Efectul gutului asupra minții tale

Deseori ne îndreptăm atenția spre sistemul nostru digestiv (intestinul) atunci când apare probleme cum ar fi balonare, indigestie, grețuri, crampe și probleme de mișcare intestinală. Dar astăzi ajungem să înțelegem că sistemul digestiv și microbiomul care trăiește în el afectează mai mult decât aceste preocupări evidente.
Pacienții care vin la mine în căutarea soluțiilor la anxietate, depresie, schimbări de dispoziție, ceață a creierului și oboseală sunt surprinși atunci când încep să întreb despre și sugerând obiceiuri alimentare mai bune și oferind strategii pentru o intestin mai sănătos.
Deși este posibil să știți deja că intestinul dumneavoastră poate afecta sănătatea fizică generală, poate fi surprinzător să auziți că și intestinul și creierul sunt conectate.

Multe părți (și funcții) ale intestinului

Intestinele dvs. includ tractul gastro-intestinal (GI), care este o serie de organe goale care sunt îmbinate într-un lung tub de răsucire de la gură până la anus; include de asemenea ficatul, pancreasul și vezica biliară. După gură vine esofagul, stomacul, intestinele mici și mari și anusul. Toate aceste părți lucrează împreună cu trilioane de bacterii (microbiota dvs.) pentru a transforma alimentele pe care le consumați în combustibilul pe care îl are corpul dvs. și deșeurile pe care nu le consumă.
Un intestin sanatos si bacteriile sale, de asemenea, te ajuta sa te protejezi de boli, sa neutralizezi toxinele si sa te lupti cu bacteriile rele care te pot face rau. Și da, influențează și creierul tău.

Gut-Brain

Ați simțit "fluturii" în burtă când sunteți nervoși, nu? Acesta este doar un exemplu simplu al intestinului dumneavoastră la locul de muncă. Ascunse în sistemul digestiv sunt milioane de celule nervoase care comunică cu creierul în capul tău. Acești nervi pot declanșa schimbări emoționale la persoanele care au o sănătate precară a intestinului.
Gandeste-te la asta. Spuneți că mâncați într-un mod care irită consumul mare de alimente prelucrate și zaharoase de pe tractul GI, de exemplu. Aceste alimente duc la creșteri ale zahărului din sânge și la producerea excitotoxinelor - o reacție care determină celulele nervoase ale intestinului să trimită un semnal creierului dvs. care sună o alarmă, punându-vă în luptă sau în modul de zbor. Rezultatul poate fi anxietatea și stresul.
Pe de altă parte, puteți simți o mare anxietate de a lucra într-un loc de muncă cu stres ridicat sau de a fi blocat în trafic. În acest caz, creierul și corpul eliberează hormoni de stres cum ar fi adrenalina și cortizolul, care comunică cu nervii din creierul intestinal și pot provoca tulburarea stomacului, balonarea și diareea.

Găsirea echilibrului: gut, corp, minte

Oamenii de știință vin să înțeleagă că această relație între intestine, creier și restul corpului tău sunt legate în mod complex în numeroase situații. Lecția importantă este că există multe măsuri pe care le puteți lua pentru a vă ajuta corpul, creierul și intestinul să devină sănătoși și echilibrați - trebuie doar să lucrați împreună.
Utilizați produsele alimentare ca medicină: Acest lucru este simplu dacă distrugeți dieta în două categorii - cele care provoacă inflamații și cele care nu fac asta. Vă recomandăm, mai ales dacă vă confruntați cu stres ridicat și orice disconfort digestiv, că faceți o pauză de la produsele greu de digerat, cum ar fi carnea roșie, lactatele, glutenul, zaharurile rafinate și carbohidrații, alcoolul, cafeaua și alte alimente prelucrate. Un "detox" de o săptămână este de obicei un început bun; atunci puteți începe să reintroduceți aceste alimente unul câte unul și să urmăriți cum vă simțiți. În locul acestor alimente inflamatorii, încurajez cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, leguminoasele, legumele și niște fructe. Concentrați-vă pe apa potabilă și ceaiul.
Luați în considerare suplimente: Chiar dacă mâncați o dietă sănătoasă, există trei suplimente pe care le sugerez de obicei pentru a vă ajuta să echilibrați și să vă îmbunătățiți digestia.

Probioticele: În timp ce există multă controversă continuă cu privire la probiotice, le găsesc încă de ajutor în reglarea digestiei și pentru îmbunătățirea microbiomei intestinului. Luați un probiotic de înaltă calitate în fiecare dimineață; alegeți un supliment cu cel puțin 50 miliarde CFU (unități care formează colonii).
Enzime digestive: Aceste suplimente lucrează pentru a descompune ceea ce mănânci în particule mai mici, făcând mai ușor să procesați alimentele și să-i absorbi substanțele nutritive. Vă recomandăm să luați una sau două capsule de enzime digestive cu masa cea mai grea, fie prânz sau cină. Alegeți o enzimă digestivă cu amilază (care descompune amidonul), lipaza (care descompune grăsimea) și proteaza (care descompune proteina).
glutamina: Dieta slabă și stresul pot provoca leșin - când joncțiunile dintre celulele mucoasei intestinale se slăbesc, permițând substanțelor și toxinele străine să scurgă în restul circulației, afectând întregul corp. Acest aminoacid funcționează pentru a vă întări căptușeala și a ajuta la "sigilarea" acesteia; ia unu la două grame pe zi.

Practicați mintea: Scaderea stresului si cresterea atentiei vor reduce supraproductia hormonilor de stres, care, la randul lor, vor linisti acele semnale care va avertizeaza intestinul. Există multe modalități de a lucra cu atenție în ziua dvs. și puteți găsi mai multe dintre ele mai ușor de angajat decât credeți.
Această meditație simplă este un loc bun pentru a începe:

Stați undeva liniștit și setați un temporizator timp de 3 minute.
Respirați adânc și aruncați-o afară.
Inchide ochii. Inspirați și concentrați-vă în întregime pe acea respirație: Simțiți că aerul merge tot înăuntru și că burta se extinde și apoi expiră, suflă aerul încet din gură, simțindu-vă contractul de burtă.
Continuați, concentrându-vă toată energia dvs. mentală asupra fiecărei persoane, inspirați și expirați fiecare. Atunci când mintea voastră se rătăcește - și aceasta, deoarece aceasta este natura sa - pur și simplu aduceți focalizarea înapoi la respirația voastră. Lasati-va gandurile in mintea voastra, cum ar fi masinile care coboara pe un drum. Continuați până când timerul se stinge.

Nu contează dacă vă petreceți doar o singură răsuflare rătăcind în peisajul dvs. mental - efort să meditezi este ceea ce contează.
Luați o pauză Tech: Având în vedere prevalența tehnologiei în viața noastră și barajul constant al informațiilor pe care ni le oferă, de multe ori recomand "dezintoxicarea" prin eliminarea electronică din dormitor și rutina de dimineață. După cum este posibil, smartphone-urile, tabletele, laptop-urile și televiziunea sunt foarte agitante și gadget-uri care provoacă stres atunci când sunt folosite prea mult. Când vă treziți dimineața, nu atingeți e-mailul, telefonul sau orice alt dispozitiv electronic sau cu baterie.
La sfârșitul zilei, intestinele tale stau la baza sănătății tale. Stresul, mâncarea și mediul lucrează în mod concertat pentru a vă determina sănătatea digestivă, ceea ce afectează apoi sănătatea dumneavoastră generală. Utilizați aceste trucuri pentru a rămâne sănătoși și fericiți pentru anii următori.