6 Alternative la antrenamentele tradiționale și antrenamentele cardio

În ciuda faptului că benzile de alergare, elipticele și bicicletele staționare sunt fundamental plictisitoare, echipamentele cardio face au locul ei. Uneori, vremea nu va permite un antrenament în aer liber, iar antrenamentele de mare intensitate, clasele de fitness de grup și rutinele plyometrice nu sunt potrivite pentru toată lumea. Iar sincer, uneori este mai ușor să urci pe o bucată de echipament și să mergi, ajungând la timp până când expiră 30 de minute de cardio. Sigur, poate că nu este așa distracţie ca o zi petrecută cu caiac în parcul național, dar ea poate sa să fie eficientă.

Acestea fiind spuse, chiar și antrenamentele cardio standard ar putea folosi din când în când un shakeup, motiv pentru care este prudent să găsim alternative la bicicleta staționară sau banda de alergare standard. Indiferent dacă descoperiți o nouă piesă de echipament care oferă un antrenament neobișnuit de transpirație sau căutați un antrenament nou proiectat în jurul unui echipament tradițional, aici sunt doar câteva moduri în care antrenamentele cardio tradiționale devin din ce în ce mai interesante.

1

Grupuri de cursuri de fitness pe echipament cardio

Dacă sunteți membru al unei săli de sport, s-ar putea să fiți familiarizat cu instructorii Prec's AMT Trainers - echipamente în aer liber care nu sunt benzi de alergat, dar nu sunt chiar eliptice. În timp ce AMT este o echipă excelentă, este o mașină neobișnuită, iar aspectul ei singur poate împiedica participanții la sala de sport să facă o încercare.

Introduceți: clasele AMT Team Fit. Această clasă de exerciții de grup este condusă de un antrenor personal și este ținută complet pe podeaua camerei cardio. Clasa include o gamă largă de tehnici de antrenament, inclusiv antrenamente intervale, exerciții de forță și echilibru. Scopul este de a ajuta participanții să profite la maximum de cardio, în timp ce se bucură de beneficiile motivaționale și educaționale ale exercițiilor într-un grup. 

Și clasa AMT Team Fit nu este singura clasă bazată pe cardio de acest gen. OrangeTheory oferă cursuri de fitness de grup de tip boutique care includ banda de alergare și mașinile de cusut în fiecare rutină, în timp ce Mile High Run Club oferă cursuri de fitness de grup ținute complet pe un treadmill. Consultați-vă cu sală de gimnastică locală sau studio pentru a vedea dacă există clase similare oferite în zona dvs.. 

2

Alternative la bicicleta standard Road

Nu trebuie să rezolvi un antrenament în interior sau o bicicletă standard de drum când vine vorba de a lucra inima și plămânii. Mergeți și ridicați-vă bicicleta, pentru că aceste alte echipamente de cardio în aer liber sunt gata să preia. Indiferent dacă sunteți un fan al stepper-ului eliptic, scării sau al treadmill-ului, există o alternativă practic garantată a fi potrivită pentru dvs..

• ElliptiGO: Dacă sunteți în căutarea unui instructor eliptic în aer liber, care vă permite să imitați îndeaproape forma de funcționare, ElliptiGO este o opțiune excelentă. Inițiatorii au dezvoltat inițial mașina ca o modalitate pentru alergătorii condamnați pentru a continua formarea în aer liber în timp ce se luptă cu rănile; totuși, ei au descoperit rapid că este, de asemenea, un instrument excelent pentru alergătorii pe distanțe lungi de a se bucura de un training cu impact redus.
• StreetStrider: StreetStrider ocupă o amprentă mai mare decât celelalte elemente din această listă și probabil că vine pe locul al doilea pentru premiul "goofy looking", dar are câteva caracteristici interesante care nu pot fi ignorate. În primul rând, spre deosebire de ElliptiGO sau Stridecore, StreetStrider are ghidon push-pull care cuplează corpul superior. Acest lucru face pentru un antrenament de ansamblu mare, care imita cel mai mult instructorii eliptice bazate pe sala de sport, care prezinta arme in miscare. În al doilea rând, StreetStrider dispune de un pachet opțional de accesorii interioare, care permite setarea StreetStrider în interior ca mașină eliptică interioară. Acest tip de flexibilitate este perfect pentru persoanele care doresc să își mențină antrenamentele acasă în condiții meteorologice nefavorabile.
• Stridecore: La fel ca StreetStrider și ElliptiGO, Stridecore este în esență un instructor eliptic în aer liber. Spre deosebire de StreetStrider și ElliptiGO, Stridecore arată mult mai mult ca o bicicletă tradițională, făcând-o mai puțin prietenoasă pe stradă dacă nu vrei să iasă în evidență. De asemenea, tehnologia Stridecore oferă o tehnologie "Bio-Trans" care permite utilizatorului să ajusteze lungimea pasului de la 0 la 24 de grade. Acest lucru este foarte frumos dacă doriți să ajustați concentrarea antrenamentului dvs. sau dacă mai mulți utilizatori de înălțimi diferite vor folosi Stridecore.
• GlideCycle: În topul listei de "goofy look", GlideCycle se evidențiază cu siguranță, și nu doar din cauza aspectului său ciudat. Spre deosebire de celelalte elipticale de pe această listă, unde utilizatorii își pun picioarele pe pedale și urmează o pistă eliptică predeterminată cu fiecare pas, GlideCycle folosește "funcționarea nepoluantă a corpului". Cu alte cuvinte, utilizatorul este așezat pe un scaun suspendat între două roți, apoi rulează literal, alimentând GlideCycle cu fiecare lovitură de picior, dar fără impactul funcționării tradiționale. Beneficiul este o lungime complet naturală, iar abilitatea de a experimenta schimbările de mișcare pe măsură ce se schimbă terenul. Dezavantajul este că GlideCycle este înfricoșător, așa că s-ar putea să fiți prea jenat să o utilizați în afara.

3

Un antrenament fără impact

Dacă sunteți un alergător pasionat, mai ales dacă sunteți un alergător care se antrenează pentru semestre maraton, maraton sau ultramaraton, știți că pavajele lovind (sau benzile de alergat) pot face un număr pe articulații. Octane Zero Runner este prima mașină de lucru care permite o mișcare naturală de rulare fără impactul unei platforme de alergare. Și nu, acest lucru nu este doar un alt eliptic - structura unică "comună" vă permite să mențineți un pas de funcționare complet natural care nu este limitat de o pistă predeterminată sau de elipse. 

4

Un nou răsucire pe frânghie de sărituri

Fiind piesa cea mai puțin costisitoare a echipamentului cardio de pe această listă, sistemul de frânghii CrossRope este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente instrumente de montare în cardio. Spre deosebire de o coardă standard de salt, CrossRope dispune de cabluri ponderate interschimbabile care vă permit să măriți sau să micșorați dificultatea antrenamentului pe măsură ce mergeți. 

Și dacă nu sunteți pregătiți și executați propriul antrenament de frânghie, nu aveți nici o problemă. Equinox fitness oferă o clasă de fitness de grup de salturi numită The Cut. Găsiți un club lângă dvs. și pregătiți-vă pentru a rupe o sudoare. 

5

Tractați lateral pe un tablou de diapozitive

Aproape toate antrenamentele cardio implică mișcare înainte-înapoi care are loc în planul sagital. Gândiți-vă la asta - atunci când alergi, mergi la bicicletă, înot sau rând, majoritatea mișcărilor repetitive îți implică mișcarea brațelor sau a picioarelor înainte și înapoi fără acțiuni laterale sau laterale. Prea mult din această mișcare repetitivă, fără nici o muncă de contracarare sau întărire a grupurilor secundare de mușchi responsabile de mișcarea laterală, cum ar fi abductorii de șold și adductorii, poate duce eventual la dezechilibre musculare și exces de leziuni.

O piesă de echipament care se concentrează pe o mișcare laterală este tabloul de bord. Puteți să vă bucurați de această bucată relativ ieftină de echipament de fitness la domiciliu și să practicați "patinajul" de la o parte la alta, să vă antrenați corpul pentru toate exercițiile înainte și înapoi pe care le faceți cele mai multe zile. 

6

Ciclism de grup, la domiciliu

Dacă sunteți un fan al unui grup de bicicliști, dar vă este greu să apăsați în studio, bicicleta Peloton poate fi exact ceea ce ați așteptat. În timp ce bicicleta în sine nu rupe multe frontiere, tehnologia sa o face. Puteți folosi bicicleta Peloton pentru a vă conecta la cursurile de ciclism live sau la cerere, toate în timp ce vă bucurați de antrenamentul din propria casă.