Ce trebuie să faceți atunci când IBS scade stima ta de sine
Problemele cronice de sănătate, cum ar fi IBS, pot, de asemenea, să aibă un impact negativ asupra stimei de sine datorită preocupărilor dvs. față de modul în care sunteți percepuți de ceilalți. Vă faceți griji că ceilalți vă vor vedea ca pe cineva care nu poate fi numit sau ca pe cineva care este o durere regală datorită nevoilor dumneavoastră speciale de sănătate și dietă. Este greu să crezi că alții te vor prețui când problemele tale de sănătate te fac să te întrebi singur.
A compromite în continuare stima ta de sine este faptul că, deoarece IBS implică simptome digestive, există un element de rușine și jenă care nu este experimentat de persoanele care au alte tipuri de boli cronice. În plus, lipsa unor constatări fizice "reale" asupra testelor de diagnosticare vă poate face să vă simțiți și mai rău despre dumneavoastră. Un studiu a arătat că pacienții cu IBS au avut o stima de sine mai scăzută decât persoanele care suferă de o boală inflamatorie intestinală (IBD), o problemă de sănătate cu simptome similare. Din cauza lipsei de inflamație evidentă, rămâne stigmatul pe care oamenii cu IBS o fac cumva pentru ei înșiși - gândul vechi "este tot în cap". Această atribuire a simptomelor fizice la o lipsă personală va face cu siguranță o persoană să se simtă rău despre ei înșiși.
Din toate aceste motive, devine esențial să luați măsuri pentru a contracara dragul descendent pe care IBS îl poate avea asupra stimei de sine.
Stima de sine si increderea in sine
Înainte de a discuta cum să rezolvăm problema, este important să fim clar despre ceea ce se înțelege prin stima de sine. Stimația de sine este, în esență, modul în care te vezi, cu alte cuvinte, ceea ce crezi că merită, adesea în comparație cu alte persoane. Încrederea în sine este mai specifică situației, de ex. sunteți suficient de încrezători să vă prezentați unui străin sau să vă dați un discurs în public. S-ar putea să aveți încredere în anumite abilități sau încredere în modul în care vă veți comporta în anumite situații, dar totuși aveți o înălțime de sine scăzută. IBS poate afecta ambele. Frica de a avea nevoie de a fi lângă o baie sau de teama că nu puteți funcționa cu dureri debilitante poate interfera cu capacitatea dvs. de a vă simți încrezător că puteți gestiona o anumită situație, afectând astfel încrederea în sine. Cu toate acestea, problema cea mai mare este atunci când IBS vă face să vă simțiți rău pentru dvs. - că pentru că aveți o problemă digestivă cronică, acest lucru vă face într-un fel o persoană mai puțin valoroasă.Erori comune de gândire
Un aspect important al terapiei cognitiv-comportamentale (CBT) este înlocuirea erorilor de gândire care contribuie la distresul emoțional inutil. Iată câteva exemple despre modul în care creierul nostru funcționează într-un mod care ne face să ne simțim rău pentru noi înșine:1. Filtru negativ
Majoritatea ființelor umane au un filtru negativ când vine vorba de modul în care ne gândim la noi înșine. Un prim exemplu este că vom minimaliza și uita un compliment în câteva minute, dar vom mări și vom ține o critică de zeci de ani! Trebuie să existe un avantaj biologic pentru acest lucru - posibil beneficiul unei conștientizări a posibilelor amenințări. Cu toate acestea, ceea ce este bun pentru supraviețuirea speciei nu este neapărat bun pentru fericirea noastră individuală.2. Vederea noastră asupra altora față de părerea noastră despre noi înșine
Gândește-te la modul în care evaluezi alte persoane. Nu este adevărat că decideți destul de repede dacă cineva este plăcut, inteligent și / sau atractiv? Și această evaluare nu rămâne foarte lipicioasă în timp? Cu alte cuvinte, prietenul tău inteligent poate spune sau face ceva prost și nu îți schimbă părerea cu privire la cât de inteligente sunt.Pe de altă parte, aprecierea noastră despre noi înșine tinde să fie foarte detaliată și adesea se schimbă în mod constant. Dacă avem o zi proastă de păr, hotărâm să arătăm teribil. Dacă facem o greșeală, ne simțim ca un idiot. Spunem "un lucru greșit" altcuiva și suntem convinși că acum ne vor urî / respinge.
Simțiți-vă bine pentru dvs. chiar dacă corpul dumneavoastră se simte prost
Următoarele strategii vă pot ajuta să înlocuiți aceste erori de gândire, precum și să contracarați toată negativitatea din jurul care are o problemă cronică de sănătate:Veniți cu o viziune de sine generală sănătoasă
Nu sunteți dvs. IBS! Este important să rețineți că IBS este ceva care ți sa întâmplat. Nu ți-ai făcut asta. Chiar dacă anxietatea este un declanșator al simptomelor, este încă un proces biologic care este la locul de muncă aici. Este important să priviți filtrul negativ al creierului și să vă concentrați asupra tuturor celorlalte lucruri minunate care te fac să fii! Alți oameni nu te privesc și vezi doar IBS, te văd ca pe o persoană bine rotunjită care se întâmplă să aibă probleme cu stomacul tău.Vedeți dacă puteți lucra la internalizarea unei viziuni mai stricte asupra valorii dvs. de sine și pentru a acorda mai puțină atenție vocii din cap, care vă arată în mod constant eșecurile. Și, dacă vă puteți ține cont de faptul că alți oameni au deja o apreciere fixă și globală a fidelității dvs., nu trebuie să continuați să transpirați lucrurile mici. Nu contează dacă IBS vă împiedică să vă îndepliniți un angajament, cealaltă persoană vă va atribui eșecul de a veni pe IBS dvs., nu pe dvs. personal.
Anecdotally, am auzit de la mulți oameni care au IBS că ei lucrează mai mult și iau mai multă responsabilitate decât este în mod necesar bun pentru ei pentru a compensa faptul că au IBS. Dacă îți poți aminti că nu trebuie să-ți dovedești meritul pentru altcineva, poți să te relaxezi de această presiune. Tăietura ta puțină va reduce senzația de anxietate - ceva care va ajuta cu siguranță tractul digestiv să funcționeze mai bine!
Scrieți o listă de stiluri de sine
Ar putea fi util să stați jos și să faceți o listă cu toate calitățile care vă definesc și rolurile pe care le jucați în viață. Creierul negativ va fi provocat de acest exercițiu; va dori să minimizeze și să califice toate lucrurile bune despre tine. Sau, pregătirea dvs. în "a nu fi îngăduită" vă poate face dificilă recunoașterea efectivă a puterilor tale personale și a talentelor. Dacă sunteți într-adevăr lovit, cereți-i pe cineva care te iubește să te ajute să completezi lista.Păstrați această "listă a stimei de sine" într-un loc în care vă puteți referi frecvent la aceasta. Dacă aveți o zi serioasă de IBS (sau săptămâni!), Lista poate servi pentru a vă reaminti că sunteți mult mai mult decât o persoană cu un tract digestiv înfundat. Nu uitați să continuați să adăugați la această listă! De fiecare dată când primiți un compliment sau faceți o sarcină, contracarați tendința creierului de a minimiza aceste poziții și de a le adăuga în listă. Când vă simțiți scăzut, glisați lista și reîmprospătați-vă memoria pentru toate lucrurile care vă fac o ființă omenească unică, minunată și valoroasă. Veți vedea apoi că, deși IBS are un impact negativ asupra vieții dvs., nu trebuie să aibă un impact negativ asupra a ceea ce credeți despre dvs..
