faceți timp pentru a merge la baie atunci când simțiți nevoia. Ignorarea dorinței poate agrava constipația. Puteți încerca să vă ridicați puțin înainte de a mânca micul dejun, ceea ce poate favoriza mișcările intestinului. Evitați să vă grăbiți sau să vă încurcați atunci când vă aflați pe toaletă.
Sfaturi pentru a avea o mișcare intestinală confortabilă

Anumite condiții de sănătate

Deși scaunul mic este adesea rezultatul lipsei de fibre sau fluide, în unele cazuri poate fi un semn al unei probleme medicale subiacente. Unele cauze medicale ale constipatiei includ:

• hipotiroidismul
• Boala intestinului inflamator
• depresiune
• Diabet
• Sindromul intestinului iritabil (IBS)
• Scleroză multiplă
• boala Parkinson
• Fibroame uterine
• Cancer

Un număr mic de persoane cu constipatie sau scaune subțiri au o condiție de bază care comprimă sau îngustă colonul sau rectul, cum ar fi polipii colonului, diverticulita, boala inflamatorie intestinală sau cancerul de colon.

Când să-ți vezi doctorul

Având scaune mici din când în când nu este de obicei nimic de îngrijorat.
Dacă observați că scaunele mici durează mai mult de una până la două săptămâni, cu toate acestea, sau sunt însoțite de alte simptome, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Dacă aveți greață, vărsături sau dureri abdominale și nu ați reușit să treci scaune, trebuie să căutați imediat asistență medicală.

Un cuvânt de la Verywell

Trecerea de zăpăci care arată ca nugget-uri, bucăți mici, pelete de iepure sau bile din când în când este de obicei normal. În cazul în care dieta ta este vinovată, consumarea mai multor alimente bogate în fibre și rămânerea hidratată vă poate ajuta adesea să vă reîntoarceți, deși poate dura câteva zile înainte de a observa o îmbunătățire. Dacă intenționați să faceți orice schimbare de stil alimentar sau stil de viață, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a face orice schimbări majore în rutina dumneavoastră.