Când trebuie să urmați o dietă low-FODMAP pentru IBS

S-ar putea să fi observat că au existat unele buzz despre dieta low-FODMAP. Această atenție este bine câștigată, deoarece dieta are un sprijin puternic în ceea ce privește eficacitatea în ceea ce privește ușurarea simptomelor IBS. Ați vrut să vă întrebați dacă ar trebui să încercați singur dieta? 
Au fost scrise articole și cărți Cum să urmeze dieta, însă nu sa spus prea mult cand pentru a incerca dieta. Cercetarea nu sa adresat cu adevărat "momentului", așa că în următoarele diapozitive, ne vom uita la unele dintre gândurile mele pe această temă. Poate că ceea ce vedeți vă va inspira să încercați în sfârșit acest tratament bazat pe alimentație.
1

Când nimic altceva nu ți-a ajutat IBS-ul

Pentru unii norocoși, călătoria lor la medic este tot ceea ce au nevoie pentru a găsi scutire de la IBS. Ei primesc un diagnostic, asigurandu-se ca nu au cancer, si ca medicamentele pe care medicul le prescrie fac acest truc. Dacă nu este cazul pentru dvs., ați putea dori să vă gândiți să încercați dieta.
2

Când aveți un Flare IBS

Poate că ești unul dintre acei oameni ai căror IBS vine și merge. Poate că te duci luni sau chiar ani fără ca sistemul tău să acționeze. Ah, dar apoi se lovește! Te afli într-o aprindere acută și vrei cu disperare să iesi din ea. Acest lucru ar putea fi un moment bun pentru a încerca dieta. Evitarea alimentelor care sunt bogate în FODMAP-uri și alegerea în loc de alimente cu conținut scăzut de FODMAP ar putea fi exact ceea ce este nevoie pentru ca sistemul tău să se stabilească înapoi.
3

Când sunteți sub stres

Nu aveți nevoie să vă spun că IBS dvs. tinde să se înrăutățească atunci când vă aflați sub stres. Exercițiile fizice ale minții sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a compensa stresul, dar poate și să vă ajustați temporar dieta va fi benefică. 
Dacă aveți de-a face cu un eveniment de viață extrem de stresant, poate că nu este timpul să luați în faza de eliminare completă a dietei sau să scapați timp pentru a lucra cu un dietetician, dar abdomenul dumneavoastră se poate bucura de a fi administrat glucide mai puțin fermentabile cu temporar până când criza vieții a trecut. 
4

Când călătoriți

Adresați-vă pe oricine care are IBS și vă vor spune că simptomele lor tind să se agraveze atunci când călătoresc. Acest lucru poate fi cauzat de stresul de călătorie, de consumul de alimente necunoscute sau de apă, modificări ale ritmului circadian al organismului sau modificări ale presiunii aerului. Cine știe? Tot ce știi este că dacă ai sistemul tău digestiv să-ți dai probleme, poți să-ți dai un amortizor real în planurile tale de călătorie.
Deși poate fi o provocare să găsiți opțiuni reduse FODMAP atunci când călătoriți, s-ar putea să constatați că lipirea alimentelor prietenoase cu FODMAP ar putea servi ca o uncie de prevenire. Cel puțin, este un factor pe care puteți avea cel puțin un control. Este posibil să nu aveți nevoie să rămâneți în dietă atunci când vă întoarceți acasă dacă simptomele IBS nu sunt, în general, prea disruptive.
5

Când ai timp

Dieta low-FODMAP ar putea fi eficientă pentru majoritatea pacienților cu IBS, dar asta nu înseamnă că este ușor. Trăim într-o lume înaltă FODMAP! FODMAP-urile se găsesc în lucruri precum grâul, usturoiul, ceapa și produsele lactate - toate produsele alimentare care alcătuiesc o mare parte din dieta standard occidentală. 
Prin urmare, pentru a beneficia cel mai mult de dieta trebuie să fii bine pregătit pentru restricțiile sale. Aceasta înseamnă a lua timp pentru a face cumpărături, pentru a pregăti mese și gustări la domiciliu și pentru a efectua cercetări în ceea ce privește conținutul FODMAP al alimentelor preparate comercial. 
În plus, dieta este cea mai eficientă atunci când este urmată sub supravegherea unui specialist calificat în domeniul dietelor. (Vezi "Cum să găsești un Dietetician FODMAP"). Prin urmare, o parte a planificării dvs. de a lua o dietă ar trebui să implice logistica înființării și plății pentru consultări.
6

Numai pentru o perioadă limitată

Este extrem de important să ne amintim că dieta FODMAP scăzută nu este destinată utilizării pe termen lung. Multe alimente bogate în FODMAP pot fi destul de sănătoase și nutritive și pot juca un rol important în sănătatea florei intestinale.
În mod ideal, dieta constă într-o fază de eliminare, care durează aproximativ patru până la opt săptămâni, în care restricționați strict toate alimentele bogate în FODMAP din dieta dumneavoastră. Următoarea fază este faza de reintroducere în care introduceți sistematic fiecare dintre tipurile FODMAP, unul câte unul, înapoi în dieta dvs. pentru a afla nivelul dvs. de toleranță pentru fiecare tip specific. Această testare trebuie, de asemenea, să fie repetată periodic, deoarece toleranța se poate îmbunătăți în timp. Acest proces continuu provocator vă va ajuta să vă asigurați că consumați o mare varietate de alimente nutritive și nu restricționați inutil alimentele.
7

Când aveți perioada

Multe femei raportează că simptomele IBS sunt afectate de timpul lunii. Deși nu există cercetări pe această temă, s-ar putea să fiți în valoare de timp pentru a vedea dacă astfel de simptome sunt ușurate dacă mâncați FODMAP scăzut în timpul ciclului menstrual ca simptomele sunt la cel mai rău.