10 bucăți minunate de echipament de fitness accesibil la domiciliu

Barierele egalizatoare Lebert

În timp ce este complet posibil să vă bucurați de un antrenament excelent la domiciliu fără folosirea de echipament, adăugarea câtorva elemente la gimnastica de acasă vă poate menține antrenamentele proaspete și interesante.

Dar, mai degrabă decât să cheltuiți beaucoup de dolari pe greutăți și mașini cardio, este perfect acceptabil (și la fel de benefică) să opteze pentru mai multe opțiuni disponibile acasă echipamente de fitness. Ganterele de bază sunt bune, dar opțiunile low-cost nu se termină acolo. Încercați câteva dintre aceste opțiuni de distracție și funcționale pentru a adăuga condimente la următorul antrenament la domiciliu. 

Barierele egalizatoare Lebert

Lebert Equalizer Bars sunt o bucată mare de echipamente pentru a avea acasă. Ele costă între 100 și 120 de dolari, în funcție de locul în care faceți achiziția dvs. și pot fi folosite pentru totul, de la rutinele de exerciții barre până la antrenamentele plyometrice. În plus, ele sunt ușoare și portabile, ușurându-le să le luați cu dvs. oriunde mergeți.

2

Saci de nisip

Frumusețea sacilor de nisip și a anvelopelor de nisip este că nisipul ținut în interiorul sacului se schimbă în mod constant. Acest lucru înseamnă că corpul dvs. este obligat să angajeze mușchii mai mici, stabilizatori ai șoldurilor, umerilor și miezului, în timp ce efectuați altfel exerciții standard. De exemplu, a face lunges în timp ce țineți un sac de nisip de 50 de lire pe un umăr este mult mai provocator decât a face lunges în timp ce deține 2, 25 lire sterline dumbbells, deoarece corpul este forțat să se adapteze ca schimbările de nisip în sac.

În timp ce este posibil să faceți propriul dvs. sandbag pentru mai puțin de 50 de dolari, o opțiune proiectată profesional poate costa până la 200 de dolari, în funcție de greutate. Cel prezentat de Alpha Strong costă 150 $.

3

kettlebells

Deoarece kettlebells sunt ponderate inegal - clopotul de kettlebell cântărește mai mult decât mânerul - corpul dvs. este forțat să lucreze mai mult în timpul exercițiilor pentru a adapta dezechilibrul. Acest lucru este valabil în mod deosebit în timpul mișcărilor swinging și explozive, dar este valabil și pentru exercițiile standard, cu gantere, cum ar fi buclele de biceps și presele de umăr.

Kettlebells variază în funcție de prețul de greutate, dar vă puteți aștepta să plătiți un minim de 2 USD pe kilogram. Imaginile kettlebells sunt un model de înaltă calitate de la Rogue Fitness, dar dacă prețul este un factor, magazinul local, astfel încât să nu trebuiască să plătiți pentru transport maritim și să luați în considerare cumpărarea de la magazinele second-hand pentru sporturi sportive, cum ar fi PlayItAgain Sports.

4

Reproducerea anvelopei

Uimitor, anvelopele vechi de bază pot face minuni atunci când sunt folosite ca echipament de fitness la domiciliu. De fapt, programe antrenament întregi, cum ar fi Amenzone Rebel, au fost concepute în jurul utilizării unei anvelope simple. Trucul este că anvelopele pot fi folosite pentru orice număr de mișcări, inclusiv scufundări de triceps, exerciții de agilitate și exerciții de balansare, făcându-le o opțiune excelentă (și ieftină!) Pentru echipamentul de fitness la domiciliu.

Este posibil să puteți ridica o anvelopă uzată gratuit dintr-o curte de gunoi, asigurați-vă că o spălați bine înainte de utilizare. În caz contrar, puteți achiziționa unul de la Amenzone pentru aproximativ 40 de dolari.

5

Combinație de frânghie

Combinațiile de frânghie, cunoscute și sub numele de corzi de luptă, reprezintă o piesă unică de echipament care este surprinzător de eficientă. Atunci când fixați centrul coardei în jurul unei structuri robuste (cum ar fi un pol), puteți roti mânerele în sus și în jos sau înapoi și înapoi într-un efort complet, care este complet obositor. Și în timp ce credeți că mișcați o frânghie cu brațele ar fi un antrenament în partea superioară a corpului, mișcarea, atunci când este făcută corect, va angaja de fapt întregul corp,.

Nu există niciun motiv să nu-ți poți crea o frânghie de luptă cu frânghii grele (de obicei între 1,5 și 2,5 centimetri grosime) cu o lungime de cel puțin 30 de picioare. Trucul este de a înfășura capetele cu bandă pentru a îmbunătăți aderența și a împiedica fracturarea.

Dacă nu doriți să vă creați propria frânghie, puteți alege una de la un furnizor online. Coarda ilustrată din titlul MMA costă între 200 și 250 USD pentru o coardă de 30 de picioare.

6

BOSU Ball

BOSU reprezintă "Ambele părți laterale", iar această piesă de echipament de antrenament este extraordinară pentru dezvoltarea echilibrului și a coordonării. În plus, poate fi folosit pentru totul, de la exerciții ab pentru a echilibra squats și push-uri plyometrice.

Bilele BOSU costă în mod obișnuit între 90 și 150 de dolari, în funcție de modelul pe care îl selectați și de vânzătorul pe care îl cumpărați, dar puteți găsi instrumente de echilibrare în afara mărcii care sunt similare cu mingea BOSU de aproximativ 50 de dolari de la comercianții cu amănuntul, cum ar fi Amazon. 

7

Suspensie Trainer sau Inele

Suspensiile de formare - cum ar fi imaginile TRX - și gimnastică, cum ar fi inele sunt excelente pentru a efectua practic orice exercițiu vă puteți gândi, inclusiv fluturași, squats, lunges, munca abdominala, pull-up-uri și multe altele. Natura echipamentului introduce automat instabilitatea în fiecare exercițiu, necesitând să-ți angajezi nucleul și mușchii stabilizatori.

Prețurile pentru formatorii și inelele de suspensie variază foarte mult în funcție de marcă, dar le puteți găsi de obicei de la 30 la 200 de dolari. Traderul de bază TRX costă 99 USD.

Chiar dacă nu aveți un antrenor de suspensie, puteți transforma un leagăn într-un sistem improvizat. Verificați exercițiile de leagăn de tip suspensie.

8

Cutii Plyo

În timp ce cutiile plyo (cutii plyometrice) nu sunt echipamentele de fitness de bază, acestea sunt un instrument excelent pentru a vă adăuga arsenalul dacă aveți spațiu și buget pentru a face acest lucru. Puteți efectua o mulțime de exerciții, inclusiv pasi-up-uri, fluture, scufundări și (desigur) cutie de carton plyometric. Și pentru că sunt rezistente, le puteți folosi chiar și în locul unei bancuri.

Cutia de film de la Rogue Fitness este deosebit de drăguță, deoarece este o versiune 3-în-1 - în funcție de modul în care comutați caseta, înălțimea variază în consecință. Acesta este disponibil pentru 125 USD.

9

Slideboard

Mai degrabă decât tuse mii de dolari pentru un banda de alergare sau biciclete staționare, să investească într-un slideboard. Panourile de diapozitive funcționează ca o mașină cardio, oferindu-vă mijloacele de alunecare laterală în spate și în față, ca și cum ați fi patinajul rapid. De asemenea, puteți utiliza un slideboard pentru a efectua mișcări ale greutății corporale, cum ar fi lunges, pikes și pushups, mai dificil de efectuat.

Există o mulțime de slide-uri de pe piață, dar imaginea este disponibilă la Sports Supply pentru 350 de dolari.

10

Hula Hoop

Cine spune că hula hoops trebuie să rămână pe terenul de joacă? Hooping este de fapt o formă excelentă de exerciții cardiovasculare, iar atunci când folosiți un sistem de perforare, cum ar fi DVD-urile FXP Hula Hoop, veți efectua o serie de exerciții de forță și flexibilitate de antrenament pentru un antrenament full-body hula hoop.