Trăind în gri

Gândirea totală sau deloc, denumită uneori gândire alb-negru sau gândire dihotomă, este unul dintre cele mai frecvente tipuri de disfuncții cognitive observate la pacienții cu tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia nervoasă și tulburarea de a consuma binge. În Senzație bună: noua terapie cu spirit (1980), David Burns a identificat zece tipuri diferite de distorsiuni cognitive sau modalități inexacte și problematice de a privi pe sine și pe lume. Distorsiunile cognitive pot duce la emoții negative și comportamente problematice. Din acest motiv, ele sunt o țintă primară a terapiei cognitiv-comportamentale.

Unele dintre cele mai comune exemple de gândire totală sau nimic la pacienții cu tulburări de alimentație creează o dihotomie rigidă între alimentele bune și alimentele proaste (și evitarea acestor alimente pe lista de alimente proaste) și definirea comportamentului alimentar ca fiind bun sau rău. Să ne uităm la modul în care acest tip de gândire poate provoca probleme, cum ar fi consumul de chef, pentru un pacient cu o tulburare de alimentație.

Jane: Alimente bune față de alimente proaste

Jane are o regulă de hrană pe care nu o mănâncă bomboane, pentru că este o "mâncare proastă". Jane primește o livrare surpriză pentru Ziua Îndrăgostiților: o cutie de ciocolată. Jane crede că ciocolata este interzisă, dar ea decide doar de data asta, pentru a vă răsfăța.

Are o ciocolată și apoi o alta. Este atât de entuziasmat parțial pentru că, în mod normal, nu este permisă să mănânce ciocolată. După două bucăți de ciocolată, Jane se simte supărată cu ea însăși. Ea știe că și-a încălcat regulile de hrană - ea a fost "rea". Atunci Jane se gândește: "Ei bine, deja l-am suflat, aș putea să renunț și să mănânc mai multe". ar fi bine sa terminati caseta pentru ca atunci ei nu vor fi aici sa ma ispiteasca maine. Mă voi întoarce să fiu bună în dieta mea mâine. "

Suna familiar?

Jim: un comportament bun față de comportamentul alimentar prost

Jim iese frecvent pentru un burger cu prietenii săi de la serviciu. Când o face, primește fie o salată verde (atunci când dietă și este "bun"), fie are un brânză dublu, cartofi prăjiți și un shake (când nu dietă). El observă că atunci când dieta și are doar salata verde, în timp ce toți prietenii lui mănâncă burgeri, el se sfârșește prin a se simți trist și lipsit și uneori se duce acasă, iar ghinionul mănâncă înghețată. Pe de altă parte, în momentele în care mâncă brânza de brânză dublă, cartofii prăjiți și se agită, se simte bolnav și se lasă să mănânce nesănătos. Oricum, regulile lui îl fac să se simtă în dificultate.

Învățând să trăiești în gri

Recuperarea de la o tulburare de alimentație implică învățarea de a gândi și a trăi în nuanțe de gri. A trăi în zona gri înseamnă acceptarea faptului că toate alimentele moderate pot face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Înseamnă a învăța să încorporezi alimentele de teamă. Aceasta înseamnă să mănânci într-un mod care să fie suficient de flexibil pentru a fi durabil. Aceasta înseamnă îmbrățișarea ambiguității.

Cum ar arăta asta pentru Jane și Jim?

Jane ar putea lucra pentru a-și relaxa regula rigidă cu privire la faptul că ciocolata este "rea" și că lucrează pentru ca toate alimentele să fie neutre din punct de vedere moral. Ea poate recunoaște faptul că diferitele alimente au valori nutriționale diferite, dar toate pot fi incluse într-o dietă echilibrată. Odată ce toate alimentele sunt permise, va deveni mai ușor să se oprească după o porție normală și nu va trebui să se confrunte cu suferința de a sparge o regulă. Poate să învețe să aibă câteva bucăți de ciocolată și să se bucure de ele.

Jim ar putea să învețe că nu trebuie să se învârtă între restrângerea sau disprețuirea, când trebuie să mănânce cu prietenii săi. Dacă vrea să aibă un cheeseburger, poate să aibă un singur cheeseburger cu o salată laterală. Astfel, probabil că nu se va simți lipsit, dar va putea să se bucure de o masă mai echilibrată și mai satisfăcătoare. În cele din urmă, el va fi eliberat de rușinea consumului de alcool.

Un cuvânt de la Verywell

Provocarea gândirii totale sau nu poate fi înfricoșătoare, dar este un element important al recuperării. Este important de observat că abordarea gândurilor disfuncționale, cum ar fi gândirea totală sau nimic, nu este decât un element al terapiei cognitiv-comportamentale, un tratament bazat pe dovezi bazate pe tulburări de alimentație. Dacă vă sau o persoană iubită se confruntă cu o tulburare de alimentație, adresați-vă pentru ajutor. Specialiștii profesioniști în tulburări de alimentație pot să vă ajute să dezvoltați comportamente mai echilibrate și comportamente sănătoase.

Sursă

Burns, David, 1980, Senzație bună: noua terapie cu spirit.