10 moduri de trecere a trenului ca un pro

Antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să preveniți rănirile excesive, dezechilibrele musculare și arderea psihică temută care provine de la efectuarea aceluiași exercițiu de zi cu zi. Iată câteva mari opțiuni de exerciții de antrenament și idei de antrenament pentru majoritatea sportivilor.

1

CrossFit

Antrenamentul Crossfit este un tip de antrenament extrem de popular de antrenament de rutină care se desfășoară în întreaga lume. CrossFit construiește forța, puterea și rezistența într-o alternativă distractivă și rapidă. Folosirea este în afara sezonului, sau ca parte a rutinei standard și vei fi un atlet mult mai puternic.

2

Înot

Acest antrenament fără impact reprezintă o alternativă ideală pentru fiecare sportiv care trebuie să-și construiască mobilitatea la forță, rezistență sau umăr. Majoritatea exercițiilor necesită eforturi osoase și articulare, dar în apă, articulațiile vă devin o pauză în timp ce vă păstrați inima, plămânii și mușchii pompând. Nu înotați? Dați apă încercând în schimb.

3

Schi fond

Schiorii de schi au fost cunoscuți pentru a avea unele dintre cele mai înalte valori ale VO2Max ale oricărui sportiv de anduranță pentru un motiv bun - exercițiul de schi Nordic sau skate este, fără îndoială, una dintre cele mai exigente și provocatoare forme de exerciții aerobice pe care le puteți efectua. Dacă aveți o iarnă umplute cu zăpadă, călătoria în aer liber în timp ce călătoriți kilometri prin păduri, câmpuri sau alte trasee locale de schi este o modalitate minunată de a rămâne în formă și de a trece trenul în afara sezonului.

4

Yoga

Yoga oferă o rutină perfectă de formare încrucișată pentru sportivii care joacă sport care folosesc modele repetitive de mișcare de peste și peste. Yoga vă permite să vă relaxați și să desfățiți mușchii strânși și extenuați, în timp ce vă oferă un antrenament blând pe tot corpul. Yoga imbunatateste flexibilitatea, echilibrul, respiratia si forta generala.

5

Alergare

Adăugarea alergării în rutina dvs. obișnuită este una dintre cele mai simple modalități de a vă menține sistemul cardiovascular puternic. Dacă puteți alerga, puteți obține un antrenament excelent oriunde. Tot ce ai nevoie sunt pantofii tăi și motivația de a ieși din ușă. Rularea este un exercițiu bun care poartă greutatea osoasă, condiționează mușchiul picioarelor, inimii și plămânilor și poate scădea stresul și ușurează depresia ușoară.

6

Ciclism

Ciclismul oferă un excelent program de antrenament cardiovascular cu impact redus, care poate fi la fel de intens sau de subțire, după cum doriți. Ciclismul întărește cvadricepsul, vițeii, glutele și îmbunătățește rezistența șoldului și a miezului. Folosiți bicicleta pentru a vă deplasa în oraș sau pentru a ajunge la serviciu și aveți o opțiune de tranzit sănătoasă pentru inimă.

7

kayak

Dați-vă picioarele o pauză în timp ce construiți partea superioară a corpului și forța de bază cu caiace. Mișcarea ritmică de a face un kayak prin lacuri și apă deschisă este un antrenament cardiovascular excelent care poate fi atât de viguros sau liniștitor pe cât doriți să-l faceți. Luați în considerare o excursie sau o vacanță cu caiac în săptămână, în Baja, Belize sau prin Pasajul Nord-Vest și puteți descoperi o nouă modalitate de a vă exersa și de a vă bucura de o schimbare completă a ritmului de la rutinele obișnuite de antrenament.

8

Drumeții

Drumeții reprezintă o activitate de formare încrucișată care adaugă o mică varietate exercițiului dvs. de rutină. Noțiuni de bază în aer liber pentru o zi lungă de exerciții de anduranță ajută la construirea rezistenței, agilității și echilibrului pe măsură ce navigați prin roci, rădăcini și suprafețe neuniforme. Fiți pregătiți pentru condițiile meteorologice extreme și asigurați-vă că luați câteva măsuri de siguranță pentru drumeții pentru a vă asigura o zi minunată în sălbăticie.

9

Core Training de forță

Mușchii de bază (mușchii care susțin trunchiul și trunchiul) sunt cei mai critici mușchi pentru toate mișcările atletice. Acești muschi stabilizează coloanei vertebrale de la nivelul pelvisului până la cap și permit sportivilor să transfere puterea pe brațe și picioare. Toate mișcările puternice ale extremităților provin din centrul corpului, astfel că puterea de bază a corpului este esențială pentru mișcările atletice coordonate și puternice. Toți sportivii ar trebui să-și întărească nucleul de bază. Aici este un antrenament rapid, care oferă o rutină de bază potrivită pentru majoritatea sporturilor.

10

Alpinism

Dacă vrei să construiești forță, agilitate și putere, alpinismul este un antrenament dur. Puteți învăța elementele de bază prin participarea la alpinismul sportiv la o sală de gimnastică în aer liber și progresați până la alpinism în aer liber, dacă doriți o grabă adrenalină majoră, pentru a construi un fitness incredibil.