4 Tehnici Krav Maga pentru o antrenament de autoapărare la domiciliu

Asigurați-Fit și Stați în siguranță cu un Krav Maga antrenament

Expertul în auto-apărare și siguranță Jarrett Arthur, unul dintre instructorii de cea mai înaltă clasă femeie neagră din Krav Maga, împărtășește mișcările sale esențiale de a trăi viața mai sigură în timp ce lucrați într-o sudoare.

Siguranța dvs. personală și siguranța familiei dvs. sunt incredibil de importante. În timp ce probabil sunteți de acord cu acest sentiment, este posibil să nu căutați formare de autoapărare. Americanii petrec mult timp în fiecare an, participând la practicile de bază în domeniul siguranței, de la purtarea centurilor de siguranță la ușile de blocare, dar puțini de fapt iau timp să învețe cum să se apere fizic.

Lipsa timpului și chiar teama de a aborda circumstanțele înfricoșătoare sunt motive pentru această supraveghere, dar fiind proactiv în ceea ce privește învățarea abilităților eficiente de autoapărare nu înseamnă să faci un angajament de 10 ani pentru a căuta o centură neagră. Formarea practică poate fi obținută cu ușurință și într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Dacă nu sunteți familiarizați cu Krav Maga, este sistemul oficial de apărare al Armatei israeliene (IDF). Sistemul a fost creat în anii 1940, iar mișcările au fost concepute special pentru a fi ușor de învățat, ușor de executat și ușor de reținut. Este considerat un sistem tactic, nu o artă marțială, și este larg recunoscut ca cel mai eficient sistem de autoapărare în lume.

Tehnicile Krav Maga sunt menite să funcționeze indiferent de dimensiunea, puterea, sexul, abilitatea sportivă sau nivelul de fitness al apărătorului. Mișcările, bazate pe instinctele și răspunsurile naturale, sunt amplificate de repetiție, în cele din urmă înglobate în memorie musculară. Aceste mișcări s-au dovedit a fi eficiente în unele dintre mediile cele mai puternice de stres, cum ar fi lupta, și un efect secundar fantastic de la antrenament este acela că este un antrenament total al corpului!

Ca și în cazul celor mai multe pregătiri de autoapărare, este mai bine să practică tehnicile Krav Maga într-o clasă de grup sub tutela unui instructor certificat, dar puteți începe să încercați acest antrenament Krav Maga la nivel de bază la domiciliu. Mișcările sunt concepute pentru a vă oferi câteva instrumente de bază pentru a scăpa de un atacator, crescând, de asemenea, rata de inimă pentru a vă face să rupeți o sudoare. Asigurați-vă confortabil cu fiecare mișcare înainte de a le practica ca un antrenament. Odată ce vă simțiți solid pe fiecare tehnică, efectuați-i pe toți în ordine timp de două până la trei minute. Când terminați prima rundă, odihniți-vă timp de aproximativ un minut, apoi repetați întreaga secvență ca un antrenament de circuit încă de două până la patru ori, în funcție de nivelul de oboseală.

2

Exercițiul 1: Lupta împotriva stării și mișcării

Această poziție "de bază" oferă echilibru și o platformă solidă pe care se pot obține greve puternice.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Dacă sunteți dreptaci, faceți un pas natural înainte cu piciorul stâng (opus dacă sunteți stângaci). Picioarele tale ar trebui să fie frumoase și largi de la față în spate și de la stânga la dreapta. Ține-ți degetele de la picioare în față. Îndoiți genunchii și ridicați ușor călcâiul din spate al solului. Ridicați-vă mâinile în fața feței, cu coatele dvs. Plasați-vă bărbia și ridicați din umeri umerii într-o poziție "turtită". Aceasta este poziția dvs. de luptă.

Când vă mutați în această poziție, asigurați-vă întotdeauna că picioarele dvs. nu se încrucișează și nu se întâlnesc. Acestea ar trebui să rămână frumoase și largi de la stânga la dreapta și din față în spate indiferent unde vă aflați sau cât de repede se mișcă.

Pentru a vă deplasa înainte, împingeți-vă cu piciorul din spate și pasul cu piciorul din față mai întâi, urmat de un pas mic cu piciorul din spate pentru a reveni la poziția de luptă. Repetați pentru a vă deplasa înapoi pas cu pasul din spate înainte. Mutați-vă acum la stânga, trecând mai întâi cu piciorul stâng. Finalizați trecând la dreapta, mutați mai întâi piciorul drept, dar întotdeauna reveniți la o poziție echilibrată.

3

Genunchieră

Această lovitură de proximitate se realizează prin contactul cu partea din față a genunchiului până la nivelul vânatului unui atacant.

Începeți în poziția de luptă și eliberați lovitura de genunchi cu piciorul din spate (piciorul drept dacă sunteți dreptaci). Ridicați pământul cu piciorul din spate, îndoiți-vă complet piciorul și împingând călcâiul spre fundul tău în timp ce conduceți lovitura de genunchi în sus și înainte într-o linie dreaptă. Puterea vine de la conducerea șoldurilor înainte după ce greva genunchiului este inițiată. Îndepărtați imediat piciorul și piciorul, revenind la poziția de luptă.

4

Palm Heel Strike

Această lovitură cu rază medie de acțiune se obține prin contactul cu călcâiul palmei (partea de jos cea mai apropiată de încheietura mâinii) până la nasul unui atacant.

Din poziția de luptă cu mâinile în sus, trimiteți-vă "jab" (utilizați mâna stângă, dacă sunteți dreptaci) înainte într-o linie dreaptă de la fața ta. Păstrați-vă mâna neperforată aproape de fața dumneavoastră și în fața acesteia pentru protecție. Rotiți umărul și șoldul pentru a genera energie. De îndată ce vă împingeți mâna, răsturnați-o repede pe fața dvs. (acest lucru se numește recul). Repetați-vă cu "crucea" (folosiți-vă mâna dreaptă dacă aveți mâna dreaptă), rotiți-vă umărul și șoldul înainte din nou pentru a genera putere și repoasă imediat. Aceste lovituri ar trebui să fie explozive pentru a genera energie.

Aveți grijă să nu permiteți brațului să se îndrepte complet când livrați o grevă. La extensie completă ar trebui să aveți încă o cotă foarte mică la cot.

5

Lovitură frontală

Această lovitură cu rază lungă de acțiune este asigurată prin contactul cu osul gâtului în zona invaziei agresorului.

Începând cu poziția dvs. de luptă, veți da această lovitură cu piciorul din spate (piciorul drept dacă sunteți dreptaci). În primul rând, conduceți genunchiul în sus și înainte, la fel cum ați făcut în timpul grevei genunchiului. Odată ce genunchii au ajuns la înălțimea vârfului, lăsați piciorul inferior să se desfășoare într-o mișcare biciuitoare, ținând degetele de la picioare. Îndepărtați imediat piciorul și piciorul în spatele dvs. și aterizați în poziția de luptă.

Aveți grijă să nu vă loviți cu prea multă putere dacă nu atingeți o țintă sau un tampon, deoarece este ușor să vă exaltați și să vă răniți genunchiul.