Ghidul tau pentru yoga dupa sarcina
După ce aveți un copil, este posibil să fiți dornici să vă reluați practica yoga. După nouă luni de ocupație străină (cunoscută și ca sarcină), este bine să începeți să faceți lucruri care vă ajută să vă reconectați cu corpul.
Cel mai important lucru de reținut este că corpul dvs. postpartum poate fi foarte diferit de corpul pe care l-ați avut înainte de a rămâne însărcinată. De exemplu, ați avut probabil abs în același timp. Acest lucru poate fi frustrant, dar încercați să nu vă prindeți să vă gândiți la toate pozițiile uimitoare pe care ați fi putut să le faceți. Trebuie să lucrați cu corpul pe care îl aveți acum, nu cu cel pe care l-ați avut acum nouă luni. Aceasta nu înseamnă că nu veți mai reveni la nivelul de practică pe care l-ați avut înainte. Este doar un memento că durează timp și răbdare.
Precauții postpartum
Medicii recomandă de obicei șase săptămâni de timp de recuperare pentru noii mame după o naștere vaginală și mai mult după o operație cezariană. Luați-vă medicul sau moașa dumneavoastră pentru a recita diastază (separare abdominală), ceea ce poate afecta modul în care vă apropiați de întoarcerea dumneavoastră la lucru. Când vi se oferă medicul de la furnizorul dvs. de sănătate și nu aveți sângerări semnificative, puteți începe să faceți din nou yoga. Dacă ați făcut yoga prenatală, ați învățat probabil un lucru sau două despre ascultarea corpului dumneavoastră și nu vă împingeți prea tare. Relaxați-vă înapoi în practica yoga, având în vedere că revenirea în formă este un proces.
Dacă alăptați, este posibil să vă simțiți inconfortabil situată pe stomac în poziții care vă îngroapă pieptul, cum ar fi genunchii, pieptul și bărbia. Puteți întreba întotdeauna profesorul pentru o altă poezie sau puteți face propria substituție în timpul secvențelor lungi de shalabasana.
Cursuri pentru tine și copilul tău
Când aveți un nou-născut, sunteți atașat la șold sau la sân, dacă alăptați. Dar dacă poți aranja altcineva să-l privești pe copil pentru câteva ore, să te duci la o clasă de yoga pe cont propriu, te va face o lume de bine. Este aproape ca și cum ai obține o vacanță spa pentru a putea face ceva pentru a-ți hrăni propriul trup și suflet o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă sunteți suficient de norocoși pentru a putea face acest lucru, asigurați-vă că îi spuneți profesorului că tocmai ați avut un copil. Profesorii de yoga au nevoie într-adevăr să cunoască aceste tipuri de lucruri pentru a vă oferi cea mai bună experiență. Dacă o clasă solo nu este în carduri pentru tine, nu dispera. Mamele și clasele de copii pot fi minunate, mai ales pentru că te ajută să te conectezi cu o comunitate a altor mame noi.
Yoga postpartum la domiciliu
Uneori, facând yoga la domiciliu este cea mai bună soluție pentru noii mame. Următoarele secvențe ar fi locuri potrivite pentru a începe. Toate acestea sunt destul de scurte, lucru care probabil va funcționa bine cu programul dvs. Dacă vă aflați cu mai mult timp, strângeți câteva împreună pentru a face o sesiune mai lungă.
- Yoga Warm Up Sequence: Prima dată când îți dai jos covorul pentru a face yoga la domiciliu, s-ar putea să te găsești uitându-te la ea, sperând că îți va spune ce să faci în continuare. Această secvență scurtă și delicată este răspunsul.
- Stretch-uri pentru mame care alăptează: Acest lucru este conceput doar pentru tine! Chiar dacă sunteți hrăniți cu sticle, spatele și gâtul se agită de la curbură înainte în poziția leagănului. Aceste poziții vor ajuta în totalitate.
- 10-minute rutină zilnică de întindere: Această secvență scurtă și dulce se adresează tuturor grupurilor musculare majore în mod eficient. Este frumos să faci aceleași serii de pozii în fiecare zi, pentru că vă puteți vedea cu adevărat să vă îmbunătățiți.
- Fluxul de secvențe de poziții clasice: revenirea la elementele de bază este o modalitate minunată de a vă recupera din nou practica. Aceasta este o secvență scurtă pentru iubitorii de vinyasa.
- Warrior Poses Sequence: Maternitatea are o modalitate de a vă aduce personajul vostru războinic de protecție. Îmbrățișează-l cu această secvență de poziții.
