Auto-monitorizarea tratamentului pentru PTSD

Auto-monitorizarea este o modalitate de a vă ajuta să vă gestionați tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) prin aducerea conștientizării la gândurile și sentimentele dumneavoastră. Luați în considerare un alt instrument în setul de instrumente PTSD.

Auto-monitorizarea poate fi o abilitate importantă pentru persoanele cu PTSD. Iată de ce: suntem cu toții creaturi obișnuite. Deseori mergem în jurul nostru fără să ne gândim, nefiind conștienți de multe lucruri care se petrec în jurul nostru. Acest lucru poate fi util în anumite situații, dar alteori, această lipsă de conștientizare ne poate face să simțim ca și cum gândurile și emoțiile noastre sunt complet imprevizibile și neputincioase.

Nu putem să abordăm cu adevărat gânduri și sentimente incomode - o componentă importantă a traumatismului - fără să știm mai întâi ce situații ridică aceste gânduri și sentimente. Auto-monitorizarea este o modalitate simplă de a crește această conștiință.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această abilitate simplă, dar importantă.

Cum să se auto-monitorizeze pentru PTSD

Urmați acești pași pentru a crea o foaie de lucru care vă va ajuta să urmăriți modul în care vă simțiți în diferite situații.

1. Introduceți sau scrieți un formular de auto-monitorizare și creați copii suficient timp de cel puțin o săptămână. În partea de sus a paginii, faceți cinci coloane etichetate: data și ora; situatie; gânduri; emoții; senzatii fizice.
2. Păstrați acest formular împreună cu dvs. pe parcursul zilei. Ori de câte ori întâmpinați un gând sau un sentiment neplăcut sau inconfortabil, scoateți formularul și completați-l.
3. Mai întâi, notați data și ora.
4. Apoi, scrieți situația în care vă aflați. De exemplu, când au apărut aceste gânduri și sentimente neplăcute. Ai fost implicat într-o conversație? Te-ai gândit la ceva din trecutul tău? Descrieți pe scurt această situație.
5. După ce descrieți situația, notați gândurile pe care le aveți.
6. Apoi, scrieți emoțiile pe care le simțiți. Cuvintele pe care le puteți utiliza pentru a vă descrie emoțiile pot fi: nebunii, tristă, supărată, furie, în jos, anxios, frică, vinovăție, rușine, jena, gelozie etc..
7. Acum, scrieți senzațiile fizice pe care le experimentați. De exemplu, a crescut ritmul cardiac? Simțiți tensiunea musculară? Te simți blândă sau e stomacul tău supărat?

1. Poate fi util să evaluați cât de intens sau de supărător aceste gânduri, emoții și senzații fizice sunt de rating fiecare pe o scară de la 1 (fără stres / nu intens) până la 10 (foarte stresant / intens).

Încercați auto-monitorizarea pentru cel puțin o săptămână și vedeți dacă puteți să vă creșteți gradul de conștientizare a situațiilor care vă aduc anumite gânduri și sentimente pentru dvs..

Sfaturi utile pentru auto-monitorizare pentru PTSD

Pe măsură ce completați foile dvs. de lucru cu auto-monitorizare, următoarele sfaturi vă pot fi utile:

• Câteodată aducerea conștientizării la anumite gânduri și sentimente îi poate face să se simtă mai intense și / sau stresante. Din acest motiv, poate fi utilă împerecherea auto-monitorizării cu alte tehnici de reducere a stresului, cum ar fi atenția sau respirația profundă.
• Țineți-vă pe foile de hârtie pe care le utilizați pentru a vă monitoriza gândurile și sentimentele. La sfârșitul săptămânii, vedeți dacă puteți identifica modele. Asta e, esti mai predispus la anxietate la sfarsitul zilei? Tind să vă simțiți mai deprimat până la sfârșitul săptămânii? Toate acestea sunt informații importante.
• Ar putea fi dificil să vă separați experiența în gânduri, emoții și senzații fizice. Da tot ce ai mai bun. Cu cât puteți separa mai mult aceste experiențe unul de altul, cu atât mai bine îi veți putea identifica atunci când acestea apar.