Exercitarea va imbunatati simptomele IBS?

Ar putea fi exercițiul cheia pentru a vă controla simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS)? Nu este nici un secret că exercițiul este bun pentru noi, dar lucrul cu IBS poate fi dificil dat fiind cât de imprevizibile simptome ale acestei tulburări pot fi. Dar dacă vă bucurați de un antrenament bun sau dacă sunteți dispus să încercați orice, chiar și să vă exercitați, pentru a vă administra mai bine IBS, este important să aflați despre relația dintre starea fizică și această afecțiune cronică.

De ce exercițiul este important

Exercitarea nu este doar benefică pentru IBS, ci pentru sănătatea dumneavoastră în general. Un regim de fitness regulat a fost mult timp considerat ca o componentă necesară pentru o viață sănătoasă. Asta pentru ca exercitiul reduce riscul de aparitie a numeroaselor probleme de sanatate, inclusiv urmatoarele:

• ateroscleroza
• Hipertensiune
• Diabetul de tip II
• Cancer de colon

În plus față de a juca un rol de protecție pentru sănătatea dumneavoastră, fitness fizic poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele de o mare varietate de tulburări de sănătate o se confruntă deja.

Antrenamente și simptome generale de GI

Cercetările arată că, în general, exercițiile fizice pot ajuta sau agrava simptomele gastro-intestinale (GI) (în funcție de intensitatea exercițiului). Exercițiile ușoare și moderate pot reduce riscul de constipație, boală diverticulară, calculi biliari și, după cum sa menționat mai sus, cancer de colon.
Pe de altă parte, o activitate extrem de obositoare poate duce la o serie de simptome gastrointestinale. Acestea includ următoarele:

• Crampe abdominale
• Râgâială
• Balonare
• Diaree
• Sângerare gastrointestinală (în cazuri rare)
• arsură
• Greaţă
• Îndepărtează o mișcare intestinală
• Vărsături

Interesant este faptul că un număr surprinzător de mare de sportivi de elită, cu estimări de până la 50%, arată că simptomele digestive interferează cu pregătirea și capacitatea lor de a concura. Femelele prezintă un risc mai mare pentru simptomele induse de GI, la fel ca și alergătorii. Frica de a dezvolta aceste simptome poate împiedica persoanele care au IBS să iasă din sala de gimnastică, dar cheia este un exercițiu usor până la moderat. Încercați să lucrați cu un ritm ușor timp de 30 de minute și să vedeți dacă puteți tolera acest scurt exercițiu de bine.

IBS și exerciții

Exercițiul a fost asociat cu ameliorarea simptomelor tulburărilor care se suprapun cu IBS, cum ar fi depresia și fibromialgia. Dar nu se cunoaște prea multe despre efectul exercitării asupra IBS.
Un grup de cercetatori au descoperit ca o interventie de 12 saptamani in care exercitarea moderata a crescut a dus la imbunatatirea simptomelor IBS. Cu o perioadă de urmărire de cinci ani, mulți dintre pacienți au continuat să exercite moderat și nu numai că au prezentat o îmbunătățire continuă a simptomelor IBS, dar au raportat, de asemenea, ameliorări în domeniile anxietății, depresiei, oboselii și calității vieții.
Alti cercetatori au identificat un risc mai mare de a experimenta IBS cu diaree la alergatori la distanta. Dar nu trebuie să fii atlet de elită pentru a profita de multe beneficii ale exercițiilor fizice.

Ar trebui să-l loviți pe Gym atunci când aveți IBS?

Deși cercetarea nu are multe de oferit în ceea ce privește răspunsurile definitive, se pare că exercițiul moderat poate fi de ajutor pentru IBS dvs. și cu siguranță va fi de ajutor pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Făcând următoarele vă pot ajuta să faceți exerciții fără a vă agrava IBS:

• Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat.
• Nu exersați la o intensitate pe care nu ați instruit-o.
• Mănâncă mâncăruri mici în zilele de exerciții fizice.
• Evitați alimentele cu lactoză sau sorbitol în zilele de exerciții fizice.