8 antrenamente creative la domiciliu pe care le puteți încerca astăzi
Nu este nimic mai rău decât să faci același antrenament de zi cu zi și să ieșiți din zi, fără nici un sfârșit. Chiar dacă sunteți în mijlocul unei perioade de antrenamente intense, trebuie să schimbați ocazional lucrurile pentru a adăuga unele condimente la viața de antrenament. Acest tip de antrenament încrucișat vă poate ajuta să acoperiți dezechilibrele musculare, reducând în același timp probabilitatea de răniri.
Următoarele opt antrenamente au fost concepute de formatori de fitness și experți din întreaga țară ca rutine exclusiviste la domiciliu. Prindeți astfel o frânghie, un Theraband sau o pungă de box, și pregătiți-vă să faceți o transpirație. Veți fi surprins de modul în care un antrenament nou vă poate întineri entuziasmul pentru a vă menține sănătoși și se potrivesc.
1Un antrenament Theraband inventiv
ChaiseFitness, un antrenament dezvoltat de fostul dansator Rachel Piskin, folosește Therabands lungi, plate ca instrumente de antrenament de rezistență. Dacă nu dețineți deja unul, puteți cumpăra o trupă de aproximativ 10 USD de la un magazin de mărfuri sportive înainte de a urma, împreună cu exercițiile inventive, de inspirație de dans dezvoltate de Piskin. Cu o combinație de exerciții cardio de intensitate mai mare, mișcări grațioase, de dans și izolații mici, acest lucru este un antrenament extraordinar care completează un program tradițional de forță de antrenament.
2Un antrenament delicat pentru bleacher
Se îndreaptă spre exterior și găsiți cel mai apropiat set de vestiare, fie că sunteți într-un parc, școală sau o universitate locală din apropiere. Acest antrenament intens la stadion nu necesită decât o greutate corporală și un set de pași. Antrenamentele care se învârt în jurul unui set de scări reprezintă o modalitate excelentă de a vă provocat rezistența musculară și puterea cardiovasculară și dacă sunteți creativ ca formatorul Shannon Colavecchio, puteți lovi fiecare grupă musculară fără a utiliza o singură bucată de echipament de exerciții tradiționale.
3Un antrenament pentru spații mici
Dacă sunteți blocat într-o cămin sau într-o cameră de hotel, nu este o scuză pentru a săriți antrenamentul dvs. din cauza spațiului limitat. Adam Rosante, un antrenor de celebrități, a dezvoltat rutina perfectă de antrenament cu cinci mișcări și antrenament total, pe care o puteți realiza practic oriunde. Este rapid, la punct și eficient și tot echipamentul de care aveți nevoie este un scaun robust.
4Un antrenament MMA bazat pe acasă
Dacă întâmpinați o pungă grea la domiciliu, dar nu sunteți sigur cum să o utilizați, nu căutați decât acest antrenament dezvoltat de profesionistul luptător și veteranul UFC de 18 ori, Chris Camozzi. Veți avea nevoie de o coardă de salt și de o pungă grea, precum și de o multitudine de perseverență și pietre, deoarece acest antrenament este greu.
5Un antrenament când te simți strâns
Nu subestimați importanța timpului de recuperare după un antrenament dur. În cazul în care mușchii și articulațiile se simt puțin aprinse, nu trebuie să participați la încă un antrenament de mare intensitate. În schimb, luați în considerare încercarea unui antrenament care se concentrează pe auto-masaj, cum ar fi această rutină de patru mișcări axată pe eliberarea de auto-miofascială. Chiar dacă nu aveți echipament special, puteți pune pur și simplu două bile de tenis într-o șosete de tuburi și le puteți încheia pentru a vă crea propriul instrument de auto-masaj. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult corpul dumneavoastră are nevoie de pauză.
6Un antrenament de 7 minute când sunteți scurt la timp
Tot ce trebuie să faceți pentru acest antrenament de 7 minute dezvoltat de fondatorul Pregame Fit, Dempsey Marks, este un set simplu de gantere. Dar nu lasati sa te pacaleasca simplitatea antrenamentului - pentru ca este un antrenament atat de scurt, Marks te duce la sarcina cu exercitii fizice totale, de mare intensitate care sunt garantate pentru a-ti face inima.
7Un antrenament pe care îl puteți dezvolta singur
Dacă doriți mai degrabă să vă alegeți propriile exerciții decât să lăsați pe cineva să le aleagă pentru dvs., poate doriți să apucați un pachet de cărți. Cu know-how-ul potrivit, puteți transforma orice pachet standard de cărți într-un antrenor personal. Purtați simplu fiecărui costum un exercițiu, setați un cronometru, apoi trageți o carte de pe punte și faceți exercițiul atribuit cardului pe care l-ați atras pentru numărul de repetări pe care le reprezintă cardul. Este un sistem destul de simplu, dar dacă aveți nevoie de mai multă îndrumare, verificați câteva idei de antrenament distractive aici.
8Un antrenament de autoapărare
Nu este niciun moment ca prezentul să se abțină de la mișcările de autoapărare. Acest antrenament Krav Maga dezvoltat de expertul în auto-apărare și siguranță, Jarrett Arthur, oferă mișcările simple și eficiente de care aveți nevoie pentru a lupta împotriva unui atacator. În plus, secvențializate corect, timpul dvs. de practică se califică drept un antrenament - tot ceea ce blochează și loveste cu adevărat poate obține pomparea sângelui.
